Однако даже после выявления причины я далеко не сразу вернулась в форму. Поскольку момент осознания того, что вы находитесь в депрессии, не является гарантией выхода из нее. Это только первый шаг на длинном пути. Но не стоит пугаться и отказываться от попыток выхода из подавленного состояния только из-за того, что процесс может занять много времени. Вы в состоянии ускорить его, используя некоторые упражнения.
Упражнение «Совершеннолетие»
Постарайтесь вспомнить себя в возрасте восемнадцати лет, представить, в деталях то время. Что вас тогда радовало и огорчало? О чем вы мечтали? Чего вы пытались добиться? Из того, что вы планировали, многое ли вам удалось реализовать? Или те цели потеряли свою значимость? А теперь попытайтесь мысленно перенестись в то время. Заставьте себя почувствовать: вам снова восемнадцать лет. И не думайте о том, что это нелепо, потому что на самом деле вам шестьдесят. Вспомните Коко Шанель, которая приехала вновь покорять мир в семьдесят. Ощутите, что у вас все еще впереди, и ваша жизнь может сложиться так, как вам всегда хотелось.
Есть еще одно упражнение, которое я часто выполняю, когда чувствую, что мое настроение ухудшается. Я называю его «Ромашка счастья».
Упражнение «Ромашка счастья»
Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например «Пятница». Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Возможно, это будут духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. То же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым. Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение улучшается.
4) Недосыпание
Когда мы мало спим, мы больше едим. Отсутствие сна, кроме всего прочего, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови и снижению уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит. Поэтому человек, который регулярно не получает достаточного количества «сонных» часов, рано или поздно начинает поправляться. Кстати, это особенно актуально для молодых мам, которым приходится довольствоваться «рваным» сном, от кормления к кормлению, а также для тех, кто работает ночью.
Мне вспомнился один случай. Тогда у меня выдался сложный жизненный период, я работала по двадцать четыре часа в сутки, ужасно уставала и на нервной почве почти перестала спать. Я пыталась придерживаться системы, опасаясь, что мой вес поползет вверх. Однажды вечером я вернулась домой часов в десять. Несмотря на то, что в течение дня мне удалось плотно позавтракать дважды, пообедать и даже полноценно поужинать, я ужасно захотела яичницу. Я мысленно уговаривала себя потерпеть до утра. Я представляла в красках, как утром я достану из холодильника яйца, копченую колбасу, сыр, помидоры, добавлю к этому всему несколько кусочков хлеба и съем огромную порцию столь желанного блюда.
И что, вы думаете, случилось утром? В ту ночь мне, «к сожалению», удалось выспаться, и утром я с трудом впихнула в себя йогурт, кусочек колбасы, кусочек сыра и одно печенье. Было и смешно и обидно. Я так мечтала о том, что мой завтрак сложится самым «ударным» образом, но этому не суждено было сбыться. И сразу же вспомнилась история с пахлавой, которую я описывала еще в первой книге, когда, отложив сладости на утро и проснувшись в пять утра, чтобы их поглотить, я еле впихнула в себя небольшую порцию желанного продукта.
Так что высыпаться в деле похудения — важно. Контролировать свой аппетит гораздо проще, когда вы не нервничаете, пребываете в спокойном расположении духа. Я думаю, многие из вас замечали, что способность принимать рациональные решения после отдыха возрастает. Вы действуете более здраво, рассудительно. Поверьте, если вы полноценно спите, уговорить себя на то, чтобы съесть порцию какого-то блюда завтра утром, вам будет гораздо проще. Ведь мы употребляем на нервной почве много лишнего, об этом я уже писала чуть выше. То есть, высыпаясь, вы убиваете сразу трех зайцев: вы становитесь спокойнее, лучше контролируете свой аппетит, который, в свою очередь, становится ощутимо меньше.
К сожалению, решить проблему недостаточного сна, просто поговорив об этом, — сложно, выход только один — больше спать. Я понимаю, что в теории это звучит замечательно, но на практике — трудновыполнимо. Тем не менее постарайтесь осознать, что вам это действительно необходимо, особенно если вы собираетесь худеть. Попробуйте организовать мужа или кого-то из домашних для ночного кормления малыша, если проблема вашего недосыпа в ребенке. Используйте любую возможность в течение дня, чтобы поспать, если чувствуете, что недобрали необходимые часы. Я знаю, как это сложно, что всегда находятся более важные дела, но здесь важно научиться хотя бы время от времени ставить свои интересы на первое место.
Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение:
Упражнение «Мои интересы»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите — «Мои интересы», правую — «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И заполните соответствующие половинки. Например: «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой, ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это будет означать, что вы пожертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе.
5) Чувство вины за поступки
Всем хочется вести себя хорошо. Некоторые часто бравируют тем, что им все равно, что о них думают окружающие, но в глубине души они в этом не уверены. С детства нас приучают слушаться и поступать правильно. Поэтому, когда мы ведем себя «неправильно» в традиционном представлении, независимо от того, делаем мы это по собственной воле или нас вынуждают обстоятельства, в глубине души мы раскаиваемся или хотя бы чувствуем душевный дискомфорт. Порой мы так сильно убеждаем себя в том, что поступаем правильно, что верим в это сами. И именно в такие моменты наше тело начинает отчаянно сопротивляться обману.
Конечно, самовнушение помогает, но оно воздействует скорее на внешнем, поверхностном уровне. В глубине души вы продолжаете сомневаться в правильности своих действий, хотя постоянной похвалой в свой адрес вы можете загнать чувство вины в самые дальние уголки своей совести.
Чтобы действительно эффективно бороться с этим ощущением, нужно научиться подругому к нему относиться. Время от времени все испытывают подобные чувства. К сожалению, а может, и к счастью, как я писала в своей художественной книге «Грани», никто не знает правильных ответов на вопросы. Скорее всего, таковых просто не существует. Представьте себе, однажды вы просыпаетесь и понимаете, что знаете все правильные ответы. Жить тогда стало бы скучно. Вы бы почувствовали себя роботом, выполняющим определенную программу. Не очень оптимистичная картинка, согласитесь? Именно эффект неожиданности делает нашу жизнь такой увлекательной. Поэтому, даже если вы сейчас мучаетесь, считая, что совершили неправильный поступок, вспомните о том, что никто по большому счету не знает, какие действия окажутся в конечном итоге правильными, а какие — нет. Культивированием негативных эмоций вы лишь создадите себе новые проблемы.
В следующий раз, почувствовав угрызения совести за содеянное, вспомните героиню замечательной книги Маргарет Митчелл и выполните следующее упражнение.
Упражнение «Скарлетт О'Хара»
Если вы читали роман «Унесенные ветром», наверняка, помните фразу, которую постоянно повторяла главная героиня Скарлетт О'Хара. В момент, когда вас обуревают эмоции, просто скажите себе: «Не буду думать об этом сейчас, подумаю завтра». От того, что вы будете накручивать себя, находясь и без того не в самом хорошем расположении духа, вы точно не станете счастливее и не сделаете правильных выводов. Часто последствия наших поступков становятся очевидными лишь спустя много лет. Поэтому не вините себя в произошедшем. Что прошло, то прошло. Как говорит замечательная восточная пословица: «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Так постарайтесь сделать свой сегодняшний день максимально комфортным для себя и для окружающих вас людей. Поверьте в то, что все происходит к лучшему. И тогда так оно и будет.
