Ознакомительная версия.
В завершение обеда выпейте стакан простокваши или кефира, съешьте йогурт. Для разнообразия приготовьте молочный кисель или коктейль. Такие сладости придутся вам по вкусу. Только помните, что употребление сахара во время диеты строго ограничено, поэтому постарайтесь обойтись без пего вовсе или заменитьего натуральным медом.
На полдник полакомитесь живым йогуртом или выпейте стакан фруктового сока с мякотью.
Ваш ужин во время диеты будет состоять из ржаного пряника и стакана кефира.
Вегетарианская диета, в отличие от многих других, грамотно сбалансирована: содержание белка составляет 15–20 %. жира растительного происхождения – менее 25 %. К тому же ice забывайте об индивидуальном подходе к своему здоровью. То, что подходит одним, не всегда хорошо для других.
Поэтому разработайте систему своей вегетарианской диеты вместе с врачом-диетологом с учетом возраста, профессии, образа жизни, а также склонности к заболеваниям, переносимости тех или иных продуктов.
Первый вариант. 120 г пшенной каши с 1 стаканом кипяченого молока. 1 банан и 150 г фруктового сока.
Второй вариант. 1 булочка из муки грубого помола, Югджемаи 1 стакан чая из шиповника.
Третий вариант. 120 г гречневой каши с 1 стаканом кипяченого молока, 10 г мела. 1 апельсин.
Четвертый вариант. Вареное яйцо, 20 г листьев шпината. 100 г ананасового сока.
Пятый вариант. 250 г сухофруктов, предварительно размоченных в теплой воде, 150 г кефира.
Второй завтрак планируйте на 11 – 12 ч. Он может быть немного существеннее и содержать около 300 ккал.
Первый вариант. 30 г отварного картофеля, 30 г шампиньонов. 1 апельсин. Среди неискушенных в диетах людей распространено мнение, что картофель из-за большого содержания крахмала вреден для организма, плохо перерабатывается и образует шлаки. Но это не так. отварной картофель как раз то, что нужно при диетическом питании.
Второй вариант. Салат из 100 г квашеной капусты и 50 г отваренной свеклы. 100 г фруктового сока. Квашеную капусту перед употреблением в пищу не промывайте водой, так вы можете смыть все витамины и минеральные вещества – энергетическую ценность продукта.
Третий вариант. 20 г нежирного рассольного сыра, 1 булочка из цельного зерна, авокадо или яблоко.
Четвертый вариант. 100 г обезжиренного творога, 15 г кураги. 100 г кефира.
Пятый вариант. Салат из помидора и зеленого болгарского перца. 1 булочка из цельного зерна. 1 яблоко.
На обед вы можете приготовить пшенную или гречневую кашу, салат из свежей морковки, свеклы и редиски, ячменные оладьи. Очень полезны салаты из капусты, особенно из брокколи. На десерт приготовьте что-нибудь приятное из фруктов с медом, фруктовый йогурт или салат.
На ужин вы можете съесть что-нибудь не более чем на 400 ккал.
Первый вариант. 150 г фасоли, тушеной с листьями салата. 1 овсяная котлета, 1 стакан мятного чая.
Второй вариант. 1 печеная картофелина. 1 пшенный блинчик со шпинатом. 1 стакан виноградного сока.
Третий вариант. 130 г вареных овсяных хлопьев. 1 стакан кипяченого молока, 1 ломтик хлеба из цельного зерна.
Четвертый вариант. 1 овсяная лепешка, 100 г обезжиренного творога, 25 г очищенных грецких орехов, 1 стакан простокваши.
Пятый вариант. Сладкая пшенная каша со свежей малиной. 100 г кефира.
В представлении людей, знакомых с вегетарианством только понаслышке, сложилось впечатление, что подобного рода ела невкусная. Это и яелает вегетарианские листы для многих непривлекательными. Но на самом деле все не так уж однообразно в питании вегетарианцев. В умелых руках мастерицы любое блюло становится аппетитным и вкусных! нужно только узнать маленькие секреты этой своеобразной кухн и.
Уважаемые читательницы! На страницах данной книги вы смогли найти для себя множество полезной информации об одной из самых актуальных проблем современных женщин. Вашему вниманию были предложены различные эффективные методы излечения целлюлита. а также способы прелотврашения его возникновения. Каждая из вас сможет выбрать тот или иной вариант, наиболее подходящий и соответствующий состоянию вашей фигуры, тем самых) помогая себе оставаться всегда молодой и красивой.
Благодаря советам и рекомендациям, собранным в данном издании, вы сможете самостоятельно решить проблему целлюлита – злейшего врага идеальной фигуры. Ориентируясь на предложенную информацию, вы без труда отличите это заболевание от обычных жировых отложений, гораздо менее опасных как дли вашей фигуры, так и для здоровья в целом.
Самое главное для женщины – быть уникальной, неповторимой, единственной в своем роде. Стремитесь подчеркнуть свою индивидуальность, корректируя фигуру при помощи физических упражнений и прочих известных вам способов. Борьба с целлюлитом – всего лишь одна, хотя и наиболее важная, из многочисленных граней кристалла женской красоты.
Кроме того, при условии постоянной заботы о своей фигуре вы сможете значительно замедлить процесс старения. Помните, что некрасивых женшин не бывает, а бывают только ленивые. Поэтому примите на заметку предложенные в данном издании рекомендации и оставайтесь всегда самой очаровательной и красивой.
Пока человек движется, он живет. Пока человек хочет совершенствоваться, он молод. Тело человека настолько совершенно, что отзывается не только на наши действия, но и на наши мысли. Не нужно сомневаться в успехе – нужно просто искать подход и не разочаровываться. И никогда не пренебрегать новыми знаниями, подходить к ним разумно и сопоставлять с возможностями своего организма. Не нужно соблазняться чудесами – похудеть за неделю на десять килограммов, победить целлюлит за три дня или вернуть молодость, приняв три таблетки. Ваше тело – чудо, и оно послушает вас, если ваши желания будут достаточно сильны.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезиотерапия). – М.: Изд. Центр «Владос», 1998.
2. Костыгова Т. М. Три времени женщины. М.: «Физкультура и спорт», 1998.
3. Вюр Э. Искусство китайского целительства; Перевод А. А. Павлов. М.: «Лик пресс», 1998.
4. Целитель: Сборник. Гродно, 1996.
5. Васичкин В. И. Все о массаже. М.: АСТ-ПРЕСС, 2001.
6. Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физкультура. – М.: «Медицина», 1970.
7. МАССАЖ. Учебное пособие Минского оздоровительного центра Составитель М. С. Музыченко. Минск: 1989.
8. Бирюков А.А. Лечебный массаж. М.: «Советский спорт» 2000 г.
9. Марк Эванс. Основы натуральной терапии. М.: «Росмэн» 1997.
10. Исцеляющие руки. Практическая энциклопедия массажа. М.: «Пластик-Информ», 1992.
11. Майкл Рид Гейч. Точечный массаж. М.: 1995.
12. Иванова Елена. Как быть красивой. М.: «Олма-пресс», 2002.
13. Журнал «Сила и красота». 1999, №№ январь – июль.
14. Использованы материалы сайтов:
аdoramus. luther. ru
оs. kiev. ua
bey. cellulit. us
Ознакомительная версия.
