Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

витамины С (10 мг %), каротин, В₁, В₂, В₆, Е, биотин, фолиевая кислота, РР. Особенно много калия, кальция, железа, марганца, кобальта и цинка. В зеленом пере лука – 92,5 % воды, 0,5–3,5 % сахаров, 0,1 % органических кислот, 0,8–1,3 % азотистых веществ, 1 % золы, 30 мг % витамина С, 2 мг % каротина, витамины В₁, В₂, В₆, Е, РР, биотин, фолиевая кислота. В косметике используются луковицы (сок, резаная и протертая луковица, сухая чешуя) и перо лука.

Как лекарственное растение крапива используется с древних времен. Лечебным действием обладают листья крапивы, а также корневища. Листья заготавливают в мае-июле, срывая их руками в перчатках. Можно также обрывать листья с растений, предварительно срезанных серпом или скошенных и подвяленных, тогда они теряют жгучесть. Листья крапивы двудомной содержат гликозид уртицин, до 5 % хлорофилла, 3,2 % дубильных веществ, до 25 % сахаров, 10 % крахмала, 1,96 % флавоноидов, органические кислоты (щавелевую, янтарную, лимонную и др.), кумарины, алкалоиды (0,019—0,29 %), витамин С (до 200 мг %), каротин (до 50 мг %), В₁, В₂, пантотеновую кислоту; в свежих листьях и соке – витамин К. В косметике используются сухие и свежие листья, сок из листьев, а также корневища крапивы.

В плодах вишни содержится 8,2—13,8 % сахаров (в основном, глюкоза и фруктоза), 1,2–1,9 % органических кислот (яблочная и лимонная), 0,1–0,5 % дубильных и красящих веществ, 0,6–3,4 мг % кумаринов, витамин С (4,2—17,3 мг %), каротин (0,1 мг %), витамины В₁, В₂, Е, РР, фолиевая кислота. Из минеральных веществ много калия, меди, железа, магния и др. В косметике используется сок и мякоть плодов вишни для масок.

Плоды кабачков содержат 93 % воды, 4,9 % сахаров (в основном глюкозу), 0,1 % органических кислот, 0,3 % клетчатки, 0,6 % азотсодержащих веществ, 0,4 % золы, каротин (0,03 мг %), витамины С (15 мг %), В₁, В₂, В₃, В₆, В₉, РР, значительное количество калия, кальция и фосфора. В косметике используется сок и мякоть плодов кабачка. Кабачки рекомендуются при сухой и загрубевшей коже, для предупреждения морщин, смягчения и разглаживания увядшей или морщинистой кожи (маски).

Мимическая мускулатура, формирующая выражение лица, группируется в основном вокруг глаз, бровей, губ, носа, на лбу. От ее тонуса, силы и эластичности в значительной степени зависит общий вид лица; сокращение и расслабление мимических мышц создает веселое, беззаботное, печальное или мрачное выражение лица. Упражнением этих мышц достигается повышение их эластичности, реактивности, тонуса и силы, что в конечном итоге приводит к уменьшению морщин, обвислости кожи на лице. Систематическим упражнением определенной группы мышц можно добиться изменения формы лица. Застывшее выражение лица не сохраняет эластичности кожи лица, однако и частое гримасничание, наморщивание лба ведет к раннему появлению морщин.

Гимнастическая «перестройка» лица начинается с изучения собственного лица. Старайтесь почаще смотреться дома в зеркало и записывать свои наблюдения в специальный дневник. Очень хорошо, если есть возможность снять себя на камеру. Она дает более объективную информацию о том, как мы смотрим, морщимся, щуримся, какие совершаем движения. Ведь, оказавшись перед зеркалом, мы невольно прихорашиваемся, стараемся сделать себя более красивыми.

Научитесь прежде такому дыхательному упражнению: ноги – на ширине плеч, колени чуть согнуты, ступни параллельны друг другу. Шея выпрямлена, взгляд расфокусирован, ваше внимание обращено только на свое тело.

Начинаем следить за дыханием – вдох и выдох должны быть невесомыми, мягкими.

Прислушиваемся к тому, что происходит в нашем организме. Постепенно подключаем движение мышц тела. На вдохе поджимаем мышцы пресса – грудная клетка чуть наклонена вперед, копчик «смотрит» вниз, тело приобретает минимальный объем. На выдохе просто отпускаем мышцы, и они возвращаются в первоначальное состояние. Делаем это несколько раз.

А теперь – самое главное. Пробуем втянуть носом из окружающего пространства что-то густое, вязкое, плотное (прану, эфир). И следим, как эта энергетическая составляющая распространяется внутри нашего тела (по рукам, ногам, сосудам, внутренним органам), как меняется при этом наше состояние.

Когда вы научитесь дышать таким образом стоя, попробуйте делать это в движении, при ходьбе. Сегодня, когда все мы испытываем дефицит времени, это самый экономичный способ насыщения энергией. Практикуя такое дыхание при каждом удобном случае, вы забудете об усталости, сонливости и будете себя прекрасно чувствовать.

Но перед выполнением гимнастики кожу нужно разогреть, причем разогреть энергетически. В качестве подготовки к основной работе сначала следует провести коррекцию тонуса кожи (там, где у вас кожа дряблая). Для этого сначала получше разогреем руку: представьте воображаемое тепло по нарастающей, чтобы ощущать руку горячей, как при стирке белья в горячей воде. Работаем образом такой горячей руки. Мысленно приближаемся, подходим к коже как бы изнутри. Так работаем минуту или чуть больше, примерно через каждые 10 с добавляя тепло.

Затем аналогично работаем прохладной рукой – также в образе молодости. Представляем, что все тело покрыто молодой кожей… Усиливаем этот образ, усиливаем желание… И мысленно закрепляем образ чистой, гладкой, молодой, прохладной кожи, как бы фиксируя эту прохладу в течение нескольких секунд.

• Перед выполнением гимнастики проветривайте помещение.

• Кожу необходимо тщательно очистить водой с мылом или лосьоном. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений.

• Упражнения не должны быть беспорядочным гримасничаньем. Их выполнение необходимо контролировать перед зеркалом.

• Постепенно усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли – нет успеха.

Общее правило для всех упражнений: напрягаться как можно сильнее и держать это напряжение 8—10 с (не задерживая дыхания!), а затем отпускать.

• Все время мысленно представляйте, как энергия перетекает по мышцам, – это усиливает эффект комплекса.

• Расслабляйте мышцы после каждого упражнения так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.

• После окончания гимнастики ополосните лицо холодной водой или сделайте холодный компресс, а затем нанесите крем.

Совет: Хорошо заниматься гимнастикой для лица в ванне, когда есть возможность полностью расслабить всю мускулатуру тела и сосредоточить внимание на мышцах лица, периодически смачивая кожу настоем (водным, а не спиртовым) или отваром растений: ромашки, тысячелистника, череды, липы.

• Старайтесь заниматься гимнастикой регулярно. Как известно, главное – желание, настойчивость и регулярность.

Упражнение 1. «Улыбка». Попробуйте сделать над собой колоссальное усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы удивитесь тому, что лицо ваше преобразится, хотя в этом нет ничего удивительного: улыбка украшает любое лицо. Затем вы удивитесь еще больше, ибо ваше настроение заметно