Если комната большая, выделите в ней специальный уголок для медитации. В доме, где я провела детские годы, была комнатушка размером с большой стенной шкаф, где стоял маленький алтарь, как это принято в нашей культуре. Можете обустроить такое же помещение, но в традициях своей культуры, а можете и просто собрать в месте для медитации свои любимые вещи и украшения.
Задача здесь не в том, чтобы навязать себе новый религиозный обряд взамен привычного, а в том, чтобы создать личное «священное» место — место, предназначенное для работы по воссоединению с высшим Я. Медитация является элементом различных религиозных традиций, но сама по себе она представляет духовную практику, а не религиозную.
Медитация и молитва — это разные виды деятельности, устремлённые к разным целям. Вот одно из описаний этого различия — на мой взгляд, весьма меткое: когда мы возносим молитву, мы говорим с Богом, а когда медитируем — Бог говорит с нами.
Соблюдая регулярность во времени и придерживаясь одного места, вы сможете быстрее выработать привычку к медитации. Медитация станет естественной частью вашего повседневного режима. И, в то же время, она будет возвышать вашу жизнь над сугубо земными заботами. Превратившись в ежедневный ритуал (садхану), медитация станет для вас средством выражения почтения к вашему собственному уникальному существованию.
Медитируя, вы приносите в дар себе своё время и внимание — два самых ценных подарка, какие вы только можете преподнести. Это питает ваше тело, ум и дух. Как регулярные физические упражнения развивают тело, так регулярная медитация организует в вашем сознании приобретаемый опыт безмолвия. Пройдут месяцы и годы — и вы заметите, что спокойствие, ясность ума и бодрость, которыми прежде вы наслаждались только в процессе медитации и сразу после неё, теперь остаются с вами постоянно, чем бы вы ни занимались. Такое состояние и есть цель медитативной практики.
И, наконец, регулярная медитация формирует безмолвие не только в вашей внутренней жизни, но и во внешнем окружении.
Ежедневно медитируя в одном и том же месте, вы изменяете тонкую энергетику помещения. Со временем вы начнёте чувствовать умиротворение и спокойствие, только переступив порог этой комнаты. Место, которое вы избрали для медитации, станет для вас островком покоя и света в бурном море житейских проблем.
Очистите тело и полость рта. Очищение тела способствует очищению ума, поэтому перед медитацией следует выполнить утренние гигиенические процедуры. Освободите кишечник, почистите зубы и язык, примите ванну или душ и тщательно прополощите горло — орган, производящий звук.
Один из благотворных эффектов медитации заключается в том, что она увеличивает выработку оджаса в кожной ткани. Вот почему от людей после медитации нередко исходит сияние.
Чтобы не утратить это сияние слишком быстро, душ желательно принимать до, а не после медитации. Если у вас есть время, выполните также полный массаж тела и обычные процедуры очищения и увлажнения кожи. Если времени мало, ограничьтесь процедурами наружного ухода за кожей, приняв душ и слегка смазав кожу маслом.
Наденьте чистую, удобную одежду. Тесная одежда, сдерживающая дыхание, мешающая нормальному кровообращению или не позволяющая коже «дышать», будет вас отвлекать во время медитации и вам будет трудно расслабиться. По возможности медитируйте в свободной одежде из хлопка, шёлка или другой натуральной ткани.
Создайте благоприятную атмосферу. Если вы медитируете дома или в уединённом месте, постарайтесь, чтобы в комнате было как можно более спокойно, тихо и уютно. Отключите телефон и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не помешал. Выключите телевизор, радио и магнитофон. Музыка тоже оказывает благотворное воздействие, но иного рода, чем медитация. Когда мы слушаем музыку, ум остаётся активным и внимание направлено вовне, а цель медитации — направить внимание внутрь, в безмолвные глубины сознания. Очистите воздух в комнате и при желании наполните его ароматами свежих цветов или благовоний (лучше всего подходят для этой цели успокаивающие запахи, такие как сандал или жасмин).
Выполните асаны и пранаяму. Чтобы усилить эффект медитации, вначале выполните несколько простых физических упражнений (наклонов, потягиваний, йогических поз, описанных в главе 8), а затем — одно из дыхательных упражнений, описанных в главе 12. Они помогают скоординировать функции ума и тела и способствуют более глубокому погружению в глубины сознания.
Медитируйте с закрытыми глазами. Выполняя описанные далее техники, сидите с прямой спиной и закрытыми глазами. Поскольку функции ума и тела тесно взаимосвязаны, трудно успокоить ум, когда тело активно, и наоборот. Но принимать положение лёжа не стоит, иначе можно просто уснуть. С другой стороны, не следует совмещать медитацию с другими занятиями. Не пытайтесь медитировать, когда вы выполняете физические упражнения, ведёте машину, работаете, смотрите телевизор и т.п. Такие попытки грозят умственным перенапряжением и могут вызвать временную потерю ориентации.
По той же причине во время медитации следует закрывать глаза. Именно через глаза в мозг поступает большая часть информации о внешнем мире. Закрыв глаза, вы автоматически устраните внешние стимулы, и успокоить тело и ум будет легче.
Проявляйте гибкость. Регулярные занятия, очищение, благоприятная атмосфера и дыхательные упражнения очень важны. Но если у вас нет времени на тщательную подготовку к медитации и даже если вы не можете медитировать каждый день в одно и то же время и в одном месте, всё равно лучше медитировать с частичным соблюдением вышеизложенных правил, чем не медитировать вовсе.
Просто постарайтесь найти тихое, уютное место и не медитируйте сразу же после сытной еды и непосредственно перед сном. «Поза лотоса» способствует более ясному восприятию, но можно вполне успешно медитировать и в обычном положении сидя с закрытыми глазами. Поэтому нет причин, по которым нельзя было бы проводить медитацию в автобусе или поезде, в парке, в музее или в любом общественном месте. Сторонние наблюдатели будут считать, что вы просто дремлете. Медитировать можно даже в шумном месте: ведь шум — это всего лишь одна из форм звука — или мысли,— за пределы которой вы также выйдете в процессе медитации.
Медитация с мантрами
Слово «мантра» означает «мысль, дарующая освобождение и защиту». Под «освобождением» имеется в виду, что мантра — это мысль, направляющая внимание внутрь и выводящая ум за пределы обыденных ограничений. Трансценденция — это выход за границы мысли, дробящей на части целостность Бытия, и погружение в свободу нашей собственной безграничной природы.«Защиту» же следует понимать в том смысле, что правильный выбор и правильное использование мантры врачует и уравновешивает тело и ум.
Мантры — это слоги санскрита, в звучании которых заключено определенное значение: выбор мантр для медитации определяется известными свойствами их вибраций. Как уже говорилось, каждый звук оказывает особое воздействие на физическом уровне, поэтому очень важно выбрать звук, соответствующий вашей конституции и образу жизни. Неправильно подобранный звук не только не поможет вам, но и может нарушить равновесие. Наиболее мощный эффект мантры оказывают на самых тонких уровнях ментального плана, где сознание наиболее проявлено. Любой звук активизирует все клетки тела, но разные вибрации порождают свои особые эффекты.
Следовательно, в медитации можно использовать только те звуки, в чьём успокоительном, очистительном и гармонизирующем воздействии на глубокие слои мышления нет ни малейших сомнений. Западным учёным удалось опытным путём подтвердить полезные эффекты трансценденции, однако они не владеют ни знанием, ни технологией, необходимыми для полного понимания того процесса, благодаря которому медитация достигает своей цели. Процесс этот совершается не на уровне тела, а на уровне разума, где энергия колебаний достигает максимальной интенсивности. Сторонники релаксационных техник станут утверждать, что при медитации можно использовать любые звуки; кое-кто даже рекомендует просто вести счёт. Но подобные заявления свидетельствуют только о непонимании первозданной природы звука. Учение о правильном выборе мантр, освящённое авторитетом древних риши (которые на собственном опыте постигали связь между именем и формой) и подтверждённое тысячелетиями практики, — это ценнейший вклад, внесённый ведической традицией в развитие медитативных техник. В этой главе будут описаны две медитации с мантрами. Как вы увидите, эти процедуры несложны. Но сама по себе медитация — это богатый, изменчивый, развивающийся опыт.
Каждый человек переживает её по-своему, и каждый новый сеанс медитации не похож на предыдущий: ощущения, которые мы испытываем во время медитации, зависят и от нашего конституционального типа, и от психофизиологического состояния на данный момент. Вот почему в Индии искусству медитации обучаются у гуру — духовных учителей. Они уже обрели опыт в медитативной практике и могут служить проводниками на незнакомой территории сознания. Многим западным людям трудно осваивать медитацию, потому что им не к кому обращаться с вопросами и не от кого получать новые сведения. К сожалению, мы не можем описать в одной книге всё бесконечное разнообразие мыслей, чувств, образов и ощущений, которые могут возникать во время медитации. Поэтому мы ограничимся основными инструкциями и общими указаниями. Но если вы хотите получить от своей практики максимум пользы, обязательно найдите опытного учителя. А быть может, вам понравится медитировать в группе.
