Занимайтесь физическими упражнениями либо после обеда, либо пораньше вечером. Не ложитесь спать с чувством голода.
Помните: большинство людей пытаются прогнать бессонницу, наметив для себя ряд задач, на выполнение которых они отводят себе один или два дня, а потом начинают поочередно отказываться от них, возвращаясь к старым привычкам. И при этом они делают выводы, что ничто им не помогает. А в действительности они не соблюдают всех правил одновременно и поэтому не получают желаемого результата. Не ждите, что сон посетит вас в первую же ночь после того, как вы откажетесь от одной чашечки кофе вечером или ляжете в постель в час ночи, а не в полночь. Наберитесь терпения и неуклонно идите к намеченной цели.
3. Используйте благотворное действие тёплой воды. Горячая ванна, подводный массаж перед сном согревают тело и хорошо расслабляют мышцы, создавая предпосылки для крепкого сна.
4. Постарайтесь максимально расслабиться. Приятные, спокойные беседы или массаж мышц снимают напряжение, которое мешает вам заснуть. Подобным образом действуют и занятия йогой, и упражнения по релаксации.
5. Побольше бывайте на свету. Светотерапия помогает восстановить естественный ритм сна, особенно тогда, когда бессонница связана со сменой временных поясов или работой в ночную смену. Попробуйте в солнечные дни совершать пешне прогулки рано утром. Солнечный свет дает импульс телу и заряжает его энергией на весь день, после таких прогулок вы будете лучше подготовлены к ночному сну.
6. Не ешьте и не курите по ночам. Если вам случается просыпаться среди ночи, никогда не закуривайте сигарету и не отправляйтесь на кухню, чтобы перекусить. Оба эти занятия совершенно недопустимы ночью.
7. Не спешите глотать снотворные пилюли. Врачи крайне неохотно выписывают успокаивающие препараты. Исключение — случаи тяжёлой психотравмы, к примеру в результате потери близкого человека. Но и тогда такие препараты назначают на очень короткое время. Важно знать, что резкое прекращение приёма снотворных может усилить бессонницу — то состояние, для лечения которого они предназначены.
Что можно сказать по поводу имеющихся в свободной продаже снотворных? Нельзя употреблять их регулярно, ведь пока ещё недостаточно хорошо изучены все последствия их приёма. Однако известно, что данные препараты не совсем безобидны. В них содержатся ингредиенты, которые могут вызвать привыкание.
Как улучшить настроение
1. Выясните причины своей раздражительности. Это поможет вам осознать временный характер вашей озлобленности. Вам необходимо понять, что прежде всего надо быть более терпимым и внимательным к окружающим. Это удержит вас от высказываний и поступков, о которых вы можете пожалеть впоследствии. Если вы заранее будете знать, что каждый месяц за два дня до наступления менструации вы становитесь чрезмерно раздражительными, вам легче будет контролировать свои эмоции.
2. Не надо скрывать своих чувств. Просто предупредите окружающих, что в определённые дни вы бываете сердиты. Людям становится хуже, когда они не признаются другим в своих переживаниях. Если вы не объясните, допустим, коллегам, что у вас повышенная раздражительность, они с полным недоумением будут воспринимать ваше поведение. Но когда вы скажете: «Я хочу предупредить вас, что сегодня могу сделать что-нибудь не так. Если я покажусь вам слишком грубым, пожалуйста, извините меня», — это поможет окружающим понять ваши поступки и разрядит ситуацию.
3. Почаще делайте паузы для отдыха. Попробуйте отвлечься от тех вещей, которые вызывают у вас озлобление, переключившись на другие. Старинное изречение гласит: «Человек, занятый полезным делом, не причиняет зла другим». Некоторым людям просто необходимо найти для себя какое-нибудь занятие. Пойдите на прогулку, постирайте бельё, напишите письмо, полейте газон. Полезное дело поможет справиться со стрессом и, таким образом, вы сможете предупредить импульсивные поступки.
4. Установите систему контроля. Прежде чем выяснять отношения с кем-либо, вы должны убедиться в том, что ваши мысли и поступки подвластны вашему сознательному контролю. Можете ли вы спокойно сидеть на месте? Не приходится ли вам повышать голос и стучать кулаком по столу? Не возникает ли у вас ощущения напряжения мышц шеи и спины? Если вам свойственно что-либо из перечисленного выше, скорее всего, вы не готовы разумно поступить в сложных обстоятельствах. Если в этот момент вам придётся столкнуться с кем-либо, вы, вероятно, только усложните ситуацию вместо того, чтобы уладить дела.
5. Научитесь сдерживать себя. Когда кто-то вызывает у вас раздражение и вы чувствуете, что готовы взорваться, если в этот момент включитесь в разговор — подождите некоторое время. Отложите обсуждение данного вопроса до тех пор, пока вы, по вашему мнению, не сможете сделать это спокойно.
6. Настраивайте себя на положительный лад. Когда вы замечаете, что вам в голову приходят мрачные мысли типа: «Похоже, сегодня у меня будет ужасный день», постарайтесь заменить их положительными. Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, закройте на минуту глаза и постарайтесь представить себе другую картину: как спокойно и замечательно вы проведёте этот день. Спросите себя: «Мне хотелось бы знать, что хорошего ожидает меня сегодня?». Или: «Интересно, что нового мне предстоит узнать сегодня?». Чаще повторяйте фразы с такими словами, как «достичь», «добиться успеха», чтобы они запечатлелись в вашем сознании и помогли преодолеть раздражительность.
Родиола розовая от депрессии
1. Официальная медицина (и народная) использует в лечебных целях экстракт родиолы — концентрированную вытяжку из корневищ и корней, приготовленную на 40-процентном или 70-процентном спирте (для этого берут в равных весовых частях корни и спирт). Употребляют его по 5-10 капель 2–3 раза в день за 15–30 мин до еды. Однако необходима знать, что применение экстракта родиолы в отдельных случаях может вызвать возбуждение, бессонницу, головную боль, иногда даже гипертонию. В подобных ситуациях уменьшают дозу или прекращают приём препарата. Существует одно обязательное правило: экстракт не принимают во второй половине дня.
2. Более мягкое стимулирующее средство — отвар из корней родиолы: измельчённые корни (до 0,5 ч. ложки на 0,5 л кипятка) добавляют в травяные чаи.
Блинчики для укрепления нервной системы (по св. Хильдегарде)
50 г тонко измельчённой душицы смешать с 200 г муки, туда же добавить 1 стакан домашней сметаны, 2 желтка, 2 ст. ложки растительного масла, соль, мёд по вкусу. Тесто должно иметь вид густой сметаны. Выпекать как обычные блинчики.
Болгарский таратор с мятой
10 г мяты свежей или 5 г сухой, 200 мл кислого молока, 2 свежих, огурца, 1 красный перец.
Огурцы почистить и потереть на крупной тёрке, перец мелко порезать, залить всё холодным кислым молоком и сверху посыпать мятой.
Альтернативный кофе от депрессии и меланхолии
По 1 ч. ложке цветков боярышника, репейника, календулы и розмарина смешать, добавить немного молотого кофе. Залить кипятком, причём воды берётся столько, чтобы напиток нравился. Входящие в состав трав (особенно розмарина) вещества в сочетании с кофе формируют химические соединения, питающие мозг, расширяющие его сосуды, усиливающие кровообращение.
Ликёр из полевой гвоздики
1 л водки, 150 г цветков полевых гвоздик, 3 ст. ложки лиманной цедры, 400 г сахара, 100 мл воды, 6 г корицы, несколько бутонов душистой гвоздики.
В ёмкость с широким горлом налить водку, всыпать цветки, корицу, цедру, добавить несколько бутонов душистой гвоздики. Поставить в тёмное место, через месяц процедить.
Из сахара и воды сварить сироп, влить в настойку, выдержать ещё день в холодном месте. Готовый ликёр разлить в бутылки тёмного стекла.
Пить по 20–30 мл 3 раза в день при мигрени, стрессах, нервных срывах, а также в качестве тонизирующего средства.
Грог с иссопом и специями (по св. Хильдегарде)
1 л красного вина (кагор) вылить в кастрюлю. Добавить 10 г гвоздики, 5 г корицы, 15 г иссопа, 3 ст. ложки мёда. Варить 5 мин.
Пить тёплым по 20 мл при плохом настроении.
«Нервные» бублики св. Хильдегарды
Смолоть в порошок 10 г мускатного ореха, всыпать 10 г корицы и 5 г молотой гвоздики. Добавить туда 2 яйца, 100 г масла, орехи по вкусу. Разбавить кефиром и замесить густое тесто. Сформовать бублики и выпекать как обычно. Съедать в день по 2–3 бублика с чаем.
