Ознакомительная версия.
Когда вам необходимо работать, но все валится из рук, и вы не можете ни на чем сосредоточиться, отнеситесь к этому с должным вниманием, а именно — напрягите всю свою волю и решайте только самую важную на этот период задачу. Внимательно отнеситесь и к «процедуре» отдыха. Ведь отдых — это не лежание на диване перед телевизором, да еще если одна программа хуже другой и вместо отдыха приносит раздражение, а значит, возврат к депрессионному состоянию.
Возьмите хорошую книгу, послушайте музыку, дающую свет и успокоение, это отвлекает от душевных проблем. Душ — ваш постоянный спутник. Утром — контрастный. Только не переусердствуйте. Комфорт во всем — вот ваш девиз не только в мыслях, но и действиях. Вечером — теплый, согревающий, расслабляющий. В период депрессии может взбунтоваться желудок. Отнеситесь к нему с должным уважением и пониманием. Исключите все «ко́лы», горячительные напитки и отдайте предпочтение минеральной воде.
В лечении депрессии — виновницы многих болезней, надо придерживаться правила систематичности, обдуманности, сознания того, что вы можете преодолеть депрессивное состояние и вернуться к спокойной, но насыщенной жизни.
Фитотерапия — еще один лекарь при депрессии. Лекарственные растения, которые вы решили использовать для лечения, надо разбить на две группы. Первая — те, что стимулируют вашу деятельность. Вторая — успокаивают. Препараты из первой группы принимайте в первой половине дня, успокаивающие — перед сном:
К фитостимуляторам относится, например, боярышник. Выпивая отвары, настои или настойку боярышника, вы одновременно делаете приятное для сердца и сердечно-сосудистой системы. А вот вечером, перед сном, хорош пустырник, валериана, мелисса.
Подробнее об этом читайте главе «Растения, которые лечат сердечно-сосудистые заболевания», с. 154.
Способы борьбы со стрессом
С техническим прогрессом (который сам по себе — благо для человечества) количество стрессовых ситуаций, к сожалению, значительно увеличивается. И хотя человек наделен Природой естественными механизмами защиты, которые У. Кеннон (1931 г.) назвал «системой атаки и защиты», ее бывает недостаточно. Возникает затянувшийся кризис, когда естественная защитная реакция уже не справляется со стрессами. Действия стресса можно понизить, если, как утверждают специалисты, будем понижать количество стрессовых ситуаций. Есть такая формула:
Стресс = Количество стрессовых ситуаций / Способность справиться с ними
Способность справляться со стрессом сама по себе не возникнет, ее следует развивать. Для этого есть много способов, прежде всего психологических, а также физическая культура, использование лечебных трав, здоровое питание.
Психика человека весьма уязвима, и справиться со стрессом при столь больших скоростях в получении информации, передвижения, массового воздействия со всех сторон становится все труднее и труднее.
Основоположник теории стресса Ганс Селье разработал систему этических ценностей и назвал любовь альтруистическим эгоизмом. С любовью к себе человек рождается, а любовь других можно приобрести, затрачивая определенные усилия. Формула Г. Селье — «заслужи любовь ближнего». «Искреннее доброжелательное отношение к окружающим создает для себя максимум безопасности и возможностей успеха». Надо помнить, что любовь и великодушие разрушают ненависть и неприятие, создавая комфортную среду для полезной деятельности, в которой стрессам не останется места.
Одним из важнейших способов борьбы со стрессом является позитивная психология. Это очень интересное направление в области изучения поведения человека в зависимости от окружающей среды. Ее основной постулат: научиться ценить жизнь, даже если кроме красоты, радости, любви она приносит разочарования и печаль.
Не менее важным постулатом является и обучение, осознание, необходимость ценить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Люди, отягощенные сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны с особым вниманием отнестись к освоению этой позитивной психологии.
Причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний могут быть и страхи, которые свойственны человеку. Он боится встречи с начальством, боится грядущих перемен, боится заболеть и т. д. Этим самым, сам того не ведая, человек программирует себя, нацеливая на худший вариант, как говорят в народе, притягивает беду. Негативные мысли — это мусор. Поэтому его надо выбросить и перестать думать о нем.
В «Энеиде» есть такие слова Вергилия: «Смелым, упорным и сильным духом судьба помогает».
Причиной стресса может быть как страх поражения, так и само поражение. И если во время не обратить внимания на меры борьбы с таким состоянием, недалеко и до возникновения серьезных патологий, которые, начавшись с неврозов и гипертонии, могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Прежде всего следует твердо уяснить, что неудачи, поражение — это не конец света, и занижать свою значимость в этой жизни, давать себе негативную оценку, придавать большое значение чужому мнению, которое осуждает эти неудачи — это прямой путь действительно к полному поражению.
Примеров, как выйти из этого психологического вакуума, много. Например, А. Линкольн, прежде чем стать президентом, терпел одно поражение за другим: потерпел поражение, баллотируясь в законодательный комитет штата, занявшись бизнесом — обанкротился, баллотировался в Конгресс США — потерпел поражение, дважды безуспешно был кандидатом в Сенат и т. д. Каждый раз он терпел поражения, одно чувствительнее другого, и продолжал борьбу. Результат — он стал-таки Президентом США. А все потому, что он обладал стойким иммунитетом к поражениям и опирался на собственные оценки, а не на мнение и признания его другими.
Впоследствии А. Линкольн писал: «Меня волнует не то, что я потерпел неудачу, а то, насколько я сам удовлетворен тем или иным результатом».
Главное при любых поражениях, неприятностях, неудачах — не сдаваться, не впадать в панику, вызывая этим самым болезни не только сердца, но и всего организма. Нельзя, чтобы обстоятельства определяли жизнь.
Губительный панический синдром
Страхи не следует путать с так называемым паническим синдромом. Он наступает внезапно, начинает без причины сильно биться сердце, поднимается артериальное давление, становится трудно дышать и кажется, что сердце сейчас разорвется. Человека охватывает не страх, а ужас. Считается, что человек, обуреваемый таким состоянием, имеет склонность к перевозбуждению вегетативной нервной системы из-за непроизвольного выделения организмом большого количества адреналина. Панический синдром становится причиной функциональных расстройств, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Первое, что надо сделать — это посетить врача и получить квалифицированную консультацию. Врач назначит лечение и, если необходимо, лекарственные препараты. Главное, что при этом надо помнить, что хоть и мучают страхи, состояние ваше не смертельно, и переживания — всего лишь гиперболизация нормальной реакции тела на стрессовые ситуации (мозг дает команду на стресс, которого в действительности не существует).
Не усугубляйте тревожные мысли предположениями, что это проблемы с сердцем, печенью, зрением и т. д. Постарайтесь заменить эти мысли утверждением «Ну и что!», «Это уже произошло», а лучше — подшутить над своей паникой. Этот метод поможет быстрее преодолеть панический синдром. И внимательно следите за тем, что в действительности происходит, а не фантазируйте, что может произойти. Чтобы облегчить состояние, практикуйте медленное дыхание. Вдохнув через нос, вначале наполните воздухом живот, а затем легкие. Медленно, медленно выдыхайте с чуть приоткрытым ртом. Такой ритм дыхания помогает обеспечить организму правильный режим работы. Через 10–12 минут такого дыхания пульс нормализуется, и дыхание будет спокойным и ритмичным.
Связано это с тем, что дыхание — еще один пульт управления мозгом. Спокойное, замедленное дыхание способствует нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга за счет изменения процентного состава выдыхаемого воздуха в сторону небольшой задержки углекислоты и увеличения выброса кислорода. А нервные клетки, очень чувствительные как к кислороду, так и углекислому газу, в этом случае быстрее войдут в состояние равновесия, что погасит возбуждение, переведет мозг в здоровый режим.
Помощь в преодолении панического страха могут оказать и травы, а также витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах. Я уже не раз рекомендовала способ пополнения витамина B6, а заодно и магния. Если вы съедите картофельные оладьи с яблочным повидлом, пшенную кашу, салат из капусты и банан, то витамином B6 и магнием будете обеспечены на весь день. B6 — это пиридоксин, главный наш энергетик, вместе с другими витаминами группы B. Тоже главными (в энергии не существует единоначалия, не то что в некоторых государствах мира). Итак, один банан в день, и вы получаете 0,6 мг витамина B6 (половину суточной дозы). Если по какой-то причине вы не хотите есть банан и не находите ему достойную замену — используйте препараты с витамином B6 и магнием. Особенно если они включают травы седативного направления, например, пустырник, который сам по себе регулирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной систем.
Ознакомительная версия.
