My-library.info
Все категории

Ольга Панкова - Материнство. От зачатия до родов

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Ольга Панкова - Материнство. От зачатия до родов. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Материнство. От зачатия до родов
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
26 октябрь 2019
Количество просмотров:
201
Текст:
Ознакомительная версия
Читать онлайн
Ольга Панкова - Материнство. От зачатия до родов

Ольга Панкова - Материнство. От зачатия до родов краткое содержание

Ольга Панкова - Материнство. От зачатия до родов - описание и краткое содержание, автор Ольга Панкова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
Книга, которую вы держите в руках, уникальна по своему содержанию. Ольга Панкова расскажет о последних достижениях современной медицины и лучших рецептах восточных практик в области репродуктивного здоровья и психологии, которые помогут каждой женщине стать мамой. Ее методика основана на глубоком знании в области гинекологии и древнекитайской медицины. Эта книга будет вашим путеводителем и поможет предотвратить те опасности, которые могут подстерегать на пути материнства.

Материнство. От зачатия до родов читать онлайн бесплатно

Материнство. От зачатия до родов - читать книгу онлайн бесплатно, автор Ольга Панкова
Конец ознакомительного отрывкаКупить книгу

Ознакомительная версия.

Улыбнитесь вашему малышу. Представляйте, как надежно он защищен вашим лоном от внешних воздействий. Почувствуйте, как он благодарит вас за свою защиту. Наполните любовью каждую клеточку его организма. Почувствуйте ответную благодарность за то, что вы делаете.

Йога для беременных

Йога сегодня – одно из наиболее распространенных направлений фитнес-индустрии. Это объясняется тем, что с помощью таких занятий можно восстановить энергетический баланс, который снижается вследствие стрессов и переутомлений. Занятия йогой дают хорошее здоровье и психоэмоциональную устойчивость.

Йога становится просто незаменимой во время беременности, так как оказывает положительное влияние не только на состояние будущей мамочки, но и ее малыша. В занятия йогой для беременных включается:

● работа с суставами;

● мягкая растяжка мышц;

● дыхательные упражнения;

● практика расслабления;

● динамические комплексы, улучшающие кровообращение.

Йога для беременных включает безопасные позы и упражнения, позволяющие укрепить те группы мышц, которые испытывают повышенную нагрузку во время беременности. Растущий плод вызывает смещение центра тяжести тела, способствует возникновению дополнительной нагрузки на поясницу. Специальные упражнения позволяют укрепить мышцы позвоночника, избавиться от болей в спине, которые являются частыми «спутниками» беременности на поздних сроках.

В результате занятий йогой улучшается гибкость тела, упражнения способствуют нормальному пищеварению, кровообращению, укрепляют мышцы спины, ног, брюшного пресса.

Йога для беременных – это комплекс не только физических, но и дыхательных упражнений. Дыхательные упражнения (основы пранаямы) повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что способствует обогащению крови кислородом.

Правильное дыхание при родах положительно влияет на самочувствие женщины и ребенка, на эффективность родовой деятельности. Владение специальными техниками дыхания помогает женщинам преодолеть боль во время схваток, сконцентрироваться на помощи своему ребенку.

Специальные упражнения способствуют нормализации кровообращения в малом тазу и в матке, что положительно влияет на обменные процессы, связанные с жизнедеятельностью плода.

Комплекс упражнений йоги для беременных помогает научиться правильно напрягать и расслаблять мышцы. Эффективная релаксация – один из главных принципов восточных практик, применяемых для совершенства тела и духа. Беременным женщинам йога помогает восстановить энергетический баланс, ощутить прилив жизненных сил, сформировать позитивное отношение к окружающему миру. Результатом правильной релаксации становится глубокий здоровый сон, умение избавляться от стрессов, воспринимать окружающий мир позитивно.

Занятия йогой во время беременности улучшают самочувствие малыша, помогают избавиться от неприятных состояний во время беременности и хорошо подготовят организм к нагрузкам во время родов.

Все физические и эмоциональные воздействия, которые испытывает женщина во время беременности, родов, испытывает вместе с ней и ее малыш. Психологи считают, что внутриутробный опыт взаимодействия с внешним миром закладывается в подсознание ребенка и влияет на его дальнейшую судьбу. Поэтому позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мама получает благодаря занятиям йогой для беременных, положительно сказывается на развитии ребенка. Практики медитации помогают женщине лучше чувствовать и понимать своего еще не родившегося малыша, а также свои собственные потребности.

Йога для беременных помогает обрести физическую, психологическую, духовную поддержку, необходимую женщине в один из самых важных и ответственных периодов ее жизни.

Беременным очень полезны групповые занятия йогой. Во время их проведения в коллективе будущих мамочек формируется особое энергетическое поле, объединяющее их общей идеей и целью, оказывающее благоприятное влияние на состояние их здоровья, течение беременности и ее исход.

Женский цигун и беременность

Беременность – это время волнующих перемен. В этот период меняются физические ощущения и эмоциональный фон, а также самовосприятие, когда сознание собственного «Я» уходит и на его место встает «Я – мамочка!». Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающимся стремительным водопадом – процессом родов. Будет ли этот поток спокойным и ровным, зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы и, конечно, от веры в себя.

Китайская гимнастика цигун: как заниматься будущей мамочке?

Научиться всему этому может помочь китайская гимнастика цигун (ци – энергия, гун – усилие).

Цигун – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

В его основе лежат специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма.

Основой работы над телом в системе цигун является практика «Железная рубашка». О ней я рассказывала в книге «Путь здоровья». Техника включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии.

В практику «Железная рубашка» также входят дыхательные упражнения и визуализации, позволяющие наполнить органы жизненной энергией. На более продвинутом уровне происходит работа с сухожилиями: выполняются упражнения для их растяжки и укрепления.

В системе цигун очень популярной является даосская йога – Дао-инь. В переводе с китайского языка этот термин означает «направлять ци с помощью силы ума-глаз-сердца». Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце. При этом тело раскрепощается, снимаются мышечные спазмы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии к органам. Гимнастика Дао-инь включает в себя скручивания и упражнения на растяжку, что позволяет проработать связочный аппарат.

Неотъемлемой частью даосской системы является Тайцзи-Цигун. Эта гимнастика состоит из тринадцати движений, плавно перетекающих друг в друга наподобие танца. Кажущаяся простота выполнения упражнений весьма ошибочна. Основной частью практики Тайцзи-Цигун является внутренняя работа по воссоединению с энергиями Земли и Небес. Упражнения также направлены на выстраивание костно-мышечной структуры, которая является проводником энергии ци через энергетические каналы тела.

ВОПРОС: Я с декабря 2009 года регулярно занимаюсь гимнастикой цигун, в том числе и дома. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения разминки, элементы тайцзи и упражнения жесткого цигуна нужно делать в более упрощенном варианте при беременности? И обязательно ли это упрощение? Может быть, есть какие-то дополнительные упражнения, которые вы рекомендуете для гармоничного развития малыша? До какого месяца можно заниматься?

Являясь сертифицированным инструктором цигун, я абсолютно уверена: это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»

Если женщина до зачатия занималась гимнастикой цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку. Беременным я бы вообще не рекомендовала практиковать «жесткий» цигун. Целесообразно отказаться от занятий в первом и третьем триместрах.

Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому» и вы решили начинать осваивать цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять лишь базовые медитативные практики, о которых я расскажу в следующем разделе, а также следует уделить свое внимание дыхательным техникам.

Техника брюшного дыхания в 5 этапов

В китайской практике цигун применяется так называемое диафрагмальное дыхание (брюшной тип). Оно помогает ощутить диафрагму и научиться ею управлять. Диафрагма – это мышечный орган, отделяющий грудную полость от брюшной.

Для освоения брюшного типа дыхания необходимо лечь на спину, расслабиться. Выполним 5 последовательных этапов упражнения «Брюшное дыхание»:

1. Положите руку на живот на уровне пупка.

2. Постепенно выдыхайте воздух животом, опустив при этом диафрагму; рука должна слегка подняться.

3. Почувствуйте, как ваши легкие, особенно их нижние доли, наполняются теплым воздухом.

4. Ощутите, как брюшная полость расширилась наподобие мяча; улыбнитесь.

Ознакомительная версия.


Ольга Панкова читать все книги автора по порядку

Ольга Панкова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Материнство. От зачатия до родов отзывы

Отзывы читателей о книге Материнство. От зачатия до родов, автор: Ольга Панкова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.