0,5 ст. кондитерского сахара
120 мл кокосовой воды (натуральной или с ароматом ананаса)
120 мл рома с ароматом кокоса
1 ч. л. экстракта кокоса
4 кусочка свежего ананаса (по желанию)
12 кокосовых стружек (по желанию)
Смешайте в блендере первые шесть ингредиентов. Разлейте поровну в 4 стакана; если захотите, украсьте каждый кусочком ананаса и тремя кокосовыми стружками.
Содержит: 202 ккал на порцию, 4 г жира (3 г насыщенного), 22 г углеводов, 0 г пищевых волокон, 4 г белка
АППЛЕТИНИ
Суперпродукт киви придает этому коктейлю суперсилу: он очень богат витамином C.
На 4 порции:
4 киви (очистить от кожицы) + 2 ломтика для украшения (по желанию, разрезать пополам)
0,25 ст. кондитерского сахара
240 мл зеленой яблочной водки
Кубики льда
Смешайте в блендере целые киви, сахар и 1/2 ст. воды до однородности. Процедите смесь через тонкое ситечко (это займет около 10 мин). Перелейте жидкость в шейкер, добавьте водку и лед, закройте и взболтайте. Процедите в 4 охлажденных стакана для мартини; если захотите, украсьте каждый половинкой ломтика киви.
Содержит: 204 ккал на порцию, 0 г жира, 18 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 1 г белка
МАЙ-ТАЙ
Миндальное удовольствие! Заменив миндальный сироп экстрактом, вы скинете с каждой порции более 100 ккал.
На 4 порции:
Кубики льда
240 мл апельсинового сока
180 мл белого рома
120 мл ананасового сока
120 мл разбавленного сливового сока
60 мл ликера «Трипл-сек»
1 ч. л. экстракта миндаля
4 ломтика сливы (по желанию)
2 ломтика апельсина (по желанию, разрезать пополам)
Наполните большой кувшин льдом. Добавьте следующие шесть ингредиентов и размешайте. Разлейте поровну в 4 стакана; если захотите, украсьте каждый ломтиком сливы и половинкой ломтика апельсина.
Содержит: 205 ккал на порцию, 0 г жира, 18 г углеводов, 1 г пищевых волокон, 1 г белка
ТЕКИЛОВЫЙ РАССВЕТ
Апельсиновый сок в этом напитке подстегивает процесс сжигания жира.
На 4 порции:
Кубики льда
240 мл текилы
360 мл апельсинового сока
120 мл морковного сока
4 ст. л. гранатового сиропа
2 ломтика апельсина (по желанию, разрезать пополам)
2 мини-морковки (по желанию, разрезать пополам)
Наполните 4 стакана льдом. Разлейте текилу и соки в эти стаканы поровну. Слегка наклоните один стакан и осторожно по стенке влейте 1 ст. л. гранатового сока (он опустится на дно). Повторите операцию с остальными стаканами. Если захотите, украсьте каждый стакан половинкой ломтика апельсина и половинкой морковки.
Содержит: 236 ккал на порцию, 0 г жира, 26 г углеводов, 0 г пищевых волокон, 1 г белка
Безалкогольные напитки
Иногда нет ничего лучше, чем стакан ледяной воды или еще чего-нибудь безалкогольного. Конечно, если у вас есть в запасе калории, можете пить что хотите, но помните, что жидкие калории могут быть особенно опасными для режима питания. Сладкие газированные и энергетические напитки, бутилированные чаи и даже некоторые соки под завязку набиты сахаром; по существу, в них, кроме сахара, почти ничего нет. В результате они не насыщают, как твердая пища, и за один присест очень легко выпить несколько сотен калорий – а потом попросту забыть о них (по крайней мере, до взвешивания). Не попадайте в эту ловушку: учитывайте жидкие калории точно так же, как все прочие.
✓ Совет для стройности. Вместо того чтобы выпить полный стакан сока (и получить из него полный комплект калорий), ограничьтесь, к примеру, четвертью стакана и долейте сок газированной минеральной водой; такой легкий прохладительный напиток обойдется вам всего примерно в 15 ккал.
Представьте себе, это тоже не проблема! Существует немало вкуснейших вариантов, которые не нарушат выстраданный вами план питания – конечно, если они уложатся в пределы базовых калорий (или калорий радости) и будут попадать в ваш рацион не чаще 1 раза в неделю.
✓ Совет для стройности. На языке фаст-фуда «хрустящий» означает жаренный в масле. Не можете жить без сэндвича с курицей? Попросите, чтобы курица была жаренной на гриле и – фокус-покус! – 150 ккал долой. Откажитесь от майонеза и добавьте вместо него кетчуп – вот и еще 50. Вместе это примерно равняется суточной дозе калорий радости!
Тратить калории радости каждый день на мелочи вроде печенья или картофельных чипсов – хороший способ избавиться от чувства обделенности, но настанет момент, когда вам понадобится (или захочется) побаловать себя чем-нибудь более серьезным. Это может быть ароматный шашлык на пикнике, заказанная на дом пицца или корпоративный банкет – не важно, вы сможете без всяких угрызений совести дать себе волю. Для этого надо всего лишь заглянуть немного вперед и кое-что спланировать.
✓ Совет для стройности. Да, конечно, попкорн – суперпродукт, но большое ведро масляного попкорна – страшная опасность для талии. Не забывайте об этом. Кстати, порции сладостей в кинотеатрах обычно значительно больше обычных пакетиков. Почему бы не растянуть удовольствие на два дня? Возьмите половину с собой и съешьте в другой раз. А вместо сладкой газировки возьмите газированную минеральную воду – сколько угодно пузырьков и ни одной калории!
Вдохновляющая история от программы «Антидиета»
«Я перестала постоянно что-то жевать – и не чувствую голода!»
ИМЯ: Дженнифер Креммер
ВОЗРАСТ: 38 лет
РОД ЗАНЯТИЙ: разработчик компьютерных программ в области здравоохранения
СЕМЕЙНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: замужем, есть ребенок
РОСТ: 165 см
СТАРТОВЫЙ ВЕС: 77 кг
ВЕС ПОСЛЕ ПРОГРАММЫ «Антидиета»: 72 кг
СБРОШЕНО: 5 кг за пять недель
Моя история: «Я всегда считала, что, съев слишком много, можно просто побольше позаниматься на следующий день – и все в порядке. Но оказалось, что в длительной перспективе это не работает. Меня не устраивал мой вес, и я ничего не могла сделать».
Самое трудное в похудении: «Выдержать размеры порций и не кусочничать. Я раньше постоянно что-то жевала».
Почему у меня получилось: «Я тщательно учитываю все, что съедаю. Вообще-то раньше я не подозревала, что характер пищи так важен. Мне казалось, что главное – физкультура. А этот план предложил мне на выбор множество отличных вариантов блюд, богатых энергией и белками, причем в оптимальных количествах. Я не чувствую голода и поэтому реже перекусываю. Я стала задумываться о том, что закладываю в тело, и творчески подходить к этому вопросу».
Как изменилось мое тело: «Я стала носить одежду на размер меньше и очень близка к тому, чтобы перейти на следующий. Теперь я хочу похудеть еще килограмма на 4, и у меня прекрасная мотивация. Кстати говоря, я регулярно бегаю и даже готовлюсь бежать полумарафон».
Совет: «Диета и физкультура – одно не действует без другого».
13. Суперупражнения для решительной победы над жиром
У каждого героя должен быть помощник: у Бэтмена был Робин, у Джеймса Бонда – Q, даже у Эрин Брокович был раздражительный босс-адвокат. Конечно, каждый из этих героев справился бы и в одиночку, но в паре он неостановим. Вообще, дуэт всегда сильнее, умнее и эффективнее, чем каждая из его половинок в отдельности. Именно это можно сказать и о нашем дуэте – программе питания «Антидиета» и ее суперпомощнице – физкультуре. Если ваша задача – избавиться от жира, то вместе программа и упражнения помогут вам с ней справиться; вы сможете снижать свой вес на полный килограмм в неделю!
Но успокойтесь те из вас, кто не может без содрогания слышать слово «физкультура»! Говоря о занятиях, мы не имеем в виду, что вам придется тащиться в фитнес-центр и накручивать бесконечные часы на тренажерах.
Исследования показывают, что для серьезной борьбы с жиром и сантиметрами не обязательно тратить на фитнес больше времени или действовать по строгому плану. Действуя с умом, можно быстрее добиться желаемого. Более того, занятия могут вам даже понравиться. Правда-правда!
Чтобы занятия физкультурой стали для вас надежным пропуском к похудению, они должны включать несколько вещей. Во-первых, нужен план, который включал бы и силовые упражнения, и тренировку сердца. Вы уже знаете, что кардиоупражнения способствуют сжиганию жира; силовые упражнения помогают формировать сухие мышцы, которые не только придают вам энергичный и спортивный вид, но и подстегивают обмен веществ. Чем больше жира вам удастся заменить на сухие мышцы, тем больше калорий ваш организм будет сжигать за повседневными делами (скажем, во время сидения за компьютером). Из описания нашего комплекса вы увидите, что силовыми тренировками можно заниматься дома, и без всяких гантелей. Занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений и ток крови, считаются кардиоупражнениями; именно они сжигают максимум жира и калорий. Если вы включите в свое еженедельное расписание понемногу тех и других, жалобы на физкультуру быстро сменятся восторгом при виде все более свободных любимых джинсов.
