Ознакомительная версия.
Лишним доказательством того, что занятия бодифлексом не требуют диет, кроме сдержанности в количестве пищи, может служить то, что аэробную гимнастику рекомендуют кормящим мамам. Как раз у них-то и не должно быть никаких пищевых ограничений. Больше молочной и белковой пищи, а также обильное питье, а глубокое дыхание позаботится о фигуре.
Женщинам в обычном состоянии рекомендую ограничивать количество съеденного, но разнообразить меню. Исходите из того, что полезно вашему организму. Например, летом можно обходиться без мясного. Это легко. Поменяйте мясо на овощи, которых в эту пору года в избытке. Если можете обходиться без сладкого и мучного – прекрасно! Пусть фрукты станут для вас лакомством вместо шоколада или мороженого. А вот от фруктового льда отказываться не стоит.
Вы должны установить минимальные нормы в еде. Совсем забыла напомнить о продуктах быстрого приготовления. Забудьте о них! Самым «быстрым» продуктом на вашем столе могут быть вареники и пельмени. Никаких гамбургеров, чипсов и другой химической «нечисти»! И вообще, что принимать в пищу, вам подскажет ваш организм после нескольких недель занятий по системе бодифлекс.
Некоторые девочки, занимавшиеся у меня, отмечали снижение аппетита после нескольких занятий и отказа от тяжелой пищи. А вот занятия на свежем воздухе (тогда мы собирались целой группой на морском курорте), наоборот, приводили к повышению аппетита. Но опять-таки я говорю о здоровой и умеренной еде. Главное – не переедать.
И еще. Старайтесь заниматься упражнениями бодифлекс натощак или через 2–3 часа после еды. Так советует и автор системы Грир Чайлдерс. Если приступить к выполнению упражнений сразу после приема пищи, могут возникнуть ощущение тяжести во всем теле и тошнота. Известны случаи непроизвольной рвоты. Это неправильно. Придерживайтесь приведенных выше советов.
Из напитков после занятия рекомендую сок, но во время выполнения упражнений не пейте ничего, кроме простой воды, и то – в крайнем случае. И, конечно, свежий воздух.
Пожалуй, это все, что я хотела сказать по поводу питания в период занитий по системе бодифлекс.
Упражнение 13. Женщина-кошка. Что может быть заманчивей?
Почитатели системы бодифлекс, наверное, уже догадались, о каком упражнении сейчас пойдет речь. Ну а для тех, кто впервые держит в руках книгу о бодифлексе, поясняю. Слово «кошка» в заголовке я упомянула не случайно. Упражнение «Кошка» заставляет работать все мышцы, что делает их более гибкими и упругими.
Закостенелые мускулы во многом уступают пластичным. Даже танцы оборачиваются болью в спине и ногах, не говоря о нестандартных положениях во время занятия любовью.
Упражнение «Кошка» позволит раскрепостить не только ваше тело, но и мысли. Новые ощущения – разнообразие жизни. Не лишайте себя возможности попробовать неординарные способы общения.
«Кошка» воздействует на следующие мышц бедер, спины и брюшной области. Кроме этого, прекрасно расслабляются шея и позвоночник. Приступаем к знакомству.
Поэтапное выполнение упражнения «Кошка»
РАЗ! Принимаем начальное положение. Становимся на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Спина абсолютно прямая. Смотрим перед собой.
ДВА! Начало глубокого дыхания. Выдох и резкий вдох. Медленно выдыхаем воздух, втягивая живот.
Переходим к выполнению основной части упражнения. Для этого наклоняем голову, прижимаем подбородок к груди. Одновременно выгибаем спину, делая ее округлой.
Поза должна напомнить котенка, который потягивается после крепкого сна.
Держим такое положение восемь счетов. Разрешаю немного покапризничать и удержать выгнутую спинку 5–6 секунд. Но только на первых занятиях!
ТРИ! Дышим, возвращаемся к начальному положению.
Это упражнение уникально тем, что позволяет работать всем частям тела. Когда вы становитесь на четвереньки, это предполагает работу нескольких групп мышц. Более того, вы приступаете к выполнению аэробного дыхания из предложенной позиции, а это ускорит кислородное обновление организма.
Выгибание и расслабление мышц позвоночника в комплексе с техникой глубокого дыхания дает отличный релаксирующий эффект. Кроме того, что вы заставляете работать ваши мышцы, делая их упругими и эластичными, вы расслабляетесь, получая наслаждение от каждого этапа упражнения. Убедитесь сами. Позвоночник – основной стержень организма. Если он отдыхает, все тело находится в состоянии покоя. Упражнение «Кошка» дает прекрасную возможность расслабить позвоночник и тем самым доставить себе удовольствие.
Предлагаю немного усложнить подход к упражнению «Кошка». Это для тех, уважаемые почитатели бодифлекса, кто не первый раз встречается с моей программой.
Начинаем выполнять упражнение по старому сценарию. Когда наступает этап расслабления мышц и живительного вдоха, немного повремените. Вместо обыкновенного возврата в начальную позицию, прогните спинку в другую сторону.
Как выглядит в этот момент ваш корпус? Спина прогнута вовнутрь. Голова опрокинута назад, затылком постарайтесь достать до спины. Ягодицы расслаблены. Дыхание в это время освобождаем, делая глубокий вдох.
Усложнение позволяет максимально нагрузить мышцы спины, при этом неся уникальный расслабляющий эффект.
Если вам понравилось мое предложение, перевоплощайтесь в «Кошку» до 3 раз в день. Обещаю, что удовольствие вы получите огромное!
Тринадцать перечисленных упражнений представляют классический стандартный комплекс физических навыков бодифлекса. Его, как правило, предлагают для выполнения всем желающим. Почему?
Во-первых, упражнения комплекса заставляют действовать все необходимые мышцы вашего организма. Помните, в прошлом издании, да и в начале этой книги, я говорила о трех группах упражнений бодифлекса: изотонические, изометрические и растягивающие. Так вот, навыки классического комплекса затрагивают все три группы упражнений. Перечислю их еще раз.
Простейшее изотоническое упражнение «Алмаз». Вы создаете одновременное давление на обе руки – работают несколько групп мышц. Так же работает и упражнение с книгой «Сбросить “Незнайку”» (помните такую детскую книгу?).
Такие упражнения, как «Уродливая гримаса» или «Лев», считаются комплексными. Они вызывают не только работу нескольких групп мышц, но и подтягивают кожу лица и шеи.
Растягивающие упражнения, типа «Боковой растяжки» или «Шлюпки», делают мышцы упругими и эластичными.
Упражнения «Кренделек», «Кошка» – многофункциональны. Тренировка мышц, растяжка внешней и внутренней стороны бедер – вот область проблем, над которыми помогают работать эти упражнения.
Выполняя их, вы не изнуряете себя непосильной физической нагрузкой. Занимайтесь в удовольствие! Всего пятнадцать минут в день достаточно, чтобы выглядеть молодой и энергичной.
Во-вторых, я выбрала стандартные упражнения, которые позволят расслабиться после тяжелого трудового дня или зарядят энергией перед активной работой. Релаксирующее воздействие на организм глубокого вдоха и выдоха известно давно. Еще древние целители при частых головных болях рекомендовали подышать поглубже.
Что нужно сделать, чтобы оправиться от шока или плохой новости? Глубоко дышать, тем самым позволяя кислороду немного «остудить» наши эмоции.
Расслабит вас бодифлекс или, наоборот, зарядит энергией, решать вам. Все это зависит от времени суток, которое вы выбираете для занятий.
Если вы предпочтете заниматься с утра, ваше тело получит большой заряд энергии. Тогда вы должны спланировать начало своего дня. Подняться с кровати необходимо заранее. Если вы работаете, рассчитывайте на дополнительные полчаса. Стандартный комплекс бодифлекс занимает чистых 15 минут, к этому времени прибавьте еще 15 на передышку между упражнениями.
Время вечерних занятий зависит от последнего приема пищи. Так, после ужина должно пройти минимум 2 часа, а лучше 3–4. Дело в том, что бодифлекс ускоряет обмен веществ. Когда вы занимаетесь на полный желудок, кислороду приходится вытеснять излишки еды. В результате может появиться тошнота, вплоть до рвоты. Поэтому не торопитесь приступать к тренировке после плотного приема пищи.
Как бы там ни было, выбор остается за вами. И от того, какое время суток вы выберете для занятий, ничего не изменится. Смысл в том, что система бодифлекс позволяет расслабляться и оздоравливаться, а также привести внешность в полный порядок. Уникальная система. Не правда ли? Представьте, что с одним глубоким аэробным вдохом и выдохом вы теряете килограмм лишнего веса. При этом заставляете работать мышцы. Они становятся пластичнее и укрепляются спустя время. Никакой пластики, хирургии и химии. Все в ваших руках. Дышите на здоровье и меняйтесь к лучшему!
Ознакомительная версия.
