Моржевание не является панацеей и лекарством от всех болезней. Успех закаливания наступает лишь в том случае, если процедуры проводятся постепенно и систематично. Помните, что погружение в холодную воду нетренированного человека может привести к остановке сердца, судорогам, спазмам в области горла.
Если вы планируете заниматься моржеванием, то лучше принимайте первые процедуры еще в конце лета, постепенно снижая температуру воды. Начинать можно с ежедневного обтирания рук и ног прохладной водой, затем включить в обтирание грудь и спину. Каждый день следует понижать температуру воды на градус. Когда тело привыкнет к холодным обтираниям, то можно переключиться на обливание водой с постепенным снижением температуры. Когда наступают зимние месяцы, то можно совершать кратковременные пробежки по снегу а в конце подготовительного курса – обливание холодной водой на улице.
Если ледяная прорубь не вызывает страха – вы готовы к моржеванию. Помните, что недопустимо принуждение к «моржеванию», поскольку именно психическая готовность в значительной мере предопределяет его эффективность. Перед погружением в холодную воду обязательно следует разогреть мышцы. Для этого хорошо пробежаться 10–15 минут. Затем «моржи» рекомендуют ополоснуть руки, грудь, ноги холодной водой и спокойно, с хорошим душевным настроем окунуться по шею.
Зимой температура воды в водоемах не превышает 4–5 °C, в таких условиях новичкам не следует проводить в проруби более 10–15 секунд. Закончив купание, необходимо вытереться насухо, растереть кожу, начиная от конечностей и двигаясь к груди, а затем одеться в сухую одежду.
Главное в холодовом закаливании – не делать длительных перерывов, иначе эффект исчезает. Даже если вы не решитесь на крещенское купание в проруби, хорошую службу сослужит пробежка босиком по снегу.
Моржевание – прекрасная профилактика многих заболеваний, более того, этот метод может избавить от обострений некоторых хронических болезней. Но нельзя обойти стороной мнение противников данного метода закаливания. Они считают, что регулярные холодовые воздействия, в конечном счете, изнашивают организм. И ему становится необходима постоянная стрессовая подпитка, чтобы поддерживать себя в форме.
Многие врачи отмечают, что у заядлых «моржей» вырабатывается зависимость, потребность в холодовых процедурах. Если же сделать длительный перерыв, то развиваются депрессия, апатия, ослабляется иммунная система.
В результате многолетней перегрузки надпочечников могут возникнуть расстройства гормональной функции.
О своих волевых качествах человек, разумеется, должен судить сам. Купание в холодной воде требует и первоначального волевого усилия, и дальнейшей тренировки воли.
Контроль состояния здоровья
Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия. Чтобы сберечь его, человеку необходимо соблюдать правила здорового образа жизни, уделять внимание профилактике заболеваний и следить за своим самочувствием. Поэтому контролирование состояния здоровья с каждым годом становится все более востребованным. Ни в коем случае не умаляя достижения современной медицины и необходимость своевременного обращения к врачу, можно и нужно уметь самостоятельно оценить основные показатели своего здоровья.
Артериальное давление и частота пульса
Артериальное давление необходимо измерять в состоянии функционального покоя. При этом нельзя накануне принимать продукты (кофе, крепкий чай, алкоголь) и лекарства, влияющие на его уровень.
Обращаться к врачу следует, если отклонение артериального давления от нормы является стабильным и постоянным. Это связано с тем, что оно подчиняется биологическим суточным ритмам и другим преходящим воздействиям (стресс, физические нагрузки и пр.). Давление повышается утром незадолго до пробуждения, снижается во второй половине дня и снова возрастает ранним вечером. Минимальный уровень артериального давления регистрируется в ночное время.
Для того чтобы сравнение показателей артериального давления было достоверным, измерение всегда следует выполнять в одно и то же время суток. Результат утреннего измерения нельзя сравнивать с показателем артериального давления, зарегистрированным в вечернее время.
Нормальное артериальное давление:
• верхнее (систолическое) – от 100 до 130 мм рт. ст.,
• нижнее (диастолическое) – от 60 до 80 мм рт. ст.
Частота пульса
Нормальная частота сердечных сокращений у большинства здоровых взрослых людей составляет 60–80 ударов в 1 минуту в состоянии покоя (утром, лежа, натощак, в условиях температурного комфорта).
Измерять частоту пульса, да и артериальное давление, следует не менее чем через один час после выпитой чашки кофе или крепкого чая. Перед измерением человек должен расслабиться, отдохнуть в течение 5 минут. Если при измерении в покое частота вашего пульса постоянно выше 80 – целесообразно обратиться к врачу.
Необходимо учесть, что, если человек активно и постоянно занимается спортом, нормальным является частота пульса в покое 60 и меньше. Когда сердце крепкое, то ему достаточно пульсировать реже, потому что за один удар оно выбрасывает больше крови. Если же человек далек от спорта и пульс у него редкий, то необходима консультация врача.
Избыточный вес создает множество неудобств. Кроме того, он является фактором риска развития многих заболеваний: гипертензии, атеросклероза, диабета, болезней сердца, суставов, желчного пузыря и лёгких.
В связи с этим, каждый человек, предрасположен он к ожирению или нет, должен систематически контролировать свою массу тела, знать ее оптимальные показатели.
Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды или в одной и той же легкой одежде. Для этой цели удобны напольные весы. Результаты взвешивания сопоставляются с рекомендуемой идеальной или предельно допустимой нормой.
Идеальной нормой является вес человека в 25–30 лет. В эти годы заканчивается физическое развитие, и если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела человека является наиболее подходящим стандартом для сравнений в последующем.
Наиболее авторитетные ученые в области гигиены питания считают, что при здоровом образе жизни масса тела должна сохраняться до 60 лет без изменений.
Важный фактор контроля массы тела – соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.
Энергетическая суточная потребность человека зависит от пола (у женщин меньше на 7–10 %), от профессии и интенсивности труда.
Для женщин 40–60 лет, работа которых не связана с физическими нагрузками, живущих в городе, суточная потребность равна в среднем 1600–2000 ккал/сут.
Индекс массы тела – ИМТ (англ. body mass index – BMI) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен ИМТ как показатель при необходимости лечения, особенно ожирения.
ИМТ легко рассчитать по следующей формуле:
ИМТ = М: Р2,
где М – масса в килограммах, Р – рост в метрах.
То есть необходимо вашу массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
ИМТ ниже 18 кг/м2 – следует набрать несколько килограммов.
ИМТ от 18 до 25 кг/м2 – у вас нормальный вес.
ИМТ от 25 до 30 кг/м2 – целесообразно сбросить несколько килограммов.
ИМТ 30 кг/м2 и более – необходимо похудеть за счет диеты и увеличения физической активности, целесообразна консультация врача.
Зрение у разных людей очень различается по остроте, цветовосприятию и другим параметрам. Острота зрения меняется при изменении освещенности. При этом она меняется с возрастом и может быть разной для каждого глаза, вследствие наследственных особенностей или приобретенных дефектов.
Когда необходимо обратиться к офтальмологу
Первое исследование остроты зрения необходимо провести в возрасте 1 года, в дальнейшем – каждые 2 года. Это необходимо для того, чтобы своевременно обнаружить ранние симптомы нарушения зрения и сохранить здоровье глаз.
Для предупреждения проблем со зрением требуется владеть информацией о причинах ухудшения зрения.
• Интенсивные зрительные нагрузки
Длительная работа на компьютере или многочасовой просмотр телепередач, чтение при плохом освещении являются наиболее частыми причинами ухудшения зрения. Поэтому необходимо ограничение этих избыточных нагрузок. Если это невыполнимо – то следует чередовать зрительные нагрузки с отдыхом для глаз. Например, при работе на компьютере через каждые 40 минут необходим 10-минутный отдых.
