Во-первых, мы хотим подчеркнуть, что сильные эмоциональные реакции – это не неудача. Когда они возникают, вы находите поддержку и ресурсы, чтобы суметь преодолеть их и стать сильнее, не получая дополнительной травмы, делающей вас ещё более хрупкими и заставляющей обороняться. Бесспорно то, что работа с энергиями, равно как и другой психологический подход и многие другие жизненные переживания, может вывести старые эмоциональные раны на поверхность. Хотя это может требовать напряжения сил, эмоциональные проблемы, которые лежат под спудом, зачастую истощают жизненную силу человека и побуждают его к выстраиванию защит, как в своём уме, так и в стиле поведения. Выводя эти проблемы на сознательный уровень, вы открываете врата для их исцеления. Благодаря этому исцеляющему воздействию, энергии, которые служили вам защитой от старых ран, могут быть сориентированы на более динамичное реагирование на окружающую обстановку.
Мы приложили все усилия, чтобы представить в этой книге данные техники, которые вы могли бы приспосабливать к своим нуждам, готовности и темпу. Если, применяя эти процедуры, вы, всё же почувствуете беспокойство и тревогу, и если эти чувства останутся у вас даже после того как использовано всё то, что мы вам советуем ниже, то мы настойчиво рекомендуем вам обратиться за поддержкой к вашим близким и друзьям или обратиться за помощью к специалисту (см. «Как найти психотерапевта» в разделе «Ресурсы»), Эта программа не должна заменять психотерапию (пожалуйста, ещё раз загляните в раздел «Что может и чего не может эта книга). Здесь снова стоит напомнить о том, что в жизни бывают периоды, когда в нас раскрывается такая восприимчивость, что работа с хорошим терапевтом сможет принести вам колоссальную пользу.
Если эта программа действительно будет доставлять вам беспокойства, то первое, что вы сможете сделать, это принять следующие меры «психологической первой помощи». В большинстве случаев достаточно одного или нескольких из них. Но, не забывайте, что затянувшееся разочарование может также стать для вас новой возможностью, открывающей путь к исцелению и развитию, которым может способствовать сосредоточенное усилие, психотерапия, духовная практика, или другой исцеляющий ресурс. Если ваши надежды не оправдаются, то вы сразу можете предпринять следующие шаги:
Применить Основной Рецепт в отношении вашей реакции. Основной Рецепт – действенный способ самоуспокоения. Если сосредоточение на личных проблемах вызывает в вас эмоциональный дискомфорт, то сделайте шаг назад и примените Основной Рецепт в отношении самого эмоционального дискомфорта. Поскольку вы уже охвачены эмоциями, то просто начните выполнять последовательность простукивания. Для этого не обязательно формулировать Фразу Напоминания, поскольку вы уже настроились на чувство. В случае сильных эмоциональных реакций это повторение последовательности простукивания может занять двадцать-тридцать минут. В течение этого периода, характеризующегося такими сильными чувствами, так же необходимо остановиться для выполнения Девятиэтапной Процедуры Гаммы или Установки.
Удерживание нервно-сосудистых точек. Эта процедура может производить эффект, подобный релаксации тела и успокоению эмоций. Стрессовая реакция направляет кровь в ваши руки, ноги, грудь, и другие органы, задействованные в реакции «борись или беги». Удерживание этих точек препятствует стрессовой реакции, направляя кровь обратно к мозгу. Просто положите одну ладонь на лоб, а другую ладонь на затылок чуть выше линии шеи. Удерживайте руки в таком положении две или три минуты, так, чтобы не испытывать дискомфорта. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Уравновесьте свои энергии. Выполните Ежедневную Пятиминутную Процедуру или специальный комплекс первой эмоциональной помощи, состоящий из всех или некоторых из нижеперечисленных упражнений: Подключение, Поза Уэйна Кука, Гомолатеральное движение, последовательность Успокоения Тройного Обогревателя, Продувка и Соединение Неба и Земли.
Успокойте свой ум. Переключитесь на успокаивающую деятельность: послушайте музыку, поработайте в саду, поговорите по телефону с другом, прогуляйтесь на природе, помедитируйте, посмотрите развлекательное видео, выполните упражнения из йоги и стретчинга, глубоко подышите.
Дайте отдых своему телу. Сделайте перерыв. Примите ванну. Вздремните. Возьмите выходной. Дайте отдохнуть телу – и душе.
Стимулируйте своё тело. Займитесь энергичной физической деятельностью, такой как плавание, бег, танцы, прыжки на батуте, уборка дома, или помывка машины. Регулярная разрядка застойных энергий – отличный способ эмоциональной заботы о себе.
Используйте своё воображение. Экспериментируйте с образами, которые ведут вас в защищённое, красивое, священное место (тенистая роща, горный ручей, играющие дети). Затем развивайте в себе способность мысленно отправляться туда всякий раз, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в безопасности, поддержке и обновлении.
Проникните к своему Внутреннему Руководству. Архетипы – это силы психики, проникающие в мудрость, которая гораздо шире рационального ума. К ним часто можно обрести доступ, если погружаться в себя, представляя внутреннего проводника, который способен заботиться о вас и давать вам советы. Живо представляйте себе этого человека, возможно, в той красивой священной обстановке, которую мы описывали выше. Попросите у него о необходимом для вас руководстве. Внимательно прислушивайтесь к реакции. Развивайте отношения с этим символом вашей внутренней мудрости.
Заручитесь поддержкой другого человека. Делитесь своим опытом с тем, кто заботится о вас. Используйте этого человека как звукоотражатель и как источник поддержки.
Будьте терпеливы по отношению к себе. Применяя энергопсихологию к собственной жизни со всеми её проблемами, вы утверждаете свою способность меняться и развиваться. Цените себя за ваши намерения и усилие, и используйте Основной Рецепт, чтобы противостоять вашим суждениям о себе, усиливая вашу способность принимать себя такими, как вы есть.
Развитие самоутверждающей позиции в период страданий и испытаний. Когда в вашей жизни происходят глубокие перемены, старые и знакомые способы восприятия, мышления и поведения также меняются. Это дезориентирует вас и ещё больше дестабилизирует вашу жизнь. Дайте себе время и постарайтесь приспособиться к новой информации и новому образу жизни. Используйте Основной Рецепт, чтобы укреплять оптимизм, встречать новую перспективу, использовать творческие способности, находить юмор и извлекать из этого процесса уроки.
Привлечение новых источников информации. Все мы питаемся переживаниями – которые расширяют наше понимание незримых структур, стоящих за видимым миром, которые служат для нас моделями смелости и широты человеческого духа, и которые призывают нас к более чуткому отношению к самим себе и к нашему окружению. Посвятите время такой деятельности. Очень простой энергетической медитацией, способной открыть вас источнику вдохновения, который выходит за пределы ваших привычных способов мышления, является упражнение «Устремление к Небесам».
Хотя мы здесь сосредотачивались на потенциальных возможностях самостоятельного применения этих методов, в заключение, мы хотим ещё раз подчеркнуть то, какую огромную пользу можно получить, работая непосредственно с энергиями, лежащими в основе ваших привычек, мыслей и чувств. Как сказано, нашу жизнь формирует судьба, шанс и выбор. Энергопсихология предлагает инструменты, которые вы можете использовать для оптимизации той части вашего уравнения, которая относится к «выбору», искусно совершенствуя реакции и ваше проявление в этом мире.
Приложение 3
Данные исследований*
* Это приложение основывается на программе, составленной Дэвидом Файнштейном для профессиональных психотерапевтов, Energy Psychology Interactive: Rapid Interventions for Lasting Change (Ashland, Oreg: Innersource, 2004).
Энергопсихология применяет принципы и техники для работы с физическими энергиями тела, чтобы ускорить желаемые изменения в эмоциях, мыслях и поведении. Термин «энергопсихология» иногда заменяется термином «энергетическая психотерапия» или просто с «энерготерапия», и он также объединяет в себе ряд особых технологий, таких как Терапия Мыслительного Поля, Техники Эмоциональной Свободы, Энергетические Методы Диагностики и Лечения, а также более двух десятков других методов.
В основу ранних эмпирических исследования в области энергопсихологии лёг значительный объём данных, накопленный в области акупунктуры, которые публиковались в более чем двадцати западных научных журналах, посвящённых акупунктуре и рецензированных специалистами в той же области.* В этом контексте, учёными начинает исследоваться ручная (без применения игл) стимуляция акупунктурных точек (в сочетании с использующимися в энергопсихологии когнитивными и образными методами). Хотя эти исследования сейчас находятся на самой ранней стадии, предварительные данные показывают, что исследуемые методы эффективны в лечении целого ряда психологических состояний.
