Ознакомительная версия.
Рисунок 62. Упражнение 19 (вариант стоя) Упражнение 20 (дзэмпо-кайтэн ундо, дзэмпо-укэми ундо – «кувырок вперед») Исходное положение для горизонтального кувырка: то же.
...
Расстояние между партнерами – одно татами. Такая дистанция преследует цель сохранения инициативы при введении в это пространство оппонента.
Широко шагнуть правой ногой вперед, одновременно согнуть корпус, правое колено, оставив левую ногу вытянутой назад. Положить левый кулак на татами (правая рука (несгибаемая рука) застывает над головой). Одним круговым движением расположить голову, над которой находится рука, между кулаком и правой ногой. Сделать кувырок вперед, последовательно перекатившись по несгибаемой руке, правому плечу, спине, левому бедру (рис. 63). Выполнить упражнение по 5 раз, чередуя плечи.
Рисунок 63. Упражнение 20
P. S. Кувырок может быть совершен и из вертикального положения. Для этого надо сделать широкий взмах правой рукой и провести ее дальше по кругу в направлении к татами, пока с ним не случится контакт тыльной стороны несгибаемой руки. Далее рука и тело поочередно прикасаются к татами при кувырке до тех пор, пока тренирующийся не встанет на ноги в исходное положение. С приобретением опыта и мастерства можно осуществлять кувырок и в воздухе.
Стратегия самозащиты в айкидо осуществляется в три этапа (стратегических момента). Если они выполнены безошибочно, то образуют непрерывный и эффективный процесс защиты.
Стратегия защиты представлена таким этапами, как стойка, движение и техника нейтрализации (техники нейтрализации разнообразны (по утверждению отдельных авторов, их несколько тысяч, включая и сочетания) и заслуживают особого внимания, поэтому их рассмотрение мы выносим в отдельный раздел).
1. Изучение и усвоение стратегии нейтрализации в айкидо необходимо начать с рассмотрения таких моментов, как стойка, которую принимают при атаке спереди, какую дистанцию, нужно удерживать, чтобы обеспечить действительно эффективную самозащиту.
В айкидо принимают и сохраняют стойку, которая называется естественной («сидзэнтай камаэ) (рис. 64), представленную двумя вариантами (о них мы уже упоминали выше, см. рис. 45) – правосторонней естественной стойкой (миги камаэ) и левосторонней естественной стойкой (хидари камаэ).
Рисунок 64. Естественная стойка
Тело в этой стойке занимает вертикальное положение, ось которого совпадает с осью силы тяжести. Важным условием равновесия тела является положение головы, так как даже незначительное отклонение ее от вертикали влияет на мышцы плеч и шеи, вызывая их напряжение, которое передается частям тела, находящимся ниже. Голова, позвоночный столб и нижняя часть живота представляют собой три анатомические точки, которые должны постоянно сохранять вертикальность по отношению друг к другу и силе тяжести, перпендикулярной поверхности земли. Условия естественного равновесия должны соблюдаться, несмотря на то, какую позицию занимают ноги, которые могут быть рядом в естественном (сидзэнтай) или боевом положении – хидари камаэ или миги камаэ. Вертикальность должна сохранять и спина, причем без напряжения или особого самоконтроля за равновесием. Для айкидо характерно треугольное положение стоп (санкакутай), что сообщает ей потенциальную подвижность. Более того, такая стойка при воспроизведении не требует напряжения; ее легко принять не только во время поединка, но и в обычной жизни, при этом не ощущается скованности и можно оставаться расслабленным в достаточной степени.
В условиях реального нападения агрессия может обнаружиться неожиданно, причем время, направление и дистанция могут быть любыми. Поэтому может показаться, что разговор о стойке не имеет смысла. Однако проблему стойки следует отнести к проблеме соблюдения равновесия, расслабления и возможной динамики позы, которая в практике айкидо должна удерживаться в любой ситуации. Следовательно, пребываете вы в статике или динамике, надо быть уверенным в стойке и сохранять вертикальное равновесие собственного тела.
Естественная стойка (сидзэнтай камаэ) и ее правои левосторонние формы соответствуют положению, которое атакующие применяют для атаки. С этой точки зрения стойку квалифицируют как хамми («оборонительное положение»). Из нее разворачивают последующие действия и стратегии айкидо.
Стойка бывает одноименной (ай-хамми) и разноименной (гяку-хамми). В первом случае, когда укэ выдвигает правую ногу вперед, можно использовать правостороннюю стойку (миги камаэ), когда укэ выставляет вперед левую ногу, можно тоже перейти в левостороннюю стойку (хидари камаэ). Во втором, если укэ принимает правостороннюю стойку, можно использовать левостороннюю, и наоборот (рис. 65).
Рисунок 65. Формы стоек: 1) одноименная 2) разноименная
...
«…хотя существует множество техник, вы должны уловить принцип, который стоит за ними. Он сводится к тому, что нужно быстро перемещать центр равновесия, двигая руками, ногами и бедрами как единым целым. Основа всего – сихо нагэ. Как говорил Уесиба Сэнсэй: «Бросать на четыре стороны – вот сущность айкидо». Г. Сиода
В зависимости от обстоятельств, в которых складывается поединок, положение рук может быть различным. Они могут быть внизу (гэдан), посередине и вверху (чудан) и вверху (дзёдан) (рис. 66).
Рисунок 66. Положение рук в айкидо: 1) внизу; 2) посередине и вверху
Есть еще один момент, имеющий непосредственное отношение к стойке. Это дистанция (ма-ай), которую надо сохранять с партнером. Первоначально она должна выдерживаться сознательно, потом чувство дистанции доводится до автоматизма. Дистанция считается правильной, если вытянутые руки укэ и нагэ слегка соприкасаются пальцами (рис. 67).
...
«Тренируя камаэ, мы учимся: 1) сохранять равновесие; 2) держать руки, стопы и бедра на центральной линии тела; 3) без усилий сохранять правильную позицию; 4) расширять наш дух вперед». Г. Сиода
Рисунок 67. Основная дистанция в айкидо
2. Стратегия передвижения в айкидо отождествляется с перемещением как в пространстве, так и по татами. Общее движение – это предпосылка всех техник нейтрализации, которые невозможно осуществить, оставаясь на месте. Первоначальное передвижение тела может быть прямым и круговым (или их сочетанием), но независимо от типа движения шаг в айкидо всегда легкий, скользящий и быстрый.
Прямое передвижение (синтай) идет по единой траектории, без углов и искривлений. При этом направлений может большое количество, однако в айкидо принято выделять всего восемь основных (рис. 68).
Рисунок 68. Основные направления движения в айкидо: 1) вперед; 2) назад; 3) влево; 4) вправо; 5) вперед-влево; 6) вперед-вправо; 7) назад-влево; 8) назад-вправо
Прямое передвижение по татами осуществляется в естественной стойке тремя способами (рис. 69) – приставным шагом, переменным шагом и их комбинацией.
...
Чтобы защитить себя при падении, надо на тренировках отрабатывать типичные случаи. Это развивает силу, ловкость и гибкость тела. Однако в реальных условиях надо подстраиваться под обстоятельства.
Рисунок 69. Прямое передвижение в айкидо: 1) приставной шаг 2) переменный шаг
Приставной шаг (цуги-аси) производится так: при движении вперед нога, стоящая впереди, скользит вперед, а нога, стоящая сзади, подтягивается к первой; при движении назад нога, стоящая впереди, подтягивается к ноге, стоящей сзади, последняя скользит в нужном направлении. В результате снова образуется исходная стойка.
Переменный шаг (аюми-аси) почти не отличается обычного шага: одна нога скользит в выбранном направлении, на нее переносится вес тела, вторая нога скользит позади в следующий шаг, на нее переносится вес тела, а вторая нога продолжает движение.
Ознакомительная версия.
