Ознакомительная версия.
Упражнение занимает около 10 минут.
Упражнение «Солнечное сплетение»
Солнечное сплетение находится по средней линии тела, посередине между пупком и нижним краем грудины.
Сделайте подготовительное упражнение.
Далее, достигнув состояния расслабленности и покоя, сосредоточьте внимание на том, чтобы вызвать ощущение тепла в области солнечного сплетения. Мысленно представляйте себе, что вы делаете глоток теплой жидкости и тепло опускается вниз, концентрируясь в районе солнечного сплетения.
Удерживайте ощущение тепла в солнечном сплетении на протяжении 10–12 минут.
Упражнение «Прохладный лоб»
Это упражнение позволяет снять утомление после умственной деятельности, помогает избавиться от головной боли.
Сделайте подготовительное упражнение.
Далее как можно ярче представьте себе, как ваше лицо – особенно лоб – обдувает холодный ветерок. Ваш лоб становится все прохладнее. Приятная прохлада окутывает всю вашу голову. Вам приятно, легко. Удерживается это состояние прохлады и легкости в течение 10–12 минут.
Освоив каждое из основных упражнений аутогенной тренировки по отдельности, вы сможете объединить их в ежедневный комплекс.
Чтобы на душе стало спокойно
Очень часто люди пребывают в состоянии постоянного (и часто беспричинного) беспокойства. И какое уж тут здоровье, когда на сердце тревога!
Итак, для достижения душевного спокойствия выполняйте ежедневно (лучше несколько раз в день) упражнения, приведенные ниже.
Исходное положение для всех упражнений – стоя прямо, ноги на ширине плеч.
1-е упражнение
Глубоко вдохните, медленно поднимая прямые руки над головой.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем резко наклонитесь вперед, опустите руки и, сокращая мышцы живота, выдохните через рот, произнося слог «ха».
Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный глубокий вдох, поднимите руки над головой, затем медленно выдохните через нос, одновременно опуская руки вниз.
2-е упражнение Представьте, что у вас в руках находится сосуд с вашими неприятностями и тревогами. С выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, он катится по склону, разбивается, а его содержимое исчезает. На душе становится легко и спокойно.
3-е упражнение
Поставив ноги на ширине плеч, сделайте выдох, и, медленно вдыхая, вытяните руки перед собой ладонями вверх.
Сожмите кулаки и с напряжением согните руки в локтях, подведите их к плечам.
3–4 раза разогните руки и снова быстро согните их.
Наклонитесь вперед, сделайте выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз.
Отпускание болезни
Давно известно, что, отпустив от себя свое прошлое, человек отпускает от себя все свои неприятности. Точно так же нужно отпускать и свою болезнь.
Представьте свою болезнь в виде любого образа. Это может быть еж, который царапает вас своими колючками, или змея… что угодно не слишком приятное. Вы держите болезнь в своих ладонях.
Мысленным взглядом внимательно рассмотрите образ болезни.
Скажите своей болезни, что отпускаете ее с добром. Разожмите руки и наблюдайте, как ваша болезнь исчезает, уходит. Наблюдайте до тех пор, пока образ не растворится без следа.
Хорошо, если перед тем, как вы отпустите болезнь, вы распрощаетесь с прошлым, в котором таятся корни болезни.
Отпускание прошлого
Взгляните на свое прошлое как на некое воспоминание: просмотрите последовательность картин прошлого, отражающих какие-то этапы вашей жизни с самого раннего детства до настоящих, средних и старших классов школы и так далее.
Смотрите на последовательность указанных картин как на некую иллюзию, без всякой эмоциональной реакции, совершенно нейтрально; ведь эти картины, по существу, реально уже не существуют: прошлого нет.
Скажите себе: «Я отпускаю прошлое с добром» – и представьте себе, что оно как бы тает в светлом тумане, исчезает.
Музыкотерапия – психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного средства.
Лечебное действие музыки на организм человека известно с древних времен.
Сегодня врачи выделяют три основных направления лечебного действия музыкотерапии:
• эмоциональное активирование;
• развитие навыков межличностного общения (коммуникативных функций и способностей);
• регулирующее влияние на психовегетативные процессы.
Если вы устали, ощущаете упадок сил, раздражительность, повышенную нервозность, то займитесь музыкотерапией! Что для этого нужно? Только удобное уютное место, самая несложная аудиоаппаратура и набор музыкальных произведений для прослушивания.
Какую музыку рекомендуется слушать?
Для снижения чувства тревоги.
Шопен. Мазурки, прелюдии.
Штраус. Вальсы.
Рубинштейн. Мелодии.
Для снижения раздражительности, чувства разочарования, повышения чувства принадлежности к прекрасному миру природы.
Бах. Кантата № 2.
Бетховен. «Лунная соната». Симфония Ля-минор.
Для общего успокоения, удовлетворения.
Бетховен. Симфония № 6, часть 2.
Брамс. «Колыбельная».
Шуберт. «Аве Мария».
Шопен. Ноктюрн Соль-минор.
Дебюсси. «Свет луны».
Для снятия симптомов гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми.
Бах. Концерт Ре-минор для скрипки. Кантата № 21.
Барток. Соната для фортепиано, Квартет № 5.
Брукнер. Месса Ля-минор.
Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением.
Моцарт. «Дон Жуан».
Лист. «Венгерская рапсодия» № 1.
Хачатурян. Сюита «Маскарад».
Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшения самочувствия, активности, настроения.
Чайковский. «Шестая симфония», 3 часть.
Бетховен. Увертюра «Эдмонд».
Шопен. Прелюдия № 1, опус 28.
Лист. «Венгерская рапсодия» № 2.
Для уменьшения злобности, зависти к успехам других людей.
Бах. «Итальянский концерт».
Гайдн. Симфонии.
Занятия музыкотерапией можно проводить каждый день в любое удобное время. Продолжительность прослушивания 15–20 минут.
Лечебное питание при панкреатите
Правильное лечебное питание – очень важная составная часть комплексной терапии и при остром панкреатите, и при хроническом. Ведь изменяя характер питания, можно активно влиять на болезнь: задержать развитие атрофии поджелудочной железы, поддерживать организм в устойчивой фазе ремиссии.
Диетическое лечение больных с заболеваниями органов пищеварения столь же значимо, как лекарственное лечение, а некоторые врачи даже отводят диете доминирующую роль. Без диетотерапии лечить больного хроническим панкреатитом практически невозможно.
Основные принципы лечебного питания при заболеваниях панкреатитом заключаются в том, чтобы обеспечить полноценное сбалансированное питание, отработать правильные ритмы приема пищи, обеспечить больному органу щадящие механический, химический и термический режимы приема пищи.
Больным панкреатитом очень важно соблюдать регулярность и ритмичность питания, с равномерными промежутками между приемами пищи. Перерыв между ними не должен превышать в дневное время пяти часов, а между последним вечерним и первым утренним перерыв должен быть не более десяти-одиннадцати часов. Оптимально четырехразовое питание, так как оно благоприятствует ритмичному возбуждению пищевого центра и выделению пищеварительных соков. Увеличение числа приемов пищи до 5–6 раз в сутки показано при обострении заболевания.
Теперь поговорим о том, почему возникает, как протекает хронический панкреатит у детей школьного возраста и каковы особенности их питания и приготовления пищи. Это своего рода памятка для родителей.
Хронический панкреатит – заболевание поджелудочной железы, которое может развиваться не только у взрослых, но и у детей (чаще школьного возраста).
Какие же причины могут вызвать это заболевание?
Обычно хронический панкреатит возникает при заболеваниях двенадцатиперстной кишки, желчевыводящих путей, печени и кишечника. Нередко хронический панкреатит является последствием травмы брюшной полости (ушиба живота, падения на руль велосипеда).
Кроме того, одной из причин панкреатита может быть чрезмерное употребление обильной жирной, острой пищи и длительные перерывы в приеме еды. Эти же причины могут вызвать обострение заболевания.
Основными признаками обострения хронического панкреатита являются выраженные боли в верхней половине живота. Обычно боли усиливаются после еды. Приступы болей нередко сопровождаются ухудшением аппетита, вплоть до отвращения к еде, тошнотой и рвотой.
Ознакомительная версия.
