Ознакомительная версия.
Упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры для избавления от чувства разочарования и раздражения.
Несмотря на то, что все эти советы могут помочь вам спланировать свою диету, они не способны повлиять на решение эмоциональных проблем. Особенно это касается чувства разочарования и раздражительности. Данные эмоции зачастую делают так, что люди отступают от намеченного плана действий, считая их безуспешными. Если вы страдаете подобным расстройством, упражнения, представленные ниже, будут для вас весьма полезны.
1. Сформулируйте свою проблему. К примеру, таким образом: «Я не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Или: «Я стал есть меньше, но все еще не похудел». Подумайте о своем расстройстве и оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень (при котором вы готовы бросить начатую диету), а 0 – на его отсутствие (в данном случае вы понимаете, что если будете придерживаться диеты, то сможете похудеть).
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже я расстроен и раздражен тем, что не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Лучше всего формулировать утверждение своими словами. Например, слова «расстроен» или «раздражен» могут быть заменены на «недоволен» или «огорчен». Вы также можете использовать следующую фразу: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 24 и рис. 23, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ, ТПК и НМ. Думая о своем расстройстве в отношении проблемы похудения, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 5. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Рис. 23. Чувство разочарования и раздражительность
Табл. 24. Последовательность биологически активных зон для избавления от чувства разочарования и раздражительности
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийтивам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем чувстве разочарования или раздражительности, прежде чем вы испытаете полное освобождение от расстройства.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Несмотря на то, что данное упражнение существенно ослабляет чувство разочарования и раздражительность, вы должны оставаться реалистами. Данные нарушения следует прорабатывать регулярно, прежде чем они станут беспокоить вас лишь изредка.
Приняв решение сесть на диету, учтите любое возможное реверсирование, включая мощное и глубинное.
Пристрастие к определенным продуктам питанияКак часто вам приходилось слышать или говорить самим такую фразу: «Мне нужно сбросить пару килограммов». Теперь подумайте о том, как редко люди произносят такие утверждения, как: «Я готов отказаться от мороженого», «Я готов бросить пить пиво». Самое трудное в процессе похудения – это сокращение объема потребляемых продуктов. К сожалению, люди испытывают тягу к вредной пище, которая вкусна и легкодоступна. Это вовсе не означает, что здоровая еда не может вам нравиться, но для этого, возможно, потребуется поэкспериментировать с различными рецептами.
Важным шагом на пути к успешному соблюдению диеты является устранение тяги к продуктам, потребления которых следует избегать. Мы не говорим о том, что вы больше никогда не будете наслаждаться их вкусом, вам просто нужно избавиться от пристрастия, которое может саботировать следование здоровому рациону. На самом деле, в этом нет ничего сложного.
1. Определите продукт, к которому вы испытываете сильную тягу, например пиво, картофельные чипсы, определенный вид конфет. Подумайте о желании съесть его в какой-то конкретной ситуации. К примеру, представьте, что вы находитесь в компании друзей; они едят именно тот продукт, пристрастие к которому вам необходимо преодолеть. Также можно вообразить, что данный продукт лежит прямо перед вами, и вы даже можете чувствовать его запах. Оцените степень своей тяги к нему по шкале от 0 до 10 баллов. В этой ситуации оценка в 6 баллов будет означать, что вы намерены уступить соблазну, а в 8 – что вы ему все-таки уступите.
2. Определите саботирующие убеждения и проработайте возможность реверсирования. Для этого вам необходимо, думая о желании съесть какой-то продукт, одновременно стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, трижды повторить следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже не могу контролировать тягу к… (назовите продукт)». Если вы не уверены в том, что когда-нибудь сможете преодолеть свое пристрастие, простимулируйте ТПН для проработки глубинного реверсирования и произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже никогда не смогу избавиться от тяги к еде». Вы также можете использовать следующую фразу: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 25 и рис. 24, чтобы определить расположение ТПГ, ТПК, ТПМ и НМ. Думая о своем пристрастии, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1. Обратите внимание на то, что точки ТПГ, ТПК и ТПМ появляются в этой последовательности дважды. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Рис. 24. Пристрастие к еде
Табл. 25. Последовательность биологически активных зон для преодоления тяги к еде
4. Снова оцените степень тяги к продукту по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР, вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1.
7. Снова оцените степень тяги к продукту по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь она должна быть ниже. Когда уровень будет составлять от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, представляя себе вызывающую пристрастие ситуацию, прежде чем вы испытаете полное освобождение от проблемы.
8. При условии, что степень вашей тяги будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока она не будет сведена к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
Ознакомительная версия.
