вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша
рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру
кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп
ражнения руки напрягать нельзя.
Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса
50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру
ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15
раз (можно вслух или мысленно) :
- 29
Я спокоен.
Я абсолютно спокоен.
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста
ваться абсолютно спокойным.
Формулы необходимо представлять в виде образов.
Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.
Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации
(расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен
ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече
ром.
Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих
силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва
ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.
Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за
жимов на человека :
"Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян
но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно
думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;
рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
раздражителен и плаксив;
шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","приби
тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;
руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям
раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;
гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются
при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве
ренности, скверному настроению и часто составляют существен
ный компонент заикания."
Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.
Запомните : человек устает не от того , что он работает
головой, запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"
, от зажимов.
Упражнение 11.2 .
1. Представьте и ощутите , что у Вас внутри пустота.
Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело
(сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).
2. Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от
кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом
представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее
предыдущей.
3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплой
(от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите
5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувство
- 30
вать более сольное ощущение, чем в предыдущей .
Если плохо получается, усильте ощущение по схеме : погла
дили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощуще
ния.
Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут.
Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно буде
те выполнять за 2-3 минуты.
Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект бу
дет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.
Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу
лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.
Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хо
рошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состоя
ние. Это , с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором
идет запоминание.
Р А З Д Е Л XII
Запоминание иностранных слов.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА.
Старайтесь связывать слова,словосочетания,крупные бло
ки.Таким образом Вы сможете в несколько раз больше выучить за
один раз.Память способна удержать на начальном этапе (крат
ковременная память) 7+(-)2 единицы блока запоминаемой инфор
мации.Это верно в том случае, если Вы не прошли предыдущий
курс и не выполнили его требований. Начните запоминать 3-5
слов,постепенно перейдя к пяти блокам по 30-50 слов.
Прежде,чем твердо решить запоминать свыше пяти бло
ков,проэкспериментируйте.Сравните результаты,найдите опти
мальное количество слов в блоках.Следует учесть,что если Вы
продолжите занятия по развитию образной памяти,сможете повы
сить емкость блока и их количество до девяти.
- На начальном этапе рекомендуется подбирать наиболее па
радоксальные,смешные картинки,вырезать их и наклеивать в от
дельную тетрадь, записывая рядом "связки" слов.Таким образом
получится блок.
- Тренируясь и изучая язык одновременно,через месяц-пол
тора Вы вдруг обнаружите,что связки образуются уже сами со
бой.
- Если Вы прошли предложенный курс полностью,яркие пара
доксальные образы и картинки Вы сможете сами выстраивать в
своем воображении.
- Непроизвольное запоминание происходит,если в воображе
нии строятся образы так,что они главному персонажу либо помо
гают достичь цели,либо мешают.
- С большей долей непроизвольности запоминание происхо
- 31
дит, если мы концентрируем внимание на значении слова и его
звучании,а не на заучивании (обманываем зубрежку).Чтобы углу
бить понимание языка, рекомендуется глубже разобраться со
значением слов,т.е. заглянуть в толковый словарь.Если есть
возможность,то не в один.Также рекомендуется произнести сло
во,ставя ударение на разных слогах поочередно и с выражением
различных эмоций (удивление,радость,гнев,разочарование,восхи
щение и т.д.).
- Если Вы убедили себя, что запоминаете не на неделю, а
на всю жизнь, Вы сразу ощутите разительный контраст в качест
ве запоминания. Поэтому прежде чем запомнить, убедите себя в
том, или ощутите, представьте, что Вы запоминаете на всю
жизнь.
- Вспомним одно упражнение. Исходное положение стоя. Зак
рыли глаза, состояние безмыслия, провели мысленный массаж.
Представим, что на нас набросили канат, ощутили, увидели его
и потянули вперед "трактором", стали на цыпочки. Это будет
показателем того, что открылась "дорожка" в подсознание. Пов
торяйте следующую формулу 10 - 15 раз: "Я легко и просто учу
язык. Желание учить язык с каждым днем растет все больше и
больше". Подкрепляем повторение образными представлениями. С
каждым повторением Вы должны добавлять к образам какой-то но
вый штрих. Не допускайте не только механического, но и ОДНО
ОБРАЗНОГО повторения. Формулу можно составить произвольно.
Единственное, что нужно учесть при составлении формулы - при
казы наше внутреннее "Я" не любит. Нужно внушать, а не прика
зывать.
Техника запоминания.
1. Подобрать к иностранному слову созвучное, сходное по
звучанию полностью или частично, русское слово и составить
связанную с русским переводом образную связку.
2. Учтите, Ваша цель должна быть не запоминание иностран
ного слова, а нахождение связки между словами, необычность
связки, наличия в ней движения. Все обязательно должно подк
репляться запоминанием пятью органами чувств - это основное.
- Существительные. Соор (англ.) подбираем слово-купать
ся-Курятник (перевод) Представьте себя купающимися в реке.
Вдруг на Вас налетают и усаживаются куры. Посмотрим на слово
соор - Вы наверняка вспомните подобранное слово Купаться-сле
дом восседающих кур и следом-КУРЯТНИК (перевод).
- Сложные (трудные) слова - преобразовать путем замены
одной-двух букв и затем построить связки. Dig (копать) - бук
ву"i" меняем на "о". Получается - дог - собака. Она лапами,
словно лопатами, роет яму. Причем собака очень худая - так
запоминаем замену "i" на "о". Мы удивляемся,как такая тощая
собака может устоять на ногах.
- 32
- Слово с предлогом (аналогично словосочетанию). Тo table
(ту - у,таблетка) - к столу (пер.) ту - у (гудок паровоза). К
столу сьезжаются со всех сторон таблетки,которые и издают
этот звук.
Мы Вам показали принцип запоминания иностранных слов. Эти
приемы лучше использовать в сочетании с необычными рисунка
ми(например,из журнала "Крокодил"). Техника работы с рисунка
ми заключается в следующем: подобрав соответствующий рисунок,
Вы переписываете названия предметов, понятий, изображенных на
нем. Затем из русско-английского или другого словаря выписы
ваете переводы. После этого составляете связки к каждому от
дельному слову,смотря на рисунок и воображая необычный сюжет.
Таким образом, за один подход можно запомнить от 20 до 50-70
слов.
Записи сохраняйте, они Вам понадобятся для повторения.
Позанимавшись в течении одного-двух месяцев по полтора-два
часа в день, Вы обнаружите, что связки уже образуются произ
