У меня детская травма позвоночника. С возрастом появились сильные боли в спине. Лечилась, но увы... Попробовала заниматься пилатесом. Понравилось. Сначала не все получалось, но со временем освоила все упражнения. Кое-что усложнила. Сейчас я каждый день выполняю 55 упражнений – болезнь отступила!
В 1986 году мне поставили диагноз «радикулит»; 1996 год – легкая травма (падение на спину); 1997 год – грыжа дисков L4-5, L5-S1, 7 и 5 мм, операция, инвалидность 3-й группы; с 1998 года – хромота, сколиоз, дистрофия мышц правой ноги; 2003 год – автокатастрофа, компрессионный перелом со смещением 1, 2 и 4-го поясничных позвонков, инвалидность 2-й группы; 2003 – 2007 годы – лекарственная терапия, физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия: ничто из этого не дало эффекта; 2007 год – пилатес, отныне и навсегда. Болей нет. Я – здорова!
Механизм лечебного эффекта упражнений пилатеса заключается в растяжении мышц-стабилизаторов позвоночного столба. Под воздействием визуализации и растяжки снимается мышечный спазм, который, собственно, и является источником боли при грыжах и протрузиях. Болят именно спазмированные мышцы, ведь кости болеть не могут! Для расслабления и растяжения мышц позвоночника в упражнения пилатеса «подбавим пару»!
Сочетание пилатеса и даосских сексуальных практик оказывает исключительное реабилитирующее воздействие на мышцы позвоночника. Как обладатель двух грыж, очень рекомендую такое уникальное сочетание!Выполняйте упражнения, укрепляйте позвоночник, культивируйте сексуальную энергию и приобретайте здоровье!
Пилатес: укрепляем интимные мышцы
Благодаря методу пилатеса, можно не только улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, но также укрепить интимные мышцы.
Как гинеколог, я особенно рекомендую вводить занятия пилатесом в комплекс упражнений после родов. С целью реабилитации интимных мышц проводить такую тренировку нужно многократно. Перечисленные упражнения полезно также выполнять дамам «после сорока» для профилактики опущения половых органов. Вообще укрепление интимных мышц полезно всем женщинам без исключения!
Попробуйте заняться интимбилдингом. Для этого выполните упражнение «Поднимаем лифт» (рис. 10). Сядьте на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол. Подожмите копчик. Представьте, что ваше тазовое дно – это лифт, а ваш малый таз – это десятиэтажное здание.
Рис. 10. Упражнение «лифт»
«Посадите» в лифт вашу сексуальную энергию, живущую на первом этаже, и сначала поднимите ее на 10-й этаж, а затем опустите на 5-й. Повторите упражнение несколько раз, перемещая цзин в «лифте» на разные уровни. В конце можно прокрутить сексуальную энергию по Микрокосмической орбите, собрав ее в области пупка.
Запомните внутренние ощущения от напряжения мышц в момент, когда «лифт» находится на 5-м этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендую оставлять «лифт» именно на этом уровне! Для укрепления интимных мышц, помимо пилатеса, можно использовать специальные упражнения интимбилдинга, подробно описанные в книге «Путь здоровья».
Полезно также работать на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами (помощниками) интимных мышц!
Укрепляйте интимные мышцы, повышайте свою сексуальность, получайте наслаждение от занятий!
Водные процедуры: погружаемся в цзин
Ну а теперь можно расслабиться. Ведь качественная релаксация – основа сексуальности. За ней рекомендую отправиться в бассейн. Не нужно мучить себя аквааэробикой или ставить олимпийские рекорды по скорости заплывов. Плавайте, расслабляясь и медитируя! Сексуальными практиками можно заниматься и в бассейне. Очень рекомендую с этой целью воспользоваться гидромассажным отсеком. Пузырьки воздуха в гидромассажной струе погружают тело в пену невесомости и сладкие медитации.
Войдите в гидромассажный отсек с бурлящей водой. Закройте глаза. Распахните свое сердце и представьте в нем благоухающий цветок ярко-алого цвета.
Ощутите сексуальную энергию, соберите ее в котел. Раскручивайте ваш котел, замешивая в нем цзин.
Визуализируйте, как котел расширяется и выходит за пределы тела. Увеличивайте его до границ бассейна. Представляйте, что бассейн – это ваш котел. А вы в нем «варитесь»! Восхититесь тем количеством сексуальной энергии, которое вы смогли собрать в него!
Поместите огонь из сердца под котел (рис. 11) с сексуальной энергией. Начните «пропаривание». Ощущайте огромное количество пара, которое поднимается с поверхности котла. Растворитесь в нем! Пускай все мысли покинут вас! Превратитесь в облако сексуальной энергии! Парите и наслаждайтесь!
Рис. 11. Котел с сексуальной энергией
Оргазм: как много в этом звуке...
Оргазм – это самое умопомрачительное проявление сексуальности. На протяжении нескольких веков ученые бьются над вопросом: что такое оргазм, как он возникает, как его получить, усилить и продлить?
Оргазм – кульминация сексуального возбуждения, при которой возникает сильнейшее наслаждение. Что происходит, когда человек достигает пика? Оргазм вызывает цунами физиологических изменений в организме: резко увеличивается пульс, сердце начинает биться с частотой до 200 ударов в минуту, повышается кровяное давление; дыхание становится учащенным и углубленным. В крови возрастает концентрация норадреналина, что свидетельствует об активации симпатико-адреналовой системы.
Самым главным отличием оргазма от сердечного «приступа» являются ритмичные сокращения мышц тазового дна, влагалища, ануса (от 3 до 20 с интервалом в 0,8 – 1 секунду). Помимо этого, во время оргазма отмечаются непроизвольные сокращения отдельных групп мышц лица, туловища, конечностей.
Субъективно женщины очень по-разному ощущают оргазм. У большинства дам он начинается с сильного толчка в промежности, переходящего в потоки растекающегося по всему телу тепла и наслаждения, сопровождающегося непроизвольными ритмическими сокращениями мышц влагалища, малого таза, иногда и наружных половых органов. Сразу после оргазма наступает ощущение легкости и разрядки в области малого таза, в животе появляются «бабочки», так как сокращения оргастической манжеты[2] «разгоняют» кровь, притекшую в малый таз при возбуждении.
Некоторым женщинам для достижения такого эффекта нужно испытать серию оргазмов. На фоне приятного опустошения малого таза какое-то время после оргазма могут сохраняться легкие подергивания мышц влагалища. Как будто кто-то нежно потягивает за тысячи тонких нитей, каждая из которых привязана к пластинкам мышечных клеток влагалища.
При оргазме в реакцию вовлекаются разные отделы головного мозга: в одних происходит интенсивное возбуждение, в других – индукционное торможение, резкое снижение восприятия раздражителей, сужение поля сознания. Во время оргазма в женском организме выделяется множество полезных веществ. Их воздействием как раз и объясняются возникающие волшебные ощущения. Эти вещества называются эндорфинами. Благодаря их удивительным свойствам во время секса люди забывают про боль.
Эндорфины – прекрасное обезболивающее средство, которое помогает сколь угодно долго заниматься любовью в различных позах без устали и мышечных спазмов. Во время секса физические нагрузки порой достигают экстремальных значений, но люди этого не чувствуют благодаря действию эндорфинов. Не зря эти вещества называют естественными наркотиками. Слава богу, что они совершенно безвредны!
Аналогичные процессы происходят во время оргазма и у мужчин. Тем не менее между женским и мужским оргазмами есть большая разница. Мужчины достигают пика очень быстро и просто, а женщинам он дается нелегко: две трети женщин получают разрядку далеко не каждый раз, когда они занимаются сексом. По некоторым данным, 15 – 20% женщин никогда не испытывали оргазма – ни в одиночестве, ни с партнером!
У биологов есть теория, согласно которой разница в возможности достижения оргазма заложена природой и обусловлена процессом эволюции. Если бы мужчина не всегда мог получить оргазм, то у него возникали бы проблемы с оплодотворением женщины. В результате человеческий род мог бы прерваться. В отличие от сильной половины человечества, слабую создали таким образом, чтобы она была готова к оплодотворению всегда, вне зависимости от того, испытала она оргазм или нет. У природы – свои цели и задачи, у людей – свои. Предлагаю преодолеть такую несправедливость по отношению к женскому полу и научиться получать оргазм всегда! Начать необходимо с азов анатомии.
