По четвергам проводился легкий равномерный кросс продолжительностью от одного до полутора часов.
Впоследствии, когда я стал тренироваться только в беге на длинные дистанции, эта резкая смена темпа бега осталась в основе моих тренировок.
По субботам повторялась тренировка, которая проводилась по вторникам.
По воскресеньям выполнялась специальная тренировка лыжника, кроме того, перед каждой тренировкой проводились 15-20-минутные специальные упражнения по технике ходьбы на лыжах, преодолению подъемов и спусков, а также выполнялись специальные упражнения лыжника.
Эти тренировки показали, что только систематическая и методически правильно построенная тренировка приводит к росту спортивных результатов.
В начале тренировок я нередко отставал в пути от своих товарищей и приходил к концу тренировки только «на самолюбии» — хотел быть не хуже других. Но это продолжалось только первые два месяца. Затем я втянулся и порой преодолевал подъемы не хуже других.
За два месяца тренировки я потерял в весе 6 кг из 84 кг, но силы от этого не убавились. Я чувствовал себя очень хорошо и приобрел общую выносливость, которая необходима каждому спортсмену, и особенно лыжнику или бегуну. Зимой 1950/51 г. я выполнил норму первого спортивного разряда по лыжам в гонках на 10 и 30 км и приблизился к результату мастера спорта.
Успех в лыжных гонках окрылил меня. Хотя весной лыжи пришлось оставить, но желание бегать, тренироваться, желание выступать на состязаниях меня не по-киДало. С первых же солнечных весенних дней я начал пробежку в лесу по 10–15 км. Постепенно бег начал меня захватывать, но бег на длинные дистанции был для меня еще крепким орешком. Чтобы его раскусить, требовалось еще много времени, сил, выносливости, терпения и смелости.
Мои результаты в беге на различные дистанции в период до начала систематических тренировок и выступлений были более чем скромными. В таблице приведены результаты, показанные мною в 1947–1950 гг. на различных соревнованиях в беге на 800, 1500, 5000 м.
Как видно из таблицы, в те годы, когда я не занимался специальной целенаправленной тренировкой бегуна, результаты не только были низки, но, главное, застыли на одной точке. Я почти не вырос как спортсмен, хотя прошло четыре года занятий спортом. А ведь я находился в расцвете сил — мне было 23 года. В этом возрасте венгр Ш. Ихарош уже стал рекордсменом мира в беге на длинные дистанции. Теперь с полным основанием можно сказать, что причиной застоя результатов в беге была моя полная неосведомленность в вопросах методики построения тренировок. Я занимался в те годы многими видами спорта, но по-настоящему, целеустремленно не уделял внимания ни одному из них. Да я и не знал, в каком виде смогу добиться лучших результатов. Однако те годы не прошли даром. Занимаясь разными видами спорта, я приобрел хорошую общефизическую подготовку, и у меня постепенно выявились способности в беге на длинные дистанции. Зимний спортивный сезон 1949/50 г. я тренировался и выступал в соревнованиях по лыжам. Летом бегал кроссы два — три раза в неделю и уже целый год проводил специализированную зарядку, о которой говорилось выше. Все это, вместе взятое, не замедлило отразиться на результатах бега.
Как видно из приведенной таблицы, результаты за 1950 г. на всех дистанциях улучшились, особенно в беге на 5000 м, где результат улучшился на 1 мин 2,4 сек.
Уже в 1950 г. у меня возникла мысль стать мастером спорта, но уже не по лыжам, что мне удалось бы легко, а в беге на длинные дистанции. В то время по бегу я имел только второй спортивный разряд, а по лыжам — первый. Однако бег с его трудностями стал увлекать меня больше.
Весну 1951 г. я считаю началом своей спортивной биографии как стайера. В том году я был в отпуске в Сочи. Здесь тренировались бегуны сборной команды страны. С большим вниманием я следил за их тренировкой. Наблюдая за мастерами, я думал: как я еще не сведущ во многих вопросах тренировки! Мне посчастливилось: на меня обратил внимание государственный тренер страны по легкой атлетике Л. С. Хоменков. Узнав, что я интересуюсь стайерским бегом, он вызвал меня на разговор, внимательно выслушал меня, посмотрел мои тренировки и сказал, что с такой методикой тренировок далеко не уйдешь. Он порекомендовал мне посмотреть тренировки чемпионов и рекордсменов страны Ванина, Семенова, Попова, Казанцева и Пожидаева. Время нашего разговора совпало с концом подготовительного периода тренировки этих выдающихся бегунов. Меня поразил большой объем их работы как по километражу, так и по интенсивности. Ничего подобного я никогда не делал и был изумлен. Л. С. Хоменков сказал, что для достижения высоких результатов такие нагрузки в каждой тренировке необходимы. Для меня было большой радостью, когда Хоменков согласился руководить моими тренировками.
Так начались мои первые тренировки под руководством тренера.
После нескольких тренировок я еще раз убедился в том, что методически правильно построенная тренировка немедленно отражается на росте результатов. Я впервые отчетливо понял, что тренировка заключается не только в равномерном беге в одном постоянном темпе, но ее следует часто разнообразить. Работать надо то над скоростью, то над скоростной выносливостью, то над техникой и тактикой бега.
Кроме того, в тренировках следует соблюдать последовательность. От малых нагрузок к большим следует переходить постепенно, а после больших нагрузок надо давать организму отдохнуть путем легкой тренировочной работы.
Мы с Л. С. Хоменковым составили двухнедельный план тренировок подготовительного периода. Вот как выглядел этот план.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки: легкий бег — 15–20 мин, под конец — 3–5 мин ускоренный бег по 50100 м, общеразвивающая гимнастика для рук, корпуса, ног — 10–15 мин.
Форма одежды: теплый тренировочный костюм (куртка, брюки, тапочки или кеды).
Отдых 3–5 мин, в течение которых надо снять тренировочный костюм, надеть чистую сухую майку, трусы и туфли с шипами.
Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега; — 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 300 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 ж через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Вторник. Только утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Четверг. Длительный равномерно-переменный бег в лесу в течение одного — полутора часов.
Пятница. Утренняя зарядка и отдых.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега; — заключительный бег 20 мин. Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в предыдущий понедельник. Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 400 м через 100 м тихого бега;
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Вторник. Утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
Четверг. Длительный равномерно-переменный бег r лесу от полутора до двух часов. Пятница. Утренняя зарядка и отдых.
Предельная скорость в этот период колебалась: от лучшего до худшего результата на отрезках в 100 ж — в пределах 2–3 сек, на 200 м — 2–5 сек, на 400 м — 2–7 сек,
После двухнедельного цикла тренировок с Л. С. Хоменковым я уехал к себе в часть с полной уверенностью, что в ближайшее время добьюсь желаемых результатов. Скажу прямо: выполнить этот план тренировок в условиях части Военно-Морского Флота мне было нелегко.
Но я старался по мере возможности проводить тренировки, придерживаясь примерного плана, данного мне моим первым наставником. К этому времени я уже служил в другом месте, где был даже стадион, правда, в 18 км от нашей части. Это было неплохое спортивное сооружение, на котором можно было проводить скоростную тренировку.
