Ознакомительная версия.
20 часов – ужин Обязательно включите в свое меню нежирную морскую рыбу, чечевицу, цветную капусту, брокколи, тыкву и салаты из свежих овощей, растительное масло, брусничный сок.
21 час – расслабляющие упражнения для всего тела
1. Расстегните пояс и верхние пуговицы на одежде, снимите очки, часы, браслеты.
2. Сядьте на край стула или кровати.
3. Ноги расставьте, колени разведите, расслабьте мышцы бедер.
4. Голени должны быть перпендикулярны полу – немного подвигайте стопами вперед-назад, чтобы найти положение, в котором в мышцах голеней не будет ощущаться никакого напряжения.
5. Положите предплечья на бедра, ладони свесьте. Не переносите на руки вес тела.
6. Опустите плечи, округлите спину, свесьте голову.
7. Немного покачайтесь корпусом вперед-назад, проверяя устойчивость позы.
8. Закройте глаза.
9. Делайте спокойный глубокий вдох и медленный выдох через нос.
10. Расслабляйтесь в течение 3 минут.
11. Для завершения упражнения сожмите кисти в кулаки, ощутите работу мышц рук. Вытяните руки вперед. На вдохе поднимите руки вверх, немного прогнитесь в пояснице и поднимите подбородок. Сделайте сильный выдох, откройте глаза и разожмите кулаки. Опустите руки вниз.
22 часа – водные процедуры Обливайте шейно-вротниковую зону попеременно прохладной (холодной) и теплой водой.
23 часа – перед сном
Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 2 капли эфирного масла лимона, 2 капли эфирного масла кедра, 1 каплю эфирного масла кориандра, 1 каплю эфирного масла тимьяна, 1 каплю эфирного масла тысячелистника.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Все мое тело готово к полноценному отдыху ночью.
Мой позвоночник отдыхает и выпрямляется.
Завтра меня ждет целый день движения с радостью и легкостью.О проблеме
Несомненно, компьютер заметно облегчает нашу жизнь и упрощает работу, однако широкое применение такой техники в последние годы привело к появлению проблем с суставами рук у тех людей, которые раньше с этим не сталкивались.
Неправильное положение рук при работе с компьютерной мышью и клавиатурой, большая нагрузка на пальцы при наборе текстов – все это может вызвать заболевания нервов и суставов кистей рук и запястий.
Болевые ощущения в пальцах и запястьях, онемение или жжение в подушечках пальцев, затрудненность движения – все эти симптомы могут быть признаками начинающего артрита, заболевания, которое в один прекрасный момент может вообще лишить вас возможности работать за компьютером.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – подъем, гимнастика для пальцев и запястий
1. Сожмите и разожмите кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.
2. Погладьте одной рукой другую так, как будто вы втираете в кожу крем.
3. Соедините пальцы левой руки. Правой рукой мягко отводите четыре сжатых пальца назад. Досчитайте до 5. Отведите назад большой палец. Выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
4. Потрясите каждым пальцем и повращайте им по часовой стрелке и против.
5. Ладонью правой руки надавите на ладонь левой, отгибая кисть к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
6. Ладонью правой руки надавите на тыльную сторону левой кисти, пригибая ее к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
7. Сожмите кулаки и повращайте запястьями в одну сторону и в другую.
8 часов утра – дорога на работу Массируйте подушечки мизинца и указательного пальца.
9 часов утра – начало рабочего дня
Неправильное положение рук при работе за компьютером может привести к развитию туннельного синдрома – защемления нерва в запястном канале, что вызывает боли в руках, онемение ладоней и пальцев, опухание запястья.
Избежать появления этого неприятного синдрома помогает правильный выбор компьютерной мыши (она должна буквально «ложиться» вам в ладонь), подбор коврика для мыши с небольшим валиком, поддерживающим запястье, а также удобный угол наклона клавиатуры (он может составлять от 2 до 15 °). Идеальное положение для работы на клавиатуре – руки согнуты в локтях под углом 90 °, локти лежат на подлокотниках кресла на одном уровне с клавиатурой. Пользуясь мышью, вытягивайте руку и располагайте ладонь как можно дальше от края стола.
Уберечь суставы пальцев от чрезмерной нагрузки поможет клавиатура, нажатие на клавиши которой не требует приложения больший усилий, а также освоение десятипальцевого способа печати.
10 часов утра – упражнения для рук – сидя
1. Сложите ладонь к ладони. Поочередно разводите парные пальцы и соединяйте их. Проделайте по 5 движений каждой парой пальцев.
2. Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Выгните пальцы вниз, выводя запястья наверх. Досчитайте до 3. Повторите упражнение 10 раз.
3. Сожмите кисти в кулаки и резко разожмите. Повторите упражнение 10 раз.
4. Соедините подушечками большой и указательный палец, большой и средний, большой и безымянный, большой и мизинец, повторите в обратном порядке. Выполните упражнение 5 раз.
5. Большой палец прижмите к раскрытой ладони. Досчитайте до 3. Отведите палец в сторону. Повторите упражнение 10 раз.
6. Поставьте руки локтями на стол, расслабьте кисти. Совершайте круговые движения запястьями – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.
11 часов – упражнения для рук и спины – стоя
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и потянитесь вверх всем телом, приподнимаясь на носки и немного откидывая голову назад. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Поднимите руки вверх. Вращайте правой рукой назад, левой вперед. Сделайте 10 кругов и поменяйте руки.
3. Вытяните руки в стороны. Вращайте руками в локтях, держите плечи параллельно полу. Сделайте 10 кругов в одну сторону и 10 кругов в другую.
4. Соедините руки в замок перед грудью. Выпрямите руки, отворачивая соединенные ладони от себя. Сделайте несколько пружинящих движений пальцами. Не опуская рук, поверните корпус вправо, стараясь заглянуть себе за плечо. Досчитайте до 3. Повернитесь влево. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, вытягивая руки параллельно полу. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение 5 раз.
5. Соедините руки ладонями перед грудью. С усилием надавите одной ладонью на другую. Досчитайте до 5. Расслабьте руки. Повторите упражнение 10 раз.
12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте область ладьевидной ямки (в верхней части уха между завитком и противозавитком) напротив дарвинова бугорка (выступа задне-верхней области завитка) и чуть выше него.
13 часов – обед Возьмите флакон масла персика, абрикоса или миндаля. Добавьте в него 10 капель эфирного масла бессмертника, 8 капель эфирного масла лаванды, 5 капель эфирного масла кипариса, 5 капель эфирного масла эвкалипта. Нанесите на кисти рук тонкий слой масла и вотрите в суставы мягкими массажными движениями. После обеда промокните руки бумажной салфеткой.
14 часов – упражнения сидя для кистей
1. Положите ладони на стол. Большие пальцы отогните наверх. Оторвите от поверхности стола указательный палец. Медленно согните его. Досчитайте до 3. Разогните палец и опустите на стол. Проделайте то же самое с остальными пальцами. Повторите упражнение 3 раза.
2. Соедините ладони. Отведите все пальцы как можно дальше назад. Досчитайте до 5. Скрестите пальцы, сжимая их. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3. Соедините ладони. Удерживая прижатыми друг к другу кончики пальцев, отведите назад основания ладоней. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
4. Вытяните руки перед собой. Без усилия сожмите пальцы в кулаки и повращайте запястьями, сделайте 10 кругов в одну сторону и 10 в другую.
5. Подушечками пальцев одной руки поочередно постукивайте по ладони другой руки – начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем. Выполните 3 раза по 10 постукиваний для каждой руки.
15 часов – полдник
Приготовьте напиток из лекарственных растений.
Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. плодов и листа земляники, 1 ст. л. листа черной смородины, 2 ст. л. цветков коровяка, 2 ст. л.плодов можжевельника. Приготовьте настой. Выпейте теплым, немного подсластив.
16 часов – самомассаж рук
Вымойте руки, вотрите у кожу небольшое количество питательного крема и сделайте легкий массаж.
1. Погладьте одной рукой другую от кончиков пальцев к их основаниям, по рабочей и тыльной стороне ладони к запястью, от запястья по предплечью к локтю. Время от времени делайте надавливания на кожу рук подушечками пальцев (с небольшим усилием).
Ознакомительная версия.
