Подобно массажу кистей, массаж ступней может наполнить жизненной силой весь организм. Сядь на пол, подложив под себя подушку или сложенное в несколько раз одеяло. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога – снаружи по отношению к правой. Подними левое колено, переплети пальцы и используй их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Оттолкни ступню от твоих рук, выпрями ногу вперед, насколько это возможно. Почувствуй, как вытягивается мышца в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержись немного на этом ощущении. Прислушайся к себе. Потом медленно опусти ногу на пол. Повтори действия и для правой ноги.
Возможно, это выйдет не сразу, но повторение упражнений дает в ноге ощущение движения энергии. Будто в ногах просыпается их былая быстрота и легкость.
Скрестим левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживаем ступню правой рукой за пятку и держим пальцы ног левой рукой. Энергично вращаем пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширим радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад.
Ступня очень хорошо расслабляется при таком движении.
Читатель, если тебе уже знакомы «шпоры» – отложения солей в пятках, вам я особенно советую обратить внимание на это упражнение. Помогает размять ступню, преодолеть боль при ходьбе.
Теперь начинаем массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируем подушечками пальцев, воздействуем с небольшим давлением. Затем массируем каждый палец, от основания до подушечки. Убедимся в равномерности воздействия на каждый из пальцев. Массируем с одинаковой силой и основание пальца, его верхушку и боковые стороны.
Помассируем вращательными движениями, или, если это удобнее, можно применить прямое давление. Мягко тянем каждый палец, «вытягиваем» его.
Массируем те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используем для массажа большой палец руки или костяшки (косточки-суставы согнутых пальцев руки).
Надавим на четыре пары точек 1-8 между костями у оснований пальцев ног.
Используем большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется с наружной стороны ступни. Они надавливают одновременно на симметричные точки.
Двигаемся к бугорку у большого пальца ноги. Используем большие пальцы обеих рук, с силой проверяя каждый сустав. Глубоко вдавливаем мягкие слои бугорка у основания большого пальца. Не следует бояться повреждений, работая в этой области. Применяя достаточную силу, мы ничему в этой области не навредим.
Поэкспериментируй. Нащупав чувствительное место, пройдем его быстро. Запомним его, чтобы в следующий раз не доставлять себе неприятных минут во время массажа.
Обратим внимание на точку 9. Она расположена непосредственно позади выпуклости большого пальца.
Массируя, регулируем силу воздействия. От сильного давления до среднего. Снимаем давление на точку очень медленно. Большой палец руки – на точке 9. Теперь поместим указательный палец на точку 10 с наружной стороны ступни. Воздействуем на обе точки одновременно.
Расположим большие пальцы обеих рук на бугорке у основания большого пальца ноги.
Используем остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность ступни. Затем перемещаем большие пальцы рук к подъему и массируем вращательным надавливанием – как будто с силой завинчиваете тугую крышку.
Последовательно массируем все части наружной стороны ступни. Включим в работу и точки 11, 12, 13, 14.
Теперь вернемся к основанию стопы. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки массируем (с давлением) всю поверхность ступни. Включим сюда и точку 15 на середине подошвы.
Большими пальцами рук гладим подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняем большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и ступней во время этого движения. Затем – гладим ступню по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.
Настроимся на свои ощущения. Некоторые из них могут быть болезненными. Поглаживаем ступню очень медленно. Попытаемся полностью почувствовать все оттенки ваших ощущений. Дышим медленно, в такт поглаживанию (живот расслаблен). Дыхание и поглаживание – слились вместе, в единое ощущение. Теперь повторим массаж для другой ноги.
Массаж рефлекторных зон ступней
Особый вид массажа ступней – массаж рефлекторных зон на ступнях. Уже было сказано о том, что здесь сходятся многие нервные окончания, отдельные зоны ступней связаны с внутренними органами.
Зоны ступни, на которые необходимо воздействовать, определяются нажатием пальца (должно возникнуть болевое ощущение). Для проведения рефлекторного массажа ступни сначала пальцами ощупаем ступни, определим болевые зоны. Массаж проводим поочередно кончиками пальцев. Пальцы двигаются круговыми движениями. При этом изменяется сила давления на кожу. Для более сильного массажа воздействуем большим пальцем.
Обязателен массаж обеих ступней при повышенном давлении. Повторяюсь, массируем те зоны на стопе, в которых ты ощутил боль при нажатии. Например, зона, воздействующая на состояние почек, находится примерно в центре свода стопы и немного смещена внутрь. В этом месте начинается зона мочеточника. Эта зона проходит под углом внутрь и вниз, по направлению к пятке. В начале пятки она переходит в зону мочевого пузыря. В перечисленных зонах, массируя, определим болевые точки. Затем – массируем их в течение полуминуты-минуты. Работаем со ступнями 2-3 раза в день хотя бы недели четыре, лучше – месяц-полтора.
Постукивание – важный элемент массажа
Метод постукивания – одна из любимых даосских методик. Подобная практика помогает выводить токсины из тканей. Потряхивание, вибрация помогают «вытряхнуть» шлаки из органов и тканей. Подобные упражнения выполняются до или после дыхательных упражнений. Само постукивание выполняется 15-20 секунд. Можно постукивать не только ладонью, но и кулаком, в последнем случае работает только кисть.
Метод постукивания рекомендуется выполнять вкупе с целительными звуками, о которых было рассказано выше.
Укрепляем легкие
Упражнение выполняется сидя.
Разогреваем руки, растирая их.
Представим, где расположены легкие. Правую ладонь кладем над левым легким. Постучи-похлопай ладонью, настолько сильно, насколько это не вызовет неприятного ощущения. (Женщинам не следует затрагивать молочную железу, следует похлопывать только вокруг нее.)
Теперь левой ладонью похлопаем над правым легким. Похлопывая, направляем из ладони энергию в область легкого, на которое воздействуем.
Укрепляем почки
Разотрем ладони рук, пока они не станут горячими.
Сожмем кулаки.
Положим кулаки, тыльной стороной, на спину, на область почек (они находятся под нижними ребрами, по обе стороны позвоночника). Постукиваем тыльной частью кулака по области почек. Выполняя постукивание не менее 5 раз (5-10), чередуем кулаки. Постукивание не должно вызывать неприятных ассоциаций.
Теперь растираем ладони, так, чтобы они стали очень горячими. Расположим на спине ладони так, чтобы они накрыли собой обе почки. Теперь несколько минут трем ладонями спину, прогревая область почек.
Массирует нижнюю часть грудной клетки и диафрагму
Довольно часто занятия с начинающими нашей школе выявляют весьма похожие сетования на неприятные ощущения в области груди, нижнего ее отдела, в области расположения диафрагмы. Суть жалоб в том, что в указанных областях ощущается дискомфорт, какая-то скованность, напряженность, которая не проходит, и даже боль. Может быть, и тебе, читатель, знакомо нечто похожее? Причины подобных жалоб могут быть разными, это – тема другой книги.
Поговорим о другом. Как устранить эти явления? Я предлагаю вам упражнение, в сущности – самомассаж. Попробуем устранить беспокоящие вас явления. Каким образом оно поможет? Внимание.
Результатом этого упражнения станет омоложение диафрагмы, ее возвращенная гибкость, подвижность и прочие стати, присущие ей в молодом и здоровом состоянии. Возвращаясь к естественному своему существованию, диафрагма поможет, в свою очередь, омолодиться и организму в целом. Вот так просто и действенно!
Расположим кисти рук перед грудью. Кисти полусогнуты, пальцы направлены к телу. Большие пальцы подогнуты.
Массируем круговыми движениями область солнечного сплетения кончиками пальцев. Движемся, нажимая внутрь, вниз, и далее круговыми движениями. Выполняем движения по часовой стрелке или против нее. Работаем со всем нижней частью грудной клетки, проходим вправо и влево круговыми движениями. Проходим нижний край сначала одной, потом другой стороны грудной клетки. Если, работая, ты обнаружишь болезненные места, обработай их особенно тщательно.
