Снова сразу же сделайте легкий наклон вперед с опущенной головой – резкий шумный вдох. Опять слегка разогнитесь – сделайте абсолютно пассивный выдох через рот (незаметно и беззвучно, не задерживая и не выталкивая воздух, даже не думайте о нем). После 2 вдохов-движений несколько секунд отдохните. И еще раз сделайте по 2-4 вдоха-движения подряд. И снова отдых.
Не нужно подсчитывать, сколько всего движений сделано. Считайте мысленно только по 2 или 4 вдоха и отдыхайте. Так «пошмыгайте» 10-15 мин, пока не станет легче.
Если вам настолько тяжело, что даже вдох при наклоне вперед не помогает, сядьте, наклонитесь вперед, свободно опустив голову, локти на коленях, спина круглая. Не двигаясь, шумно и коротко «шмыгните» носом 2 раза. И отдыхайте несколько секунд после каждых двух вдохов (без движений). Вдох посылайте к пояснице, на предельную глубину легких.
Строго следите, чтобы плечи в момент вдоха не поднимались и не дергались. Это очень важное условие выполнения упражнения: благодаря тому что плечи на вдохе не поднимаются, воздух и достигает самых отдаленных уголков легких. Дыхание углубляется, легкие в большем объеме заполняются воздухом, астматик перестает задыхаться.
Перед выполнением упражнения «Насос» желательно подпоясаться – строго по талии – широким кожаным ремнем, или длинным шарфом, или полотенцем: главное, пояс не должен ни туго стягивать талию, ни болтаться. И когда вы, сидя с опущенной головой, шумно «шмыгаете» носом, «упирайтесь» поясницей в ремень, ощущайте его на себе. Это поможет отработать вдох «в спину», посланный на предельную глубину легких. Упражнением «Насос» можно остановить не только приступы удушья, но и сердечные приступы, а также приступы болей в печени.
Если и это упражнение не улучшило вашего состояния, срочно воспользуйтесь ингалятором либо примите медикаменты.
Внимание! Применять лекарства нужно после того, как вы не смогли справиться с приступом по дыхательной методике! Каждый больной знает степень тяжести своего заболевания. Если вы долго пользовались только медицинскими препаратами, перейти на ликвидацию приступов при помощи дыхания вам будет трудно, постоянно будет останавливать страх, что вы не справитесь. Но даже при самых тяжелых формах астмы попробуйте сначала дополнять медикаментозное лечение дыхательными упражнениями.
Занимайтесь своим дыханием постоянно, изо дня в день, и вы поймете, что приступы стали менее тяжелыми и происходят они реже. Но нужно много трудиться, прежде чем вы перестанете зависеть от химических препаратов.
Противопоказания к выполнению гимнастики по методу Стрельниковой
Гимнастика Стрельниковой при всех своих несомненных преимуществах не лишена недостатков и имеет некоторые противопоказания.
Прежде всего это онкологические заболевания, тяжелые нарушения кровообращения, поражения мозга.
Кроме того, необходимо быть осторожным при длительных занятиях этой гимнастикой – в 1999 г. биохимик З. Ф. Фролов отметил, что после многолетней практики парадоксальной гимнастики усиливается атеросклеротическое поражение тканей: «Страдают альвеолы и их капилляры, сердце, почки, мозг, нижние конечности» Дело в том, что при равенстве частоты вдохов частоте пульса (а это одна из особенностей гимнастики Стрельниковой) большая часть эритроцитов энергетически перевозбуждается. Сброс избытка энергии ведет к поражению внутренней оболочки кровеносных сосудов.
Каков же выход? Если гимнастика по Стрельниковой практикуется давно и вошла в привычку, то ее рекомендуется дополнить эндогенным дыханием по Фролову (см. далее). Оно сопровождается небольшим пополнением легких воздухом на фоне очень продолжительных выдохов. Оказывается, что при массовой и умеренной электронной подзарядке эритроцитов кровь восстанавливает внутреннюю поверхность сосудов и капиллярную сеть во всех отделах.
Краткий обзор некоторых других российских дыхательных практик
Волевая ликвидация глубокого дыхания – метод К. П. Бутейко
По теории К. П. Бутейко, все болезни начинаются при понижении концентрации углекислого газа ниже определенного уровня. Это происходит в результате избыточной вентиляции легких, что бывает у большинства людей из-за неправильного (глубокого) дыхания – слишком частого ритма вдохов значительного объема. Во избежание этого необходимо поддерживать в легких достаточное количество углекислого газа, при котором физиологические процессы в клетках протекают нормально. С этой целью (доведение концентрации углекислоты до нормы в 6,5%) Бутейко рекомендует тренинг сдержанного дыхания, устраняющий привычку дышать часто и глубоко.
Усиленно и чрезмерно дышащий человек думает, что насыщает себя кислородом, а на самом деле в 2-3 раза сужает сосуды и примерно в 4-6 раз уменьшает приток крови к мозгу, сердцу, почкам. Этот губительный эффект еще больше выражен у больных стенокардией и гипертонией, у которых сосуды и без того заметно сужены. Их ткани гибнут от недостатка кислорода, хотя кровь насыщена им до предела.
Усиленное дыхание возбуждает нервную систему, это возбуждение передается дыхательному центру, который еще больше возбуждает дыхание, и, таким образом, замыкается первый порочный круг.
Затем вызванное сужением сосудов кислородное голодание тканей через нервные и другие связи также возбуждает дыхательный центр и ведет к еще более усиленному дыханию и еще большему сужению сосудов. Замыкается еще один порочный круг. Практически все больные, желая отдышаться, жадно и глубоко дышат… и все сильнее задыхаются.
В справедливости сказанного можно убедиться, попросив больного стенокардией усиленно подышать: весьма вероятно, что сразу же или через 2-5 мин у него разовьется типичный приступ стенокардии, который можно купировать без лекарств – достаточно перейти на редкое и неглубокое дыхание. Неожиданно начавшийся легкий приступ стенокардии можно, как правило, ликвидировать малым и редким дыханием.
Для «хронического» снижения кровяного давления нужна более длительная, постепенная тренировка редкого дыхания, так как нарушения в организме при гипертонии гораздо глубже.
Бутейко сделал вывод: если первопричина этих болезней состоит в нарушении дыхания, в частности в его избыточности, то исправление дыхания должно излечивать болезни. И действительно: позднее Бутейко установил, что исправление дыхания не только избавляет от вышеуказанных болезней, но и предупреждает их осложнения, такие как инфаркт миокарда, кровоизлияния в мозг, поражение почек и сосудов. Во всяком случае, у Бутейко не осталось никаких сомнений в том, что существует большая группа болезней, прямо или косвенно связанных с физиологически неоправданным чрезмерным дыханием. Такие болезни Бутейко стал называть болезнями глубокого дыхания.
Каковы же реальные результаты использования метода Бутейко? Этот метод способен:
•· снять приступ удушья при бронхиальной астме буквально за несколько минут;
•·· остановить мучительный кашель;
•·· освободить носовое дыхание при рините;
•·· прекратить аллергические реакции;
•·· предотвратить новые проявления болезни без помощи лекарств;
•·· восстановить правильный обмен веществ;
•·· повысить иммунитет;
•·· достичь стойкой ремиссии при хронических болезнях;
•·· сократить во много раз продолжительность лечения.
Симптомы, болезни и их следствия, которые можно вылечить с помощью поверхностного дыхания, составляют внушительный перечень.
1. Головные боли, судорожный синдром.
2. Головокружение, обмороки.
3. Нарушение сна.
4. Шум в ушах.
5. Быстрая утомляемость.
6. Раздражительность.
7. Вспыльчивость.
8. Плохая концентрация.
9. Ухудшение слуха.
10. Парестезия (потеря чувствительности, чаще конечностей).
11. Вздрагивание во сне.
12. Тремор и тик.
13. Мелькание в глазах, сетка перед глазами.
14. Увеличение внутриглазного давления.
15. Болезненность при движении глаз вверх и в стороны.
16. Кризы типа диэнцефальных и вегетодистонических (потливость, зябкость, беспричинные ознобы).
17. Неустойчивость температуры тела типа термоневроза.
18. Признаки гипертиреоза, дистиреоза.
19. Ожирение.
20. Истощение.
21. Явления патологического климакса.
22. Токсикозы беременности.
23. Фибромиомы.
24. Мастопатия.
25. Бесплодие.
26. Выкидыши.
27. Эрозии и полипы шейки матки.
28. Болезненные месячные и нарушения цикла.
29. Спазмы гортани и бронхов (приступы астмы).
30. Одышка.
31. Дыхание ртом.
32. Дыхательные аритмии.
33. Периодическое ощущение недостатка воздуха.
34. Ощущение неполноценности вдоха.
35. Ощущение ограниченной подвижности грудной клетки.
36. Боязнь духоты.
37. Ринит по типу вазомоторного.
38. Потеря обоняния.
39. Ларингит, гайморит, фронтит.
