Мы рассмотрим три важнейших «замка». Мула-Бандха – это осознанное, волевое сокращение промежности, Уддияна-Бандха – солнечного сплетения, а Джаландхара-Бандха – горла. Терапевтический эффект их объясняется тем, что полного расслабления возможно достичь только посредством ритмического напряжения и сокращения. Таким образом, бандхи помогают снять психические и физические зажимы, которые мешают правильному эффекту асан.
Вы можете заметить, что «замки» здоровья совпадают по расположению с тремя чакрами: Муладхарой (Мула-Бандха), Свадхистаной (Уддияна-Бандха) и Вишной (Джаландхара-Бандха). Таким образом, на энергетическом уровне они стимулируют энергетические потоки, снимая преграды, которые создают в нашем теле стрессы и болезни, а также сдерживают, когда нужно, сильные потоки энергии, чтобы они не повредили организму.
С точки зрения йоги бандхи помогают более активно пробуждать и управлять праной в организме. Они служат своеобразными предохранителями, которые не дают потокам энергии вырваться из-под контроля.
Эта бандха является удивительным средством против старения и для продления жизни. Для начинающих практиковать йогу самым эффективным и простым будет применение Джаландхара-Бандхи с наполненными воздухом легкими.
Итак, мы помним, что эта бандха является сознательным сокращением мышц горла.
Сглатываем слюну, набираем полное дыхание и, сжимая мышцы горла, вытягиваем шею, затем плавно наклоняем подбородок так, чтобы он лег прямо в яремную ямку.
При таком положении Джаландхара запирает проход воздуха.
Тестом на правильность исполнения служит невозможность сделать ни вдох ни выдох. Любая продолжительная задержка дыхания должна сопровождаться этой бандхой, чтобы практикующий не «захлебнулся праной», чтобы задержанный воздух не поднимался выше голосовой щели.
Кроме того, эта бандха может служить средством для снижения артериального давления, снижает сердцебиение, растягивает шейный отдел позвоночника и оказывает влияние на щитовидную железу.
С последним обстоятельством связан запрет на практику Джаландхара-Бандхи для тех, кто страдает увеличением щитовидной железы!
По-другому это упражнение называют «чревный замок». Действовать будем животом. Надо иметь в виду, что для выполнения этой бандхи желудок должен быть пустым.
Итак, бандха выполняется стоя.
Слегка наклоняемся вперед, руки можно положить или на колени, или на бедра, полностью освобождаем легкие от воздуха. Воздух должен выходить со звуком «ха», идущим из живота. Мышцы передней стенки живота расслаблены. Выдохнув, как бы пытаемся вдохнуть, но не делаем этого, а только поднимаем диафрагму вверх, живот при этом сильно втягиваем.
Учитывая то, что вдох после бандхи обязательно должен быть плавным, начинать надо с задержки в несколько секунд. После бандхи несколько раз вдохните и выдохните со звуком «ха». Повторять Уддияна-Бандху больше пары раз не стоит.
Что нам дает Уддияна-Бандха? Во-первых, положительные изменения происходят во всей брюшной полости. Внимание, женщины: эта бандха убирает жирок с наших талий. Кроме того, заметно улучшается работа внутренних органов брюшной полости: желудка, печени, желчного пузыря, селезенки. Повышается тонус солнечного сплетения.
Однако с этой бандхой нужно быть осторожными, то есть не практиковать людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Сердечникам и гипертоникам также не рекомендуется это упражнение.
Позы для выполнения Мула-Бандхи – стоя или сидя в позе молнии (Ваджрасана). Главное при этом – прямая спина.
Выполняя Мула-Бандху, мужчины нажимают пяткой на промежность между анусом и мошонкой, женщины – на преддверие влагалища. Практиковать ее эффективнее всего вместе с пранаямой.
Начинаем практиковать Мула-Бандху, задерживая дыхание после вдоха на 5 секунд. Когда упражнение перестанет представлять для вас трудность, можно попробовать делать бандху, задерживая дыхание после выдоха. Собственно, сама бандха представляет из себя произвольное сокращение мышц промежности, что имеет мощную целительную силу.
Ликвидируются застойные явления в области малого таза и брюшной полости, что при сидячем образе жизни современных людей очень актуально. Гармонизируется работа эндокринной системы. Кроме того, эта бандха незаменима при лечении депрессий и разного рода фобий, ведь грамотно сделанная Мула-Бандха активизирует все отделы нервной системы, начиная от мозга, потом спинной мозг через нервные окончания к мышцам промежности.
Бандхи осваиваются последовательно: 1) Джаландхара-Бандха; 2) Уддияна-Бандха; 3) Мула-Бандха.
А чтобы легче было освоить Мула-Бандху, можно начать со специальной мудры, которая является первой ступенью к освоению Мула-Бандхи. Упражнение называется Ашвини-мудра. Оно состоит в последовательном напряжении и расслаблении ануса. Этим вы как бы вбираете прану и отправляете ее вверх по внутренним каналам. Прана обтекает все органы, омывая их и оживляя работу. Каждое движение Ашвини-мудры поднимает энергию жизни до какого-то уровня. Для того чтобы она достигла верхней чакры, женщинам надо сделать 5 движений, мужчинам – 4.
После последнего движения не расслабляйтесь сразу полностью, ненадолго зафиксируйте небольшое напряжение мышц, медленно выдохните, представляя, как прана от верхней чакры опускается по всем каналам. Опускаем прану до уровня чуть ниже пупка и собираем. Теперь там находится ваш потенциал праны. Регулируя восходящий поток праны, Ашвини-мудра является непременным элементом всех комплексов хатха-йоги.
УПРАЖНЕНИЯ ВОЗВРАЩАЮЩИЕ МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ
Упражнения, возвращающие молодость и красоту, были специально разработаны тибетскими монахами для китайских императриц, мечтающих продлить жизнь и молодость.
По легенде, в Тибете был монастырь, в котором монахи посвятили себя изучению основ буддизма и медитациям. Многие из них доживали до 120 лет, оставаясь при этом бодрыми духом и телом. Когда один из императоров Поднебесной прослышал про этот феномен, он повелел монахам монастыря прибыть к его двору. Когда они прибыли, император спросил их о великом секрете молодости. Святые мужи поведали императору, что во время долгих часов медитаций они открыли в теле существование энергетических каналов, благодаря которым человеческий организм поглощает силы Небес и Земли. Свой опыт монахи преобразовали в простейшие упражнения, помогающие питать тело этой самой природной энергией.
Согласно легенде, император приказал монахам обучить его своему искусству. И под страхом смертной казни запретил делиться этим искусством с простыми людьми. Отныне только китайские императоры и императрицы имели право изучать упражнения, возвращающие молодость, чтобы обрести желаемое бессмертие.
До нас эти упражнения дошли благодаря одному монаху, который долго боролся с самим собой, сомневаясь, стоит ли раскрывать тайну упражнений. Монастырский устав был суров и запрещал распространение тайной мудрости; особенно это было опасно во времена «культурной революции» – тогда не особо жаловали монахов-мудрецов. Чтобы спасти бесценные сокровища тибетской мудрости, монах решил сделать упражнения достоянием гласности и распространял их через своих учеников.
Эти упражнения являются самым настоящим сокровищем тибетской медицины. Условно их можно присоединить к дыхательной терапии.
Тибетские монахи рекомендуют выполнять упражнения ранним утром или вечером, перед сном. Время перед сном считается самым подходящим. Лучше всего выполнять их целиком – один раз в день.
Место выполнения упражнений лучше всего выбрать «один раз и навсегда» и во время занятий уже не менять его.
Упражнение первое. Открыть плечи
Для чего нужно это упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая меридианы, проходящие по плечам, от возможных блокад. Тем самым предотвращает заболевания плечевых суставов, делая их более подвижными, и помогает избавиться от остеохондроза.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Дышите спокойно, глубоко. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. И улыбайтесь слегка, представляя, что вы молоды и полны сил.
Руки положите на ноги и слегка присядьте, корпусом тела чуть подавшись вперед. Медленно переместите руки на коленные чашечки.
А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки снимите с коленных чашечек и свободно свесьте вниз. Сделайте выдох. Теперь начинайте медленно приподниматься. Встаньте в исходное положение. Повторяйте данное упражнение 8 раз.
Упражнение второе. Возвращение весны
Вибрирующие, пружинящие движения этого упражнения благоприятно сказываются на обмене веществ, улучшают цвет кожи. Лицо избавляется от прыщей, исчезает шелушение кожи.
