Ознакомительная версия.
Курильщики, бросающие курить волевым методом, обнаруживают, что запрет на курение полностью поглощает их мысли. Затем, обычно по прошествии трех недель, наступает момент, когда они вдруг понимают, что уже некоторое время не думали о курении. Мысли о нем улетучились из головы. Это опасный момент. Вера в то, что без курения жизнь всегда будет мучительной, сменяется верой в то, что время разрешит проблему. Бывшие курильщики считают его переломным и уже готовы торжествовать. И пожалуй, наградить себя единственной сигаретой (какой от нее вред?).
Если им хватит глупости закурить, сигарета на вкус окажется мерзкой и не создаст иллюзии поддержки и удовольствия. Помните: курильщик верит, что сигареты доставляют ему удовольствие или служат поддержкой только по одной причине: закуривая, он частично снимает симптомы абстиненции и слегка расслабляется.
Бывший курильщик, который больше не страдает от никотиновой абстиненции, не поддастся этой иллюзии, поскольку у него нет физических проявлений абстиненции, ему нечего снимать.
Но теперь в его организме опять присутствует никотин. Он начнет выводиться из организма, но все-таки окажет психическое воздействие. Один внутренний голосок скажет: «Ужасный вкус». Но другой возразит: «Возможно, но я не прочь выкурить еще одну». Как правило, бывшие курильщики противятся желанию сразу же выкурить вторую сигарету. Они ни в коем случае не желают вновь попасться на крючок, поэтому для верности выжидают еще некоторое время.
В следующий раз, когда у них возникает искушение, они имеют полное право сказать себе: «В прошлый раз я выкурил одну, но на крючок не попал, так почему бы не выкурить еще одну?» Знакомо? И они вновь попадают в ту же ловушку!
Подчеркиваю: все эти наблюдения относятся исключительно к волевому методу. Бросив курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра, вы не почувствуете утраты и станете совершенно свободным.
Возможно, вы убеждены, что все поняли. Но как это проверить? Благодаря отзывам, которые мы получаем от некоторых курильщиков, мы узнали о том, что некоторые наши утверждения воспринимаются превратно, но, несмотря на это, бросить курить оказывается сравнительно легко.
Иногда наши клиенты говорят: «Все было точно так, как вы говорили. Трудно только в первые пять дней, а потом до смешного просто». Ничего подобного мы никогда не говорим. Наоборот, мы подчеркиваем: с того самого момента, как вы потушите свою последнюю сигарету, бросать курить вам будет легко и приятно.
В любом случае есть немало факторов, способных сыграть свою роль. Возможно, первые пять дней после последней выкуренной сигареты по каким-то причинам оказались удачными. Вы уже думаете: «Ну и что в этом трудного?» Но затем наступает один из тех дней, какие случаются как у курильщиков, так и у некурящих, – день, когда абсолютно все идет наперекосяк. Он не имеет никакого отношения к тому, что вы бросили курить, тем не менее вам следует помнить: никотиновая абстиненция ощущается так же, как обычный голод и стресс, и может спровоцировать желание закурить.
Это одна из причин, по которым курильщики, бросающие курить волевым методом, никогда полностью не уверены в том, что избавились от зависимости.
Голод и стресс вызывают у таких бывших курильщиков мысль: «Мне нужна сигарета!» На самом деле эта сигарета не создаст даже иллюзии частичного облегчения. Но откуда им это знать заранее? Наоборот, они по-прежнему убеждены, что сигарета поможет. Истинный стресс только усиливается, потому что они верят, что их лишили сигареты как поддержки, которая могла бы пригодиться в такой ситуации.
Порочный круг замкнулся. Эти курильщики могут либо до конца жизни верить, что им чего-то недостает, либо просто взять и проверить. Увы, единственный способ сделать это – закурить. Стресс не пройдет – на самом деле он даже усилится от разочарования, которое испытает курильщик, поддавшись искушению, а неизбежным результатом станет быстрое возвращение к прежнему режиму курения.
ВСКОРЕ ВАМ ПРЕДСТОИТ ВЫКУРИТЬ СВОЮ САМУЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУЕсли эта мысль все еще вызывает у вас панику, запомните: благодаря этой панике и страху табачные компании держат вас на крючке. И еще одно: никотин не избавляет от страха или паники, а вызывает их. Постарайтесь взять себя в руки. Есть ли у вас веские основания для паники? Ничего плохого не может случиться с вами только потому, что вы бросили курить.
Вы просто сделаете то же самое, что уже проделывали тысячи раз: потýшите сигарету. Эта сигарета будет самой особенной из всех по той простой причине, что она станет для вас последней.
Через несколько дней вы почувствуете себя сильнее и крепче физически и душевно. У вас прибавится денег, энергии, уверенности и уважения к себе. Очень важно не ждать три недели, пять дней или даже пять секунд, а стать некурящим сразу.
Это одна из главных причин, по которым так трудно приходится курильщикам, бросающим курить волевым методом. Чего они ждут? Хотят выяснить, будут ли когда-нибудь снова курить? Они ждут, лишь бы ничего не делать. Ждут, ждут… И так до конца своей жизни.
Вы становитесь некурящим в ту же минуту, как потушите свою последнюю сигарету. Помните: мы добиваемся определенного настроя. Начните с чувства ликования, с облегчения от того, что весь этот мерзкий кошмар остался позади, и с восторга, что теперь вы свободны. С самого начала порадуйтесь тому, что вы некурящий.
• При воздержании возникает скорее психическая, нежели физическая травма, и «Легкий способ» Аллена Карра быстро устраняет ее.
• Поймите, что представляет собой на самом деле физическая абстиненция, и вы убедитесь, что с ней легко справиться.
• Помните, что обычный голод и стресс ощущаются так же, как никотиновая абстиненция, но сигареты от них не спасают.
• Курильщики постоянно страдают от никотиновой абстиненции. Некурящие ее не испытывают.
• Создайте позитивный настрой: пусть ваши достижения воодушевят вас!
В этой главе:
>> Памятка >> Выбор подходящего времени >> Ваша последняя сигарета >> Агония Маленького Чудовища >> Инструкции >>
Подходящее время бросить курить
Вы уже получили практически всю информацию, необходимую для того, чтобы бросить курить легко, безболезненно и навсегда. Так как же выбрать подходящий момент?
Сейчас вы должны относиться к перспективе бросить курить с восторгом: «Отлично! Нет никаких причин продолжать курить».
Если вы еще не достигли подходящего настроя, значит, вы что-то пропустили. Просмотрите краткие выводы в конце каждой главы и памятку на следующей странице, чтобы восстановить упущенное.
Эта памятка поможет вам проверить самого себя. Просмотрите пункты один за другим и задайте себе вопросы: «Понятно ли мне это? Согласен ли я с этим? Убежден ли я в этом? Следую ли я этому правилу?».
Если у вас возникнут какие-либо сомнения, перечитайте соответствующие главы.
Порадуйтесь! Вам нечего терять.
Главы 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 15.
Инструкции. Игнорируйте их, если они противоречат «Легкому способу» Аллена Карра.
Главы 2, 3, 6, 7, 8, 10, 14.
Подходящее время. Сегодня же!
Главы 14, 15, 17, 18.
Немедленно. Вы станете свободным, как только потушите свою последнюю сигарету.
Главы 2, 4, 5, 14, 17.
Одна сигарета обойдется вам в 500 тысяч рублей[5] и убьет вас!
Главы 4, 5, 8, 12, 13, 16, 18.
Никогда не курите и даже не думайте о тяге к сигаретам.
Главы 3, 4, 9, 15, 17.
Предрасположенность к зависимости. Ее не существует.
Глава 8.
Образ жизни. Не меняйте его, пока не захотите.
Главы 12, 18.
Не потребляйте ничего, содержащего никотин.
Главы 11, 12.
Заменители.
Не пользуйтесь ими, они не действуют.
Главы 2, 11, 12.
Слоны. Не пытайтесь не думать о курении.
Главы 15, 18.
Не сомневайтесь в своем решении.
Главы 14, 16, 17, 18.
ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, – СЛЕДОВАТЬ ИНСТРУКЦИЯМ, И ВЫ ДОБЬЕТЕСЬ УСПЕХАЕсли вы считаете, что отличаетесь от миллионов других бывших курильщиков, как когда-то считал я, значит, вы просто заблуждаетесь, как и я когда-то.
Вы уже проделали всю самую трудную работу, чтобы достичь правильного умонастроения. Ваша подготовка и тренировки почти закончились.
Теперь вы полностью готовы к тому, чтобы преуспеть в деле, которое большинство бывших курильщиков считают самым важным достижением своей жизни.
Возможно, вами уже овладело нетерпение и радостное предвкушение, вы рветесь вперед, словно пес с поводка, и если это так – прекрасно. Но тем не менее постарайтесь как следует сосредоточиться на последних страницах этой книги.
Ознакомительная версия.
