Конечно, простым повторением формулы «Я отключаю боль» результата не добьешься. Нужны специальные действенные и эффективные приемы.
Болевой сигнал адресован прежде всего центрам саморегуляции организма, нашему сознанию. У них есть эффективные средства борьбы с болезнями. Вот только из-за нашей общей детренированности мы разучились в полной мере использовать их. В том, что человек слушает свою боль и покорно принимает ее, выражается его недоверие себе, своим скрытым возможностям.
А есть ли у нас такие возможности? Да, есть! Научиться пользоваться ими несложно. Главное — захотеть! Когда человек мирится с болью — это означает, что она нужна ему в каком-то качестве: может быть, как самонаказание за давние грехи, которые упрятаны в темные глубины подсознания. На уровне бессознательных реакций человек как бы говорит сам себе: «Я своей неправедной жизнью создал условия для боли, и вот она пришла. Я таким образом плачу за свои ошибки».
Причин может быть очень много. И найти их — задача архиважная. Вот только как? Можно с помощью самоанализа искать первопричину боли и в конечном итоге понять, отчего она возникла, о чем сигналит нам. Но это путь длинный и не всегда ведущий к успеху, ибо каждый, кто осознал свои неверные действия, не торопится менять что-либо в надежде, что все само собой образуется. И так сойдет, как-нибудь перебьемся. В этом и заключается наша особенность: проявлять ненужную активность и бездействовать там, где нужна срочная реакция.
Нужно добавить, что боль, когда она уже заполонила сознание, сама становится мощным препятствием для исцеления. Она не дает сосредоточиться, сконцентрировать внимание, собраться с силами, чтобы противостоять ей. И тут уж самым надежным средством является лекарство. Но если все-таки научиться ловить первые признаки боли, ее дальние предвестники (а это умеют практически все), то можно управлять процессом, не давать ему возможности лавиной обрушиваться на организм. Для этого есть путь опосредованного изменения своего отношения к боли. Это направление эффективно, ведь в каждом человеке присутствует инстинктивное неприятие боли, желание избежать ее. Оно заложено на уровне бессознательного сопротивления, но чаще всего предполагает пассивный путь борьбы — отступление, уход, стремление избежать боли, пусть даже ценой уступок и потерь.
А вот сознательный заслон на пути боли помогает человеку перейти к активному осознанному ее неприятию.
И это внутреннее настроение само становится оружием борьбы с болевым синдромом. Пассивное отношение к болевым синдромам подкрепляется подтверждением справедливости таких переживаний окружающими: у каждого что-нибудь да болит… И эти обстоятельства укрепляют в мысли, что боль неизбежна, что она дается человеку и превозмочь ее можно только при помощи лекарств.
Научиться останавливать боль на дальних рубежах можно. Для этого выработаем особое к ней отношение — неприятие, отрицание.
Для ясности проведем эксперимент: двумя пальцами защемим ноготь мизинца и надавим до появления сильной боли.
Непроизвольная реакция человека — отдернуть руку. Запомним это желание убрать руку.
А теперь изменим его. Вместо рефлекторного отдергивания руки создадим в себе волевой барьер отрицания боли. Для этого произнесем вслух фразу: «Я не хочу боли! Я — отрицаю боль!» Слушаем свои ощущения во время произнесения этих словесных формул, что обязательно отзовется какими-то телесными ощущениями. Их нужно запомнить. Искусственно создавая боль в мизинце, представим себе, что чувство отрицания боли, нежелание ее струятся по руке навстречу самой боли, волной гасят неприятные ощущения в мизинце.
И если в первой пробе возникала острая боль и появлялось желание отдернуть руку, то во втором случае боль чувствовалась значительно слабее, не вызывая рефлекторных реакций.
На первых порах могут возникнуть сложности с отрицанием боли. Но это говорит лишь о сомнении в своих возможностях. После нескольких повторений все у вас получится.
Создание внутреннего барьера на пути боли выражает формирование нашего нового отношения к ней. Раньше мы терпели от безысходности, а теперь отношение поменялось на неприятие и отрицание.
Язык ощущений для клеток, органов, систем и всего организма в целом понятный, не требующий перевода. Отрицание болевых ощущений дает структурам тела команду на перестройку программ работы, включает в них силу противодействия боли и, следовательно, повышает жизнестойкость организма.
При этом нельзя допускать негативных эмоций вроде раздражения или гнева, так как они ослабляют волевой импульс.
Прежде чем начать освоение практических приемов нейтрализации боли, нужно осознать, что глубинное расслабление, снятие зажимов в теле и психике, сосредоточение внимания на отрицательном отношении к боли — главные условия активизации саморегуляции тела. Включившись в борьбу и получив поддержку от психики, система самовосстановления организма сама сделает все необходимое.
Существует несколько правил, которые помогут успешно освоить глубинное противостояние боли.
1. Найди место ее проявления, определи его границы, пойми, как боль отражается на самочувствии. Что она рождает в тебе: слабость, раздражение, опустошенность, депрессию. С ними нужно бороться в первую очередь.
2. Осознай свое отношение к боли. Пойми, почему ты терпишь ее. Волевым усилием помоги себе: постарайся вызвать мощный внутренний протест болевым импульсам.
3. Отбрось гнев и раздражение. Расслабь заднюю поверхность шеи и затылок и почувствуй, как негативные эмоции начинают затухать. Время от времени возвращайся своим вниманием к этим зонам, ибо они могут самопроизвольно напрягаться, что спровоцирует усиление раздражения и гнева.
4. Не суетись и не жди мгновенной удачи. Тогда результат проявится и будет обнадеживающим.
5. Слушай свое больное место. Начни мысленно расслаблять его и помогай себе словесными формулировками: «Точка боли расслабляется, боль проходит, затухает». Но предложенные формулы — не окончательный вариант. Чем больше личного творчества проявишь в их создании, тем более эффективно они помогут тебе.
6. Расслабив больной участок, зарядом воли выстрели в очаг неблагополучия. Повтори это действие столько, сколько потребуется. После этого — расслабляйся…
Предупреждение!
Практические советы, которые мы предлагаем в этом разделе, позволят усмирить боль, но они эффективны, когда она является следствием функциональных нарушений в организме, посттравматических изменений в тканях и системах, а также в случаях хронических заболеваний, когда вялотекущие болезненные процессы сопровождаются сильными болями.
Ни в коем случае этими приемами нельзя гасить боль, которая сигналит об угрозе жизни или возможных травмах.
Если внезапно разболелся живот, необходимо выявить, в чем здесь причина. Нельзя применять методы самоанестезии, когда возникает внезапно сильная резкая боль неизвестного происхождения. Она свидетельствует о стремительном нарастании разрушительных явлений в организме. В этом случае нужна экстренная помощь. И когда будет назначено лечение, тогда можно будет использовать методы внутреннего обезболивания, чтобы избавить себя от излишних страданий.
Методы самопомощи и самообезболивания весьма эффективны в период послеоперационной и посттравматической реабилитации.
Учимся релаксации
В этих советах главным орудием борьбы с болью является глубокое, всеобъемлющее расслабление. Оно условно разделяется на несколько этапов-ступеней, по которым мы пройдем к Достижению результата — полной внутренней и внешней релаксации.
1. Внешнее расслабление, которое включает в себя мышечную релаксацию, снятие внутренних и внешних зажимов с мышц, суставов, костной ткани.
2. Прекращение мыслительного процесса. Достижение этого состояния позволяет остановить поток мыслей, прервать бесконечный внутренний диалог.
3. Оцепенение. Достигается за счет проникновения внутрь внешнего расслабления и отсутствия мышления, их превращения в качественно новое состояние.
4. Пустота наступает, когда в оцепенении гаснут остатки самоконтроля и мыслей, теряется чувство собственного тела, а потом исчезают и личные ощущения.
Ляжем поудобнее, устроимся так, чтобы нигде и ничего не мешало. Мысленно просмотрим все тело изнутри и лучом своего внимания пройдем по нему от кончиков пальцев на ногах до макушки.
Про себя произносим формулы: «Мышцы ступней расслабляются. Расслаблены икры и голени. Расслаблены колени и бедра. Расслабляются ягодицы и мышцы таза. Расслабляются половые мышцы и мышцы промежности. Расслабляются крестец и поясница. Расслабляются мышцы живота, груди, плеч, спины. Расслабляются руки от плеч до кончиков пальцев. Расслабляются мышцы шеи и затылка. Расслабляются мышцы головы, лба. Расслаблены брови, мышцы глаз, лица. Расслабляются губы и язык».
