Обычно я стараюсь ложиться спать примерно в одно и тоже время, благодаря чему продолжительность ночного отдыха всегда остается стабильной с минимальными отклонениями от нормы. В условии постоянного режима сна я высыпаюсь без проблем. Конечно, если в одну из ночей отдых был неполноценным, этот пробел непременно необходимо наверстать на следующую ночь. В противном случае хроническое недосыпание приведет к тому, что организм будет недополучать питательные вещества и не сможет полноценно восстановиться. А это чревато возникновением проблем с обменом веществ и появлением различных заболеваний.
В процессе сна все естественные природные механизмы саморегуляции выступают удивительно органично и слаженно (здесь сочетаются и массаж, и рыдающее дыхание, и шумное носовое дыхание, и потягивания, и зевота). Именно такой ночной отдых является уникальным способом восстановления сил и поддержания здоровья.
Порядок проведения ночного отдыхаС чего начать ночной отдых
Прежде чем приступить ко сну, разденьтесь и сядьте на кровать, опустив ноги на пол. В таком положении происходит естественное расслабление организма. Кстати, чтобы настроиться на естественный отдых очень рекомендую перед сном сделать психологическую установку: «Все проблемы уходят с сегодняшним днем, все тревожные мысли отступают. Завтра будет новый день». Так вы разгрузите голову и легче уснете.
Если вам захочется почесаться, не сдерживайте себя. Прислушайтесь к своему дыханию. Если вы улавливаете звуки вдоха и выдоха носом, то продолжайте сидеть. Как только носовое дыхание успокоится и станет почти неслышным, легкими поверхностными движениями начинайте поглаживать тело (на данном этапе можно воспользоваться и массажной щеткой). Останавливайтесь на местах, которые вызывают наиболее приятные ощущения или на местах, которые чешутся. В процессе подготовки ко сну полезно также осуществлять массаж неба, совершая движения слегка напряженным языком в направлении от передних зубов на себя.
Правильный ночной отдых обязательно подразумевает включение импульсного самомассажа, особенно в тех случаях, когда носовое дыхание по тем или иным причинам нарушено. Если у меня возникает необходимость, то я прибегаю и к рыдающему дыханию.
Начинать ночной отдых с рыдающего дыхания или самомассажа — решать вам и только вам. Ваши помощники в этом выборе — ваше состояние и самочувствие. Если вы расслабились и почувствовали желание сделать массаж — смело приступайте. Если расслабление не наступает, вы чувствуете себя неважно, у вас что-то болит — время для рыдающего дыхания.
Продолжайте чередовать естественные техники до тех пор, пока не прекратится потребность в импульсном самомассаже и рыдающем дыхании, а носовое дыхание станет совсем неслышным. Это явный признак того, что пора лечь. Примите удобное положение и хорошенько потянитесь (конечно, только в том случае, если это не противоречит вашим внутренним потребностям). Затем начинайте массаж по стандартной схеме: поглаживайте любые части тела до возникновения приятных ощущений, переходите на необходимую точку и возвращайтесь к другим частям тела тогда, когда приятные ощущения исчезли. Если приятные ощущения нигде не возникают, продолжать массаж не следует.
Необходимо упомянуть, что когда у вас что-то болит, нельзя массировать больное место, поскольку никаких приятных ощущений вы там точно не дождетесь. Не переживайте, вы все равно помогаете тому органу, который болит, так как активные точки, воздействующие напрямую на этот орган, могут располагаться в любом другом месте, и если массаж необходим, организм сам подскажет, где эти точки искать.
На собственном опыте я убедилась, что лучше не использовать самомассаж и рыдающее дыхание одновременно. Если вы взялись за массаж, не обращайте никакого внимания на носовое дыхание, даже если оно, на ваш взгляд, стало «неправильным». Когда вы получили сигнал к прекращению массажа, то есть любые приятные ощущения прекратились, необходимо переходить к рыдающему дыханию. Если потребности в рыдающем дыхании на данный момент не возникло и организм эту функцию «блокировал», следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным».
При переходе к рыдающему дыханию, иногда могут вновь появиться импульсы, приглашающие к продолжению массажа. В этом случае следует вернуться к массажу, а рыдающее дыхание пока прекратить. В этом нет ничего страшного. Помните, к рыдающему дыханию вы можете вернуться в любой момент.
Если импульсный самомассаж и рыдающее дыхание освоены достаточно хорошо, можно поступить следующим образом: не прекращая рыдающего дыхания, вернуться к массажу, выполняя массажные движения на вдохе и во время паузы. На время выдоха массаж прекращается.
Если импульсы к массажу появились вновь, а рыдающее дыхание остановилось, необходимо начать массаж, но следить за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным». В этом случае массажные движения выполняются на выдохе и во время паузы, прекращаясь на вдохе.
Если импульсы к массажу появились, рыдающее дыхание остановилось и носовое дыхание «затихло» — не переживайте, продолжайте самомассаж, не обращая внимания на носовое дыхание. Со временем оно нормализуется самостоятельно.
При подготовке ко сну путем массажа и использования рыдающего дыхания чаще всего у меня возникает зевота и желание потянуться. Ю. Вилунас советует прислушаться к своему организму и потянуться, пока это доставляет удовольствие. Если хотите, вполне правомерно потягиваться стоя или сидя. При этом от души позевать. Зевота — это природный механизм самооздоровления. Она позволяет снять нервное напряжение, нормализовать обменные процессы в организме. Поскольку при зевоте напрягаются мышцы лица, то к ним хорошо поступает питание, в результате чего исчезают морщинки. После того как желание зевать и потягиваться прекратилось, продолжайте рыдающее дыхание и самомассаж.
Продолжительность и качество самомассажа и рыдающего дыхания во время ночного отдыха обычно подсказывает сам организм. Никаких лишних движений делать не нужно.
Импульсный самомассаж и рыдающее дыхание являются адекватными ответами на все сигналы организма, позволяя поддерживать его нормальное функционирование. В процессе выполнения естественных процедур ко всем органам и системам интенсивно поступают кислород и питание, а значит, происходит их естественное оздоровление.
Во время укладывания в постель шумное носовое дыхание может вновь возобновиться — ничего страшного, это вполне естественно, ведь для того чтобы лечь, приходится совершить ряд движений. Затем наступает дремота, то есть переходное состояние между бодрствованием и сном. В период дремоты я рекомендую следить за шумным носовым дыханием или даже за рыдающим, когда в этом есть необходимость.
Если рыдающее дыхание прекращается при перевороте на бок, я пробую повернуться на другой бок либо принять прежнее положение, и оно вновь возобновляется.
Если есть необходимость в самомассаже, я выполняю его, не меняя положения. В этом случае рыдающее дыхание также возобновится.
Можно попробовать сесть на постели и сделать небольшой массаж (от 2 секунд до 2 минут), затем лечь на бок. В этом случае рыдающее дыхание также возобновится.
Те же самые приемы я использую в том случае, когда носовое дыхание кажется мне «неправильным».
Если рыдающее дыхание сменяется шумным носовым, его можно не возобновлять.
Но если вдруг при изменении позы шумное носовое дыхание прекращается, достаточно всего лишь перевернуться на другой бок или принять прежнее положение и сделать самомассаж (если в этом есть потребность). Тогда носовое дыхание снова станет шумным.
Выполняя самомассаж и рыдающее дыхание в процессе дремы, контролируя носовое дыхание, вы продолжаете снабжать свой организм недостающими веществами, которые необходимы для полноценного восстановления в процессе сна. Как только эта работа будет завершена, организм даст команду «отключиться», и наступит фаза сна.
Иной раз вам может показаться, что состояние дремоты продолжается у вас слишком долго. Так действительно бывает в тех случаях, если носовое дыхание в течение дня было неправильным — значит, просто организму требуется дополнительное время для того, чтобы утолить кислородный голод и восполнить недостаток питательных веществ. Как быть? Продолжать импульсный самомассаж в состоянии дремоты, если в нем возникает потребность, включать рыдающее дыхание, если вы чувствуете в нем необходимость и, самое главное, продолжать следить за носовым дыханием. Ваш организм в это время все равно уже отдыхает и получает все необходимое для того, чтобы перейти ко сну.
