Откликнись, девушка моей мечты!
12 октября
Она позвонила, девушка моей мечты!
И сразу все поставила на место. Конечно, я перестарался, переусердствовал. Это про меня сказано: заставь кое-кого богу молиться, так он лоб расшибет.
— Ты ярко проиллюстрировал, — сказала по телефону моя фея, — утверждение психологов, что основная трагедия человеческой личности заключается в переоценке собственных возможностей. В диссонансе между желаемым и действительным. Ты слишком много пожелал сразу и не смог трезво оценить свое состояние. На первых порах лучше „недобрать“ в нагрузке, чем „перебрать“. Что у тебя болит?
Я ответил, что больше всего — суставы ног и позвоночник.
— Я так и думала, — воскликнула Лиза. — С твоим весом ни в коем случае нельзя было давать такие беговые нагрузки…
Лиза мне объяснила, что, по данным врачебного контроля, 25–50 процентов людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в суставах ног или в различных отделах позвоночника. Почему так происходит?
Опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить босиком по мягкой земле. Мы же ходим в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг — своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. С помощью специальных приборов ученые зарегистрировали огромные перегрузки, распространяющиеся по телу при быстрой ходьбе по твердой поверхности. Особенно велики они на пятках, несколько меньше на голени. Эти перегрузки достигают верхних отделов позвоночника.
— Представь, — сказала Лиза, — такие удары непрерывно повторяются в течение многих лет. Это же миллионы ударов! Тут даже гранит не выдержит. Вот почему специалисты считают, что режим тренировок определяется состоянием суставов.
— Визу на бег дают суставы, — вздохнул я. — Выходит, на мне можно ставить точку?
Лиза засмеялась:
— Как тебя легко напугать. Будем продолжать работу. Но тебе придется вернуться к ходьбе, к тому самому режиму, который я тебе рекомендовала. Кроме того, будем укреплять суставы. Я пришлю тебе упражнения, которые рекомендуются всем людям, занимающимся оздоровительным бегом и ходьбой… Начнешь работать, когда поправишься.
19 октября
Получил от Лизы упражнения для суставов — они разработаны специалистами ГЦОЛИФК, ЦНИИМС и ВНИИФК. Я старательно переписал их в дневник:
Упражнения для шейного отдела позвоночника.
Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево (стараясь коснуться ухом плеча). Повороты головы вправо-влево. Круговые движения головой.
Вначале — темп медленный. Постепенно увеличивать темп и амплитуду движений. Количество повторений каждого движения довести до 30–40 раз. Чтобы меньше кружилась голова, нужно чаще чередовать движения. Например, после нескольких наклонов вперед-назад выполнить несколько поворотов влево-вправо.
Упражнения для лучезапястных, локтевых и плечевых суставов.
1. Вращение кистями внутрь и наружу. Пальцы сначала прямые, затем плотно сжаты в кулаки.
2. Руки перед собой, ладони соединены. Сгибание и разгибание кистей с сопротивлением рук.
3. Круговые движения кистями с гантелями. Вес подобрать так, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений.
4. Вращение предплечий (плечи неподвижны) перед собой — с гантелями и без.
5. Стоя, медленно вращать прямыми руками, постепенно увеличивая амплитуду движения.
6. Выкрут с гимнастической палкой: перевод палки из положения впереди — внизу в положение сзади — внизу. По мере тренированности нужно уменьшать ширину хвата.
Упражнения для тазобедренных суставов.
1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра (на каждом шаге нужно притягивать колено руками к груди).
2. Махи вперёд-вверх чуть согнутой и прямой ногой.
3. Махи ногой вперед-назад.
4. Стоя, описывать коленом согнутой ноги круги по часовой и против часовой стрелки, постепенно увеличивая амплитуду.
5. Ноги шире плеч. Круговые движения бедрами.
6. Сесть на правой ноге (стопа полностью опирается о пол). Левую ногу вытянуть в сторону. Пружинистые покачивания. То же другой ногой.
7. Попытки выполнить продольный шпагат, выводя вперед то одну, то другую ногу.
Упражнения для коленных и голеностопных суставов.
1. Приседания (стремиться сесть на пятки).
2. Стоя на коленях, садиться на пятки, затем — справа и слева от них.
3. Бег с забрасыванием голени назад. В конце движения пяткой стараться задеть ягодицу.
4. Вращение стопой приподнятой ноги.
5. Ходьба на „высоких пальцах“.
6. Ходьба на пятках, поднимая носки как можно выше.
Количество повторений для каждого упражнения 30–40 раз, бег и ходьба в течение 1,5–2 мин.
24 октября
Пытался достать коленом грудь. Бесполезно! Живот достаю. Дальше хода нет. Вот и прорабатывай тазобедренный сустав в таких условиях.
Сестра сказала, что я мученик идеи похудения.
— Про тебя роман писать надо, — сказала Тамара. — Как про Дон Кихота…
Ей, с ее балетной талией, легко иронизировать над похудением.
1 ноября
Хожу, хожу и хожу-Думаю о великом. Потому что только большая цель может вызвать большие усилия.
2 ноября
Снилась Лиза. Мы с ней бежали марафон.
3 ноября
Позвонила Лиза. Сказала, что скучает. И сообщила, что сборы продлили. Потом будет заграничная поездка, товарищеская встреча с легкоатлетами дружественных стран. А потом снова сборы, уже к другим соревнованиям…
— Раньше Нового года не увидимся, — сказала Лиза. — Ну, как у тебя дела?
— Хожу точно по программе. Целую неделю уже нормальный пульс — 20 ударов за 10 секунд. При этом я прохожу 3200 метров за 30 минут. Что дальше?
Дальнейшая моя программа выглядела так.
Дистанция сохраняется прежняя — 3200 м. Но теперь ходьбу я должен чередовать с короткими отрезками медленного бега. Прошел 150–200 м — медленно пробежал 20–30 м. Сначала на 400-метровом круге я делаю одну-две такие пробежки. Пульс на данном этапе не должен превышать 22–24 удара за 10 с.
Если пульс выше, нужно уменьшить нагрузку: или увеличить время ходьбы, или уменьшить скорость бега, или то и другое вместе.
— Такую методику тренировок рекомендует руководитель одного из самых известных в стране КЛБ „Надежда“ Е. Мильнер, — сказала Лиза. — Одна из самых щадящих и постепенных методик. Могу тебя заверить — успех гарантирован. И никакого риска. Главное — не забегай вперед.
Я пообещал моей жар-птице с легкоатлетическим уклоном вперед не забегать. Но попросил рассказать все-таки, что там в этой распрекрасной методике идет дальше. Не забегания ради, а чтобы видеть перспективу.
Перспектива выглядела так. Я должен научиться бежать свободно и раскованно в течение одного часа при пульсе 24 удара за 10 с. Эта программа может растянуться не на один год.
— „Тише едешь — дальше будешь!“ Такой девиз дал этому этапу Е. Мильнер, — сказала Лиза.
— Значит, время я могу увеличивать, только если пульс не превышает 24 удара за 10 секунд? — сообразил я. — Вот именно! — сказала фея. — Желаю успеха.
29 ноября
О-хо-хо! Это я про свой вес. 127 килограммов при росте 180 сантиметров. А я-то думал, что худею… Нет в жизни счастья!
30 ноября
И как это я забыл взвешиваться?! Вообще-то я думал, что хоть понемногу, но худею. А тут вон что получается.
— Ничего удивительного, — сказала сестра Тамара, — после того, как ты начал ходить и бегать, аппетит у тебя стал значительно лучше. Я это давно заметила.
— Ну что ты оговариваешь мальчика, — упрекнула Томку мама. — В нашем роду у всех мужчин был завидный аппетит. Зато и мужики были видные…
Наверное, бег — это не моя физкультура. Беговые тренировки у меня только аппетит развивают.
1 декабря
Давно не звонит Лиза. Ее прекрасный образ в моей душе слегка потускнел. Ничего удивительного — давно не виделись. Беговые тренировки я пока прекратил. Ищу новую программу.
— Что-то Лиза уж которую неделю не звонит, — сказала мама. — Уж не поругались ли вы?
— Просто ей надоело ждать, когда мой брат хоть немного похудеет. Знаешь что, мой дорогой братец, как ни крутись, придется тебе все-таки снова садиться на диету.
При слове „диета“ мой организм обиженно заурчал. Пришлось съесть легкий завтрак из 8 яиц.
Нет, диета — это путь не для меня.
13 декабря
