Распространенной ошибкой периода отвыкания от курения табака в части психологической является настроиться на него как на страшный период, наполненный тревожными мыслями, страданиями и постоянным дискомфортом.
Старания не думать о произведенном выборе до или во время отказа от курения табака приводит лишь к тому, что такие мысли становятся все более навязчивыми и тревожными. Необязательно так происходит по отношению к курению табака, концентрация мыслей на любой негативной мысли приводит ровно к тому же результату. И что мы можем для себя сделать, чтобы этого избежать? Мы можем сконцентрироваться на мыслях о наших «хорошо», «надо» и «хочу». Если мы в принципе не умеем этого делать, то полностью зависимы от внешних факторов, легко управляемы внешней суггестией (внушением). Нас выбивают из колеи, приводят к срывам любые повседневные раздражители. Не умея сами для себя сосредотачиваться на плюсах, приносить их в свою жизнь, мы зависимы от их поступления из внешнего мира, в том числе от лисы Алисы и кота Базилио из табачных компаний.
Мы будем гарантированно несчастны в период отвыкания от табака, если будем думать о том, сколь нелегка эта ноша. Если так — зачем об этом думать. Почему бы не запланировать на данный период больше мероприятий из вашего индивидуального разряда «надо» и «хорошо» — встреч с давними друзьями и близкими (только без обильных алкогольных возлияний на период отвыкания). Вспомните о давно запланированных покупках и поездках, любимых занятиях. Настройтесь предаться воспоминаниям о том, кому и за что вы благодарны, праздниках и теплых положительных моментах вашей жизни. Посвятите время освоению новых навыков. Отчасти подготовить подобный план Вам поможет ранее составленная структура Ваших плюс–ценностей, отчасти предложу взять еще один, новый лист бумаги и наполнить его мыслями, пометками о Ваших «хочу», «надо» и «хорошо». Уверен, что процесс такой самостоятельной работы будет позитивным и приятным, тонизирующим и придающим энергию. Это как раз то, что нужно. Позднее сконцентрируйтесь на этих замыслах в период отвыкания, и вновь используйте обращение к этому ресурсу, если изредка появится желание курить табак.
Ситуации предельного эмоционального стресса
Безусловно, бывают и крайне тяжелые жизненные стрессы, когда все привычное разлетается вдребезги. Смерть, тяжелые болезни, острый кризис отношений. Еще вчера все было хорошо, а сегодня человека кружит, как щепку в бушующем океане. Говорить на такие темы сложно, не всегда этично, но они тоже являются частью нашей жизни, автор методики все же возьмет на себя смелость поговорить и об этом аспекте, так как предельный эмоциональный дискомфорт тоже может стать фактором, провоцирующим к искушению закурить. За год до написания этого текста, автор данной методики сам пережил подобную шоковую ситуацию, не закурив. Что приобретете вы, если вновь закурите? Вы не вернете ушедших, не исцелите больных вдыханием табачного дыма. Никотиновое отравление на несколько суток. Больше ничего. Свою боль усилите, прибавив к душевной — физическую.
Автор методики не имеет морального права упрекнуть за то, что человек в шоковой ситуации сделает какой–либо поступок, который в размеренной, спокойной жизни вызывал бы совсем другое отношение. На войне как на войне. Каждому месту и времени свои рецепты. Автор берет на себя смелость лишь дать совет, который возможно поможет Вам, как помог ему самому. В предыдущих главах, связанных с мотивацией, автор методики указывал, что мотивация перестать курить табак должна быть самодостаточной и независимой, а остальные обнаруженные в процессе нашей работы мотивации — лишь служить подкреплением для ее реализации, и не оказывать на нее никакого другого влияния, кроме того, что вы сами этого хотите. Эта рекомендация вызвана, в том числе тем, что большинство мотиваций может меняться с течением времени, как меняются с возрастом и обстоятельствами наши потребности и желания. Актуализированная нами система ценностей тоже может меняться, приоритеты тоже.
Если вы после отказа от курения табака проделаете актуализацию структуры плюс — минус ценностей несколько раз на протяжении относительно длительного времени (например, несколько раз, раз в 3 месяца) и обнаружите, что ряд базовых ценностей остается для вас совершенно неизменным, можете из этого создать себе дополнительную устойчивую мотивацию. Мозг наш слабо отличает реальность от фантазии, рад обманываться и нас обманывает (см. «Эмоциональный мозг», «Мотивированный мозг» Симонова П. В. и другие признанные работы в данной области). Можно эффективно связать мысленно максимально устойчивую предельную ценность вашей жизни (что это, — для вас является информацией интимной) с прекращением курения. Например, я могу позволить себе не курить, потому что мое здоровье является важным для моих детей. Это будет работать. И в ситуации предельных эмоциональных стрессов тоже. Только не надо позднее, с течением времени окончательно отождествлять два этих факта. Помните и о том, что это искусственно созданная структура сознания для решения определенных задач.
Преодоление физического дискомфорта
Никотин (а вместе с ним нас покидает физическая зависимость) быстро выводится из организма. Иначе нам хватало бы одной дозы на долгий период. Почему в пачке 20 сигарет? Потому что период полувыведения никотина из организма составляет полчаса. То есть — пачка сигарет, количество сигарет в ней, рассчитаны на поддержание его постоянно падающего уровня в организме в течение 10–14 часов вашего активного времени. Если у вас аврал, вы нервничаете (например, при ставках на тотализаторе) то никотин выводится из организма быстрее, вы курите чаще. При стрессе вы дышите интенсивней, все системы обмена и выделения, через которые никотин покидает тело, работают с большей скоростью.
В период прекращения курения табака вы несколько дней можете чувствовать смутное беспокойство (хотя даже это — не обязательно), похожее на голод, отравление или легкую простуду. В большинстве источников синдромы этого явления описаны как раздражительность, неспособность сосредоточить внимание, общая слабость, проблемы с аппетитом, головная боль, иногда нарушения сна. Субъективное мнение автора методики: большая часть этих синдромов — из разряда эмоционального дискомфорта. Вовсе не физического. Самое главное, что нужно знать про период физического дискомфорта при прекращении курения — это его срок. Даже указанные синдромы, повторюсь, необязательны и длятся несколько дней (3–6 дней). И все. Несмотря на гипертрофированные страхи в этой области, дальше физический дискомфорт полностью прекращается.
Указанные в начале главы синдромы подобны тем, что вы чувствуете, когда впервые резко начинаете курить. Никотин (яд) попадает в организм, вы испытываете недомогание, никотин выводится из организма — вы испытываете аналогичное недомогание. Автор методики, как и многие другие, считает, что переставать курить нужно сразу, без никотиновых заместителей. Иначе получается замкнутый круг. Из организма выводится яд — вы страдаете, в организм попадает яд через сигареты или их заместители, — вы страдаете. А зависимость не прекращается. Кстати ровно то же в смягченной форме происходит с вами ежедневно, пока вы не перестали курить табак.
Ранее мы говорили, что если возможно — желательно снизить количество стрессов на первые 1–2 недели, после того как вы перестали курить табак. Если это невозможно, описанные синдромы, похожие на легкую простуду, — не препятствие для вашей повседневной деятельности. Вам будет несколько сложнее, но, согласитесь, вы не паникуете во время похожего по некоторым симптомам алкогольного похмелья или простуды, а принимаете эти несколько дней как должное. Разницу, во многом, составляет ваша осведомленность о характере течения этих явлений — сроке и способах облегчения дискомфорта. Если, положим, похмелье, то вы пьете цитрамон или рассол, если простуда — плотнее укутываетесь теплым одеялом, пьете горячий чай с малиной. Довершает это звонок на работу, что через пару дней вы вернетесь в нормальную колею.
Так же, как и в случае с эмоциональным дискомфортом, автор методики предлагает вам на период отвыкания сосредоточиться на плюсах в области физического комфорта. В части их создания будем опираться на современную наркологию и признанную во всем мире индийскую практику по поддержанию здоровья тела и духа «Аюрведа» (см. книги Дипака Чопры).
Группу синдромов при прекращении курения можно обозначить в целом как повышенную тревожность (раздражительность, неспособность к сосредоточению, головные боли). Эта тревожность вызывается интоксикацией организма. Прежде всего, постарайтесь создать себе вокруг комфортную обстановку. Яркий, слепящий свет, громкие скрежещущие звуки, неприятные запахи, пронизывающий холод и хронический недосып не помогут вам облегчить повышенную тревожность. То ли дело, как при простуде — мягкое одеяло, мешочек с лавандой под подушку, телевизор тише. Красота! И, соответственно, ежедневный физический комфорт для вашего тела. Вспомните все средства, которыми вы себе его максимально обеспечиваете. Это могут быть, например, объятья любимого человека. Автор методики, например, любит теплую ванну с лечебной солью, массаж, релакс. Очень действенные средства под эту задачу. Баня? Возможно. Только, пожалуйста, не употребляйтесь бактериям — экстремофилам из горячих термальных источников. Не создавайте предельной нагрузки на организм, мы говорим о ее максимальной балансировке и даже снижении.
