поведение.
Мозг обманывает нас. В нас жира и других питательных веществ хватит на 2 месяца абсолютного голода. А мозг каждые несколько часов стимулирует поисковое пищевое поведение. А ориентируется он обычно всего на 2 характеристики.
Концентрация гормона грелина. Он вырабатывается, когда желудок пустой, и в кишечнике уменьшается объем пищи. Это вещество побуждает мозг подавать сигнал, что нужно срочно поесть.
Уровень глюкозы в крови. Мозг очень любит глюкозу. Когда человек съедает что-то сладкое, уровень этого вещества резко возрастает, а в ответ активизируется выработка инсулина. Глюкоза очень быстро расходится по тканям, в крови остается мало сахара, и мозг снова требует подкрепления. Поэтому после сытного обеда фастфудом возникает чувство голода. Там безумное количество рафинированных углеводов, они дают скачок сахара и такое же резкое его падение. И человек опять через пару часов голодный, хотя только недавно съел суточную норму калорий.
Людям также свойственно путать голод с жаждой. Иногда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле – пить. Поэтому диетологи дают совет: если захотели кушать, выпейте стакан воды, скорее всего, вы испытаете чувство насыщения.
Если морить организм голодом, тренируя свою силу воли, вы проиграете – мозг вас перехитрит. Нужно играть по его правилам.
• Пососать леденец или пожевать жвачку. Это даст сигнал мозгу, что сахар попал в кровь. Он успокоится и еще примерно час не будет вас трогать.
• Практиковать дробное питание. Сильный голод терпеть нельзя, поэтому диетологи советуют перекусывать небольшими порциями.
• Заменить быстрые углеводы (конфеты, тортики, пирожки и другая выпечка) медленными. Ешьте крупы, различные злаковые, цельнозерновой хлеб. В цельнозерновом хлебе содержатся магний, витамины группы В. Он очень медленно усваивается, и усваивается примерно на треть, поэтому еще и перистальтику стимулирует. Сплошные плюсы. Вот, вроде бы, и хлеб, но грубой обработки, а уже не лишние килограммы, а польза.
Требуется минимум 3 недели, чтобы человек осознал, какими порциями есть, в какой обстановке, какие продукты. Даже цвет посуды имеет значение. С белой тарелки мы съедаем примерно на 30 % больше, чем с красной.
Важно:
Не думайте, что спорт позволит вам больше есть!
Худеющие ошибаются, думая, что, побегав, они сжигают кучу калорий и могут позволить себе сытно подкрепиться. Часовой бег сжигает всего около 600 ккал. Но если после тренировки мы, довольные собой, расслабляемся, то можем съесть сразу 1 000 ккал.
8. Расскажите всем о желании похудеть.
Пусть как можно больше людей знают о вашем желании похудеть. Так вы, во-первых, обзаведетесь поддержкой, а во-вторых, вам уже неловко будет соскочить с этого пути. Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда у вас будут интересоваться вашими успехами, а вы накануне умяли пиццу в одиночку, лежа на диване.
Еще один важный аспект фитнес-зависимости – это проблема употребления анаболиков. И тут я не могу не вспомнить голливудского актера, спортсмена и политика Арнольда Шварценеггера. В свое время он был тем, кто продвинул бодибилдинг на мировой уровень. Миллионы парней по всему миру, ошеломленные его прокачанной фигурой на экранах кинотеатров, шли в спортзалы. И как только накачивание мышц стало популярным, наружу вылезли и секреты «качков».
Сам Арнольд признавался, что когда строил свою карьеру пауэрлифтера и культуриста, не брезговал обращаться к стероидам. Хотя, по словам спортсмена, это были совсем незначительные и разовые акции. Якобы он полностью завязал, когда начал сниматься в кино. Но многие, кто знал Шварценеггера на разных этапах его жизни, полагают, что он лукавит.
Как бы там ни было, голливудские режиссеры поняли, что накачанные спортсмены – это красиво, но не каждый из них может не только играть мышцами, но еще и свою роль. Настоящий актер, который выглядит как спортсмен – идеальное сочетание для образа какого-нибудь супергероя. И вот в начале нулевых на экранах появляются именно такие красавчики. Некоторые из них – это настоящая груда мышц. Например, Дуэйн «Скала» Джонсон, Майкл Кларк Дункан. Вместе с ними зрители познакомились с Вином Дизелем, Марком Уолбергом, Джейсоном Стетемом, Крисом Хемсвортом, Хью Джекманом.
Если отследить по фотографиям в прессе, с какой скоростью звезды кино обрастают рельефными мышцами, а затем от них избавляются, становится понятно, что тут не обходится без стероидов.
В погоне за эффектностью актеров и супер-героев многие обычные люди также подсаживаются на различные химические вещества. Они не понимают или не отдают себе отчет в том, что с ними может сделать анаболик. И речь не о красивом теле. Один из самых распространенных побочных эффектов – неконтролируемая агрессия. Тот же «Железный Арни» рассказывал, что когда жил в Германии и употреблял стероиды, то каждый вечер расслаблялся во время походов в местные бары, где с удовольствием ввязывался в драки. При этом сам он не был пьян, мог пропустить не больше одной кружки пива – для куража и желания разбить кому-нибудь лицо ему хватало той «дури», которая уже бушевала у него в крови.
Зайдите на интернет-форумы, почитайте, что пишут жены и девушки подсевших на стероиды «спортсменов». Почти в каждом сообщении: «Я его боюсь. Он стал слишком агрессивным, все время кричит, мне кажется, завтра он поднимет на меня руку». А в некоторых случаях мужчины переходят эту грань, и тогда об агрессии мужа женщина уже не пишет в интернет, а рассказывает в полиции.
В моей практике был случай: молодой человек 20-ти лет поступил в клинику в состоянии психоза. Юноше потребовалось длительное лечение, в том числе от наркомании. А началось все с того, что тренер посоветовал анаболики.
Что такое анаболики, для чего они применяются
Анаболические стероиды – аналог мужского полового гормона тестостерона. При их употреблении уровень этого вещества в организме в десятки и сотни раз превышает нормальный. Это обеспечивает быстрый прирост мышечной массы, увеличение сердечной мышцы, сосудистого русла, что позволяет спортсменам улучшать свои результаты.
В лекарственных целях эти препараты могут назначаться истощенным больным с выраженной мышечной атрофией. Но в ограниченном количестве и под контролем лабораторных показателей.
Некомпетентные тренеры и товарищи по тренажерному залу часто дают опасный совет: «Хочешь быстро получить объемную мускулатуру – переходи на химию». В группу риска попадают так называемые фитнес-неофиты – люди, которым лень прилагать усилия, которые просто хотят получить быстрый результат и не настроены на долгосрочную работу.
Внимание, опасность! Что на самом деле получает человек вместо красивого тела
Непонятный состав. Все анаболические стероиды под запретом, это всегда черный рынок. Как и в случаях с наркотиками – ты не знаешь, что ты себе колешь.
Проблемы с сердцем. В том числе кардиомиопатия. Сердце становится больше,
