Да поможет мне Бог, Вселенная, Судьба (нужное подчеркнуть)
Дата:
Подпись:
Отлично! Вы на правильном пути!
Однако после того, как вы решили встать на этот путь и начать придерживаться несложных принципов, чтобы похудеть, следует не забывать о том, что всегда существуют риски. Риски уйти в состояние спада, или, как говорит большинство людей, сорваться.
Прежде всего подготовьтесь к тому, что ваши знакомые не разделят ваш порыв. Подобно алкоголикам, отчаянно пытающимся вернуть в строй своего собутыльника, они будут предлагать вам скушать тортик/пирожок/любое другое ваше любимое блюдо, мотивируя это тем, что вы «никогда его больше не попробуете», «не каждый день бываете в этом ресторане», «они старались готовили» и так далее, список можно продолжать до бесконечности.
В итоге в такой ситуации большинство из нас сдаются под натиском людей, которые сами не смогли взять себя в руки.
Еще одна популярная фраза, выбивающая похудевших из колеи: «Тебе не идет, ты постарела!» Как на нее реагировать? Просто скажите: «Спасибо, но я так не считаю», – уверенным и твердым голосом. Ибо еще ни одна женщина в мире не выглядела лучше в размере 52, нежели в 46-м. Думайте об этом, хотя об уходе за кожей тоже не стоит забывать.
Для тех людей, которые будут уговаривать вас поесть, заранее продумайте варианты отказа. Самое главное, помните: то, что вы произносите, должно звучать очень четко, и вы сами должны быть уверены в своих словах. Вы не можете при этом истекать слюной, глядя на любимое лакомство. Внутри вас должен быть твердый стержень, который позволит вам воздерживаться от того, что способно нанести вам физический вред.
Варианты ответов могут быть следующими:
1) У меня на это блюдо в последнее время аллергия.
2) Спасибо, но я уже съела достаточно.
3) Я не могу есть в это время.
4) У меня болит желудок (печень) после этого блюда.
5) Я это не ем (если находитесь в незнакомой компании).
6) Я предпочитаю… (и дальше называете блюдо или напиток, которые допускаются в это время).
7) У меня нет тормозов, поэтому предпочитаю есть такие вещи в первой половине дня.
8) Я возьму это с собой и завтра с удовольствием съем (для родственников и близких людей).
9) Мне это не нравится (в незнакомой компании).
10) Нет, спасибо, мне скоро ехать в другое место и там тоже будет еда.
11) Нет, спасибо, я себя плохо чувствую после этой еды.
12) Нет, спасибо, мне потом идти в спортзал.
13) Нет, спасибо, а что у вас есть еще?
14) Нет, спасибо, я уже наелась.
15) Нет, спасибо (если вы достаточно волевой человек).
Этих ответов достаточно. Не вдавайтесь далее в объяснения, не говорите лишних слов, потому что каждое новое слово способно натолкнуть ваших собеседников на новые аргументы.
_________________________________________
Если же вы не можете удержаться от злоупотребления едой дома, возьмите свое любимое блюдо, к которому вечером или днем так и тянется рука, и наклейте на него наклейку (вставьте зубочистку с надписью или поставьте рядом карточку):
1) Осторожно – наркотик.
2) Рвотное средство.
3) Съедая это, ты наносишь непоправимый вред своему здоровью.
4) Осторожно, неприятный запах.
5) Это в меня уже не лезет.
6) Оно приблизило меня к смерти на пять лет.
7) Ты хочешь моей смерти, моральной и физической.
8) Я с тобой больше не дружу.
9) Не дождешься.
10) Смертельный яд.
Этот список можно продолжать до бесконечности. Вечером или днем займитесь наведением порядка в холодильнике или шкафу со сладостями с использованием этих фраз. Уверяю, вам это очень поможет.
Как вариант, можно разместить на продуктах и блюдах имена и фамилии знакомых людей, которые страдают от серьезных проблем с лишним весом. Или использовать фотографии полных людей.
_______________________________________
Однако для достижения успеха в деле избавления от зависимости, помимо этих простых упражнений, доступных каждому, необходимо внутреннее переосмысление первопричин набора веса и изыскивание новых целей и горизонтов в жизни. В психотерапии есть отдельное течение, которое опирается на духовную составляющую жизни человека, на то, что прежде всего человек должен иметь смысл в жизни. Называется оно логотерапия.
Создал логотерапию австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл, который во время Второй мировой войны, несмотря на имевшуюся возможность сбежать, выбрал для себя в 1942 году концлагерь, чтобы оставаться со своими родителями и женой.
В лагере он обратил внимание на то, что многие заключенные морально ломались задолго до того, как умирали от голода или в газовой камере. У них переставал функционировать иммунитет, отказывали различные органы – из-за того, что они отчаивались, теряли смысл жизни. Выживали только те, кто смысл жизни сохранял.
После войны Франкл продолжил свои исследования и пришел к выводу, что большинство людей страдают от ощущения собственной никчемности (даже если это очень занятые люди), отсутствия смысла жизни (даже если у них, казалось бы, есть все, о чем другие могут только мечтать) и от излишней нагрузки, как физической, так и психической.
И по сей день выводы Франкла остаются актуальными. Откуда же у нас появляются эти чувства?
Как вы уже знаете, я регулярно провожу онлайн-тренинги, на которых осуществляю в том числе анализ психологических проблем, приведших к едоголизму. Каждая участница присылает мне рассказ о первопричинах своего набора веса. Разбирая эти материалы на протяжении уже почти трех лет, я могу сказать с полной уверенностью, что причины у всех приблизительно одинаковые. Я хочу привести их в этой книге, чтобы вы поняли, что не одна вы сталкиваетесь с подобными проблемами.
Посчитайте, сколько пунктов из этого перечня можно отнести к вам, и запишите в конце свои причины, если я их не указала. Чем больше пунктов, тем серьезнее ваша проблема и зависимость от еды.
1) Замершая беременность или выкидыш, невозможность забеременеть, проблемы с детьми.
2) Развод.
3) Измена мужа или ваша измена мужу.
4) Расставание с любимым.
5) Работа: проблемы на работе или ее отсутствие, чрезмерно ответственная работа, работа не по возрасту.
6) Проблемы с родителями или другими близкими родственниками.
7) Смерть одного или обоих родителей или другого очень близкого родственника (любимая тетя, бабушка, дедушка).
8) Перенесенная вами болезнь или болезнь, перенесенная близким человеком.
9) Отсутствие денег и/или наличие долгов.
10) Пагубные пристрастия, привычки мужа или близкого родственника, его невменяемое поведение и последствия оного (алкоголизм, игромания, наркомания, побои, тюремное заключение).
11) Смена привычного образа жизни (переезд в другой район, город, страну, переход на новую работу, в другую школу, институт).
12) Размеренная жизнь после замужества (которая, увы, подходит далеко не всем).
13) Отсутствие личной жизни, постоянного партнера.
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
Вы спросите: какое все это имеет отношение к моему весу и моей зависимости от еды? Дело в том, что все это – факторы стресса; чем больше стресса у вас накапливается, тем сложнее вам контролировать себя.
Вы чувствуете, что не получаете прежнего удовольствия от жизни, вас ничто не радует, даже когда вы едите любимое блюдо, то не получаете прежнего наслаждения, а поглощаете его на ав томате. Все как будто теряет прежние краски. Все приелось, все уже было. Сами того не замечая, вы впадаете в депрессию.
И здесь выясняется самое страшное. Оказывается, многие из нас живут, не подозревая, что у них депрессия. Они ругают себя последними словами за то, что ничего не хотят делать и пустили жизнь на самотек, что проблемы не уходят из их жизни, а лишь нарастают. По статистике, 50 процентов людей, страдающих депрессией, не подозревают о ее существовании. Но это статистика стран Европы и Америки. В России данные были бы еще более печальными. У нас сложно представить себе поход в районную поликлинику с жалобой на депрессию, не так ли?
Ежегодный каталог новых антидепрессантов достигает толщины 3 см. А депрессия и ныне там, количество пострадавших все растет. Точно так же, как растет и количество новых диет и средств для похудения, но похудевших от этого больше не становится.
Почему? Потому что надо вернуться к тому, с чего мы начинали: нужно искать первопричину. Обратитесь к приведенному выше списку проблем типичного едоголика и пробегитесь по нему еще раз. Задумайтесь вот о чем: что вы можете сделать сейчас, чтобы решить эту проблему? Не торопитесь отвечать «ничего».
