Ознакомительная версия.
✓ Снег оттаивать в закрытом крышкой эмалированном ведре, которое для ускорения таяния можно поставить в таз с горячей водой (на огонь, плиту ставить нельзя). На стенках ведра не должно быть смолистого осадка. Если такой осадок заметен, вода для употребления непригодна. От растительных соринок вода освобождается фильтрованием через двухслойную марлю. Полученная снеговая вода сливается в стеклянную посуду и плотно закрывается.
✓ Перед употреблением снеговая вода доводится в закрытом чайнике или кастрюле до кипения (именно доводится, а не кипятится, чтобы меньше терялось легкой воды в первых порциях пара).
✓ В горячую снеговую воду добавляется чайная заварка, молоко, варенье и пр. Воду без добавок употреблять не стоит, так как она не содержит солей и потому невкусна.
✓ Пить необходимо по 1–2 стакана утром, в обед и вечером во время приема пищи. Продолжительность «снего-водной диеты» – 1–3 месяца каждую зиму.
✓ Хранить снеговую воду больше недели не рекомендуется: к этому сроку она теряет свои уникальные качества и превращается в обычную воду.
Но не увлекайтесь талой водой без одобрения вашего лечащего врача.
Лекарство от простуд – холодная вода
О закаливании холодной водой слышали все, но далеко не каждый умеет его проводить, не нанося вреда своему здоровью. Давно никто не сомневается, что недостаток движения – очень опасен для организма. Но не менее негативно влияет на него пониженная холодовая нагрузка.
Но избежать периодического переохлаждения практически невозможно, поэтому разумней приучить себя к холодовой устойчивости. На теле человека имеется 250 тысяч холодовых и 30 тысяч тепловых рецепторов. Без сигналов, подаваемых на них, чувствительность этих рецепторов снижается и терморегуляция организма разлаживается.
Несовершенство системы терморегуляции – одна из причин, приводящих к простудным заболеваниям. Есть и особая биологическая ценность холода: он – естественный раздражитель, необходимый для нормального функционирования организма. Терморегулирующая система организма сохраняет свою активность именно благодаря холоду. Такие нагрузки поднимают тонус организма и улучшают качество жизни, делая человека не уязвимым для простуд.
Применение прохладных ванн для ног поначалу вызывает снижение на 6–8 °С температуры кожи на стопах, а через два месяца – лишь на 1–1,5 °С. После первых ванн температура слизистой оболочки носа понижается на 2 °С, а через 2 месяца больше не уменьшается.
Привыкать к холодовым нагрузкам можно в таком порядке:
✓ омыть лицо четырьмя пригоршнями холодной воды, хорошо растерев его водой;
✓ стоя, наклонившись вперед, поднести полную пригоршню к носу и резко втянуть воду носом, затем, оставаясь в наклоне, хорошо высморкаться, повторить 4 раза;
✓ набрав в рот немного воды, запрокинуть голову и долго полоскать горло, повторить 4 раза;
✓ выпить два больших глотка прохладной воды.
Так организм приспосабливается к охлаждению, вырабатывает защитные приспособительные реакции, в результате которых в ответ на низкую температуру сосуды не сужаются, а, наоборот, расширяются. Если постепенно приучать организм к холоду, устойчивость к нему участков тела не уменьшается, а усиливается.
При температуре 33 °С вода ощущается человеком как безразличная, при 23 °С – прохладная, при 13 °С – холодная.
Когда температура воды ниже 23 °С, возникает некоторое раздражение, на которое организм отвечает усилением терморегуляции.
Если для вас непривычно и потому слишком дискомфортно сразу облиться холодной водой, начните обливание с пол-литра воды безразличной температуры: только руки и верхнюю часть туловища, а через месяц и ноги. После обливания разотритесь жестким вафельным полотенцем. Вместе с обливанием разумно приступить к закаливанию горла (2–4 глотка холодной воды) и носа (втягивание 2–4 глотков воды 20–25 °С).
Если ваш организм научится переносить холодный душ или ванну в течение полминуты-минуты, считайте, что вы достигли нормального уровня закаленности. На это – в норме – уходит не меньше года. Критерием правильности действий может служить бодрость и прилив сил после холодовых процедур. Только достигнув этого результата, можно приступить к обливанию холодной водой: объемом 5 л и температурой 10–12 °С. При этом общее время процедуры не должно превышать минуты.
Рецепт закаливания носоглотки чесночным раствором
Рецепт закаливания носоглотки чесночным раствором известен в народе со времен Гиппократа: зубчик чеснока на стакан воды – размять, залить охлажденной кипяченой водой, настоять 1 час. Приготовленный раствор разлить из расчета по 100 г на человека, в течение 2 часов можно закапать в нос, полоскать горло. Такой раствор особенно ценен в осенне-зимне-весенний период.
Промывание носа прохладной водой
Отличная закаливающая процедура – промывание носа прохладной водой: подставьте ладонь под проточную холодную воду, затем пальцем другой руки зажмите одну ноздрю, а другой легонько втяните воду из ладони, тотчас же сбросив содержимое наружу. Аналогично провести процедуру и с другой ноздрей.
После контакта с окружающими людьми полезно профилактическое закаливание носоглотки: вернувшись домой с прогулки; после контакта с больными. Закаливание проводят при температуре воздуха 18–22 °С.
Контрастное закаливание водой
Весьма эффективно контрастное закаливание: водой контрастных температур попеременно обливают стопы и /3 голени, добиваясь «игры сосудов». Температура теплой воды для всех одинакова – плюс 38 °C. А вот температура прохладной воды отличается в зависимости от закаленности человека: 18 °C для более закаленных, 28 °С – для менее закаленных.
Контрастное обливание завершается энергичным растиранием ног махровым или вафельным полотенцем до легкого покраснения.
Прохладная вода может воздействовать на организм в течение 3–4 секунд, теплая – вдвое дольше.
Заниматься контрастным обливанием можно круглый год. При этом в течение 2 недель стоит привыкнуть к воздушному режиму и лишь после этого приступить к водному закаливанию.
О пользе бани, или С легким паром
Все знают о пользе русской бани. Однако далеко не все умеют так в нее сходить, чтобы не только помыться, но принести пользу своему здоровью.
Целебность бань известна с давних времен. Геродот, Платон, Аристотель и другие мыслители упоминают о банях, существовавших у народов древнего Китая, Турции, Аравии, Индии, Египта уже во II тысячелетии до н. э.
История возникновения бань на Руси – прообраз будущей бани «по-черному» – уходит в далекое прошлое. Баня у славян представляла собой деревянное помещение, в одном из углов которого устраивали очаг из камней. Дым, получавшийся во время топки очага, выходил через дверь и отверстие в крыше. Раскаленные камни поливались водой – так образовывался горячий пар, полезный для здоровья.
Современные бани способствуют лечению некоторых заболеваний, в частности, болезней почек, подагры, многих неврозов. Благотворное влияние на состояние организма оказывает парилка. Правильное использование бань помогает нормализовать кровяное давление, улучшает самочувствие, а сочетание водных процедур разной температуры имеет закаливающий эффект. Суховоздушная парилка, например, широко используется спортсменами для снижения веса и тонизирует их перед соревнованиями. В русской бане успешно излечивают ревматические боли (в этом случае хороши березовые веники), варикозное расширение вен, она полезна при ишемической болезни сердца со стенокардическим синдромом. Баня полезна для реабилитации после инфаркта, но не ранее чем через полгода и при температуре в парной не выше 60°. Баня рекомендуется людям с обменно-конституционным ожирением: снижения массы тела не добьетесь, но получите хорошее тренирующее действие контрастных температур на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Противопоказания, как для сауны, так и для русской бани, такие: воспаление внутренних органов, эпилепсия, рак 2–3-й стадий, инфекционные заболевания с повышенной температурой.
Но прежде чем посещать парильню, сауну или использовать банные процедуры с лечебной целью, необходимо посоветоваться с врачом. Ведь люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и другими недугами плохо переносят высокую температуру и высокую влажность воздуха. Таким больным посещение парильни противопоказано.
При отсутствии противопоказаний вы не только испытаете состояние бодрости и легкости, но и очистите кожу от загрязнения пылью, микроорганизмами, омертвевшими клетками эпидермиса, выделений потовых и сальных желез. Выполняя ряд важнейших физиологических функций, участвуя в процессах терморегуляции, здоровая кожа – залог нормальной деятельности внутренних органов.
Ознакомительная версия.
