Ознакомительная версия.
На ужин съешьте 200 г любой рыбы, кроме трески и консервов, с чашкой сваренных вчера овощей, политых соусом. Соль исключена.
Перед сном – йогурт с медом.
Еще раз прошу вас: в течение этих двух дней не кушайте совсем ничего сверх того, что я вам посоветовала.
3 – 7-й дни, понедельник – пятница
Завтрак в 8.00
До подъема с кровати, сразу после пробуждения, выпейте 500 мл воды.
После подъема: выжмите 1 грейпфрут и выпейте сок. Через 15 минут или чуть позже, в течение утра, выпейте какао с медом.
Обед в 12.30
Молочный коктейль (см. рецепт).
Требуется: 250 г обезжиренной простокваши, 125 мл йогурта. Приготовление. Смешайте простоквашу с йогуртом.
Разнообразьте это блюдо по вашему выбору.
Добавьте 2 ч. л. меда и 1 ч. л. какао; 2 ст. л. изюма. В этом случае готовить пищу нужно будет за 1 час до еды: именно столько времени понадобится изюму, чтобы разбухнуть в простокваше; 4 ягод чернослива или 5 ягод кураги. Их класть в простоквашу следует примерно за 2,5–3 часа; 2 ч. л.
любого варенья; запеченное яблоко либо фрукты из компота с небольшим количеством корицы или ванилина; 125 г любых красных фруктов с 2 ч. л. меда.
Вы можете сделать ваше молочное блюдо чуть соленым, добавив в смесь простокваши и йогурта на выбор: петрушку, эстрагон, огурец, редис, молодой зеленый лук, чуть-чуть соли и перца.
Полдник в 14.30–15.00
Медленно ешьте 2 средних яблока или 1 штуку сухофрукта в час (курагу или чернослив) до 17.00.
С 17.00 до 19.00 – гидромель.
Ужин в 19.00–21.00
200 г белого мяса курицы или рыбы, приготовленных на пару или вареных. К этому добавьте 2 ст. л. растительного масла, 300 г вареных или тушеных овощей либо то же, что на обед. Чередуйте ужин с обедом в разные дни.
На ночь – йогурт с медом.
8-й день, суббота
Завтрак в 8.00
До подъема с кровати, сразу после пробуждения выпейте 500 мл воды. Сразу после подъема – сок одного грейпфрута. Через 15 минут или позже, в течение утра – какао с медом (см. рецепт). До полудня пейте по 250 мл воды, всего около 1 л.
Обед в 12.30
200 г белого мяса курицы или нежирной рыбы (хека, минтая), приготовленных на пару или вареных. К этому добавьте 2 ст. л. растительного масла, 300 г вареных или тушеных овощей.
Полдник в 14.30–15.00
Один молочный йогурт без добавок.
В 16.00 – гидромель.
Ужин в 19.00–21.00
500 мл овощного бульона, приготовленного заранее (см. рецепт).
На ночь – один молочный йогурт с медом.
9-й день, воскресенье
Необходим полный покой. Отвлекайтесь только на еду и питье. Читайте, слушайте любимую музыку, наслаждайтесь тишиной, спите, лежите.
Завтрак в 8.00
Только жидкие продукты. В первые 5 часов пейте по 250 мл воды каждые 30 минут (всего 1,5 л), затем сок 2 грейпфрутов (выжимать только перед питьем) и какао, приготовленное по вышеуказанному рецепту.
Обед в 12.30
500 мл овощного отвара, сваренного утром.
Полдник в 14.30–15.00
Один молочный йогурт без добавок.
В 16.00 – гидромель.
Ужин в 19.00–21.00
500 мл овощного бульона, приготовленного заранее (см. рецепт).
На ночь – один молочный йогурт с медом.
10-й день, понедельник
Завтрак в 8.00
До подъема с кровати, сразу после пробуждения выпейте 500 мл воды.
После подъема: выжмите 1 грейпфрут и выпейте сок. Через 15 минут или позже, в течение утра, выпейте какао с медом. До полудня выпейте по 250 мл воды – всего 1 л.
Обед в 12.30
Молочный коктейль (см. рецепт).
Полдник в 14.30–15.00
Медленно ешьте 2 средних яблока или 1 штуку сухофрукта в час (курагу или чернослив) до 17.00.
С 17.00 до 19.00 – гидромель.
Ужин в 19.00–21.00
200 г белого мяса курицы или рыбы, приготовленных на пару или вареных. К этому добавьте 2 ст. л. растительного масла, 300 г вареных или тушеных овощей либо то же, что на обед. Чередуйте ужин с обедом в разные дни.
На ночь – йогурт с медом.
Курс из десяти дней завершен.
Если вы все сделали правильно и полностью следовали предложенным рекомендациям, то к этому времени ваши ощущения должны несколько измениться. Появится ощущение легкости, внутренней энергии, увеличатся подвижность и удовольствие от физических нагрузок. Дыхание станет более легким, вернутся острые вкусовые ощущения, станет красивее и здоровее кожа и, естественно, ваш вес снизится за это время на 3–5 кг.
Заранее оговорюсь, что блюда, предложенные вам в этом курсе, для многих не являются обычной едой. Поэтому может случиться, что организм отреагирует на них не совсем так, как ожидается. Поэтому расскажу вам о трудностях первых дней, о том, как с ними справиться и как питаться после окончания 10-дневного курса.
Основа диеты, которую я вам предлагаю, совершенно стандартна для всех, но, как и в любом правиле, здесь есть свои исключения. В случае каких-либо неудобств диету необходимо адаптировать под ваши потребности. Не существует универсальных методов, которые способны помочь абсолютно всем, поэтому придется посвятить некоторое время индивидуальному подходу к борьбе с лишним весом.
Если в результате предложенного меню у вас появилась такая неприятная вещь, как запор, то это не признак того, что диету надо бросить. Надо всего лишь добавить к ней некоторые продукты, улучшающие работу кишечника, и немного активнее двигаться.
Оставьте 2 ягоды чернослива в 1 стакане воды на всю ночь. Утром натощак выпейте эту воду и не спеша съешьте плоды. Прекрасно помогает. Для многих чернослив может входить в ежедневный рацион – в случае запоров это лекарство номер один. Но помните: в течение моего курса за раз нужно есть не более 2 ягод чернослива, а за день – не более 6. В другое время, когда вы не придерживаетесь диеты, – не более 2 в день. Кроме того, не забывайте про растительное масло – оно также улучшает работу кишечника. Во время диеты рекомендую вам употреблять оливковое масло или маргарин хорошего качества.
Помимо запора, еще одной нетипичной реакцией может быть повышенное газообразование и вздутие живота. Обычно это случается в первые 2 дня и очень быстро проходит. Если такая реакция сопровождает употребление лука, то просто уменьшите его количество. Кроме того, хорошо помогают более тщательное пережевывание пищи, регулярное употребление фруктов.
Если у вас появилась негативная реакция на цитрусовые, то не надо сразу же отказываться от них. Это источник витамина С и фруктовых кислот. Просто делите их на более мелкие порции и пейте с цитрусовые соки очень маленькими глотками. Добавляйте их в пищу так, чтобы другие продукты нейтрализовали повышенную кислотность.
Многие люди сталкиваются с тем, что им крайне неприятно пить воду натощак. Им можно посоветовать пить воду комнатной температуры и очень медленно, не выпивая весь стакан сразу.
Еще одна серьезная и частая проблема – это резко выраженная неприязнь к молоку. Некоторым так и не удается заставить себя регулярно его пить. Я советую вам в крайнем случае (если не удается заменить его кисломолочными продуктами) съедать вместо чашки молока ломтик нежирного сыра или заменить его миндалем – вместо 1 стакана молока съешьте 120 г миндаля.
Одним из самых распространенных и любимых в России овощей является картофель, поэтому уделю ей особое внимание.
Если вы не можете отказаться от нее, то выбирайте вареный картофель, приготовленный на пару или сваренный в мундире. Будет полезнее для вашего организма, если вы смешаете картошку с какими-либо овощами, лучше отварными. В готовое блюдо можно добавить сливочное масло (а еще лучше оливковое) и немного размять ее вилкой. Можно добавить 1 ст. л. сметаны – это улучшит вкус блюда. Но не кладите много жиров. Конечно, большая часть людей предпочитает жареную картошку, но мы настоятельно советуем вам полностью от нее отказаться – это слишком калорийно, чтобы можно было позволить себе слабость. Кроме того, она обладает выраженными канцерогенными свойствами.
Вы, наверное, слышали о том, что соль крайне вредна нашему организму и приводит к развитию многих заболеваний? Дело в общем-то не в том, что она вредна сама по себе, просто в своей неумеренности мы используем ее слишком много. Суточная норма соли для взрослого человека – 0,5 ч. л. Конечно, никто из нас не придерживается такой мизерной нормы. Результатом этого являются, в первую очередь, гипертония и сосудистые нарушения. Между прочим, солью можно даже отравиться, и очень серьезно. Соль требует воды. И если мы пьем мало воды, она не выводится из организма, а, оставаясь в нем, постепенно отравляет нас. Так что, если вы любитель соленого, то вам придется значительно увеличить норму выпиваемой воды – до 2,5 л. Причем это должна быть именно вода, а не чай или что-то иное. Любопытно, что многие первобытные племена вообще не употребляли соли, она вызывала у них резкое отвращение.
Ознакомительная версия.
