Ознакомительная версия.
Какие виды физической нагрузки полезны для будущей мамы?
Для беременной женщины наиболее подходят:
• аквааэробика и плавание;
• гимнастика для беременных;
• пилате с;
• упражнения с фитболом;
• йога;
• танец живота для беременных.
...
♩ Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Можно ли продолжать заниматься спортом при наступлении беременности?
Если женщина активно занималась каким-либо спортом до беременности, то – при условии, что ее вид спорта безопасен, и с соответствующим снижением ритма занятий – можно продолжать «спортивную карьеру» и в I триместре беременности.
...
♩ Тяжелые физические тренировки категорически запрещены !
Что делать, если вы не занимались спортом до беременности?
Врачи считают, что если до беременности женщина совсем не занималась спортом, то при составлении комплекса гимнастических упражнений следует исходить из минимальной нагрузки – вплоть до середины II триместра, т. е. до 20-й недели, когда плацента начинает работать «в полную силу» и может адекватно обеспечить растущего малыша кислородом.
Какие виды спорта запрещены для беременных?
Во время беременности недопустимо заниматься такими видами спорта, как:
• тяжелая атлетика;
• занятия на силовых тренажерах;
• скалолазание, рафтинг;
• конный спорт;
• сноуборд, горные лыжи;
• борьба, каратэ;
• прыжки в воду;
• дайвинг;
• баскетбол, волейбол, футбол;
• игра в пейнтбол;
• катание на коньках и роликах;
• парашютный спорт;
• бег.
...
♩ Угроза прерывания беременности и аномалии строения матки являются противопоказанием для любой физической нагрузки!
Какие упражнения нельзя выполнять во время беременности?
...
♩ Беременной женщине нельзя качать пресс , а также выполнять упражнения, связанные с разного рода прыжками и рывками (причем не только в I триместре, но и на протяжении всей беременности)!
Первое связано с риском прерывания беременности на ранних сроках: напряжение мышц живота может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно. Второе объясняется тем, что во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки. Эго очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков или рывков.
Каковы противопоказания к применению физических упражнений во время беременности?
Беременной женщине нельзя выполнять физические упражнения, если у нее:
• острое лихорадочное состояние и есть инфекционное заболевание;
• гнойные процессы;
• декомпенсированное состояние при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующая и декомпенсированная форма туберкулезного процесса;
• выраженный токсикоз беременных;
• маточные кровотечения;
• предлежание плаценты;
• многоводие;
• привычная невынашиваемость;
• существует угроза прерывания беременности;
• аномалии строения матки;
• какие-либо боли;
• слабость или она чувствует сильную или возрастающую усталость;
• какие-либо другие беспокоящие симптомы.
Когда следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений?
Будущей маме следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:
• она страдает болезнями сердечно-сосудистой системы;
• у нее повышенное или пониженное кровяное давление;
• у нее очень низкий вес или ожирение;
• она страдает болезнями мышц и/или суставов;
• ранее имели место преждевременные роды;
• она ожидает двойню (тройню и т. д.);
• у нее была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (состояние шейки матки, не позволяющее ей справляться с нагрузкой, которую несет плод);
• положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т. п.);
• имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.
Когда нужно немедленно прекратить выполнение упражнений?
Беременной женщине следует немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
• у нее закружилась или заболела голова;
• окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
• появилась одышка;
• начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
• она ощущает сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин, при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин).
Каковы основные принципы занятия физкультурой для беременных?
Для того чтобы физические упражнения принесли будущей маме максимальную пользу, ей необходимо следовать нескольким общим правилам.
➭Занятия должны быть регулярными – минимум три раза в неделю по 15–20 минут.
➭Необходимо выбрать систему, состоящую из упражнений, подобранных с учетом физической подготовки женщины, особенностей течения и срока беременности и индивидуальных пристрастий.
➭Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо выполнять на протяжении длительного времени – желательно в течение всей беременности (а также после родов).
➭Нагрузка должна нарастать постепенно – это позволяет развить навыки управления собственным телом, координацию движений, умение сохранять равновесие.
➭Во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролировать свое самочувствие!
Работа во время беременности
Какие права есть у беременной женщины?
В период беременности и ухода за грудными и малолетними детьми женщина имеет право :
• не работать в ночное время суток, сверхурочно, в выходные и нерабочие праздничные дни;
• отказываться от командировок и работы, выполняемой вахтовым методом.
...
♩ Уволить беременную женщину работодатель не вправе, за исключением случаев полной ликвидации организации или прекращения деятельности работодателем.
Беременным в соответствии с медицинским заключением снижаются нормы выработки, нормы обслуживания либо они переводятся на другую работу, более легкую и исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка на прежнем месте работы.
До решения вопроса о предоставлении женщине другой – более легкой и исключающей воздействие неблагоприятных производственных факторов – работы она подлежит освобождению от работы с сохранением среднего заработка за все пропущенные вследствие этого рабочие дни за счет средств предприятия.
Какие виды деятельности запрещены будущим мамам?
➭Работа не должна вызывать повышенной сосредоточенности зрения, не должна сопровождаться нервно-эмоциональным напряжением.
➭Для беременных женщин исключаются виды деятельности, связанные с намоканием одежды и обуви, работы на сквозняке, в условиях резких перепадов барометрического давления – это касается летного состава, стюардесс и т. п.
➭На рабочем месте будущей мамы не должно быть наличия воздействия на нее: вредных химических веществ, промышленных аэрозолей, вибрации, ультразвука.
➭Женщинам, работающим с компьютерами, следует принять во внимание следующее обстоятельство. Каких-либо достоверных данных о влиянии работы с дисплеем на течение беременности пока нет ни в нашей стране, ни за рубежом. И тем не менее в Германии работа за компьютером отнесена к одной из сорока наиболее вредных и опасных профессий. В США и Канаде по требованию профсоюзов беременных женщин отстраняют от такой работы. В НИИ гигиены труда и профзаболеваний РАМН получены данные, которые позволяют предполагать, что комбинированное действие нескольких видов излучений может вредить здоровью беременных, работающих с компьютерами.
➭Беременные женщины не допускаются к выполнению работ, связанных с воздействием возбудителей инфекционных, паразитарных и грибковых заболеваний.
➭Занятые в сельскохозяйственном секторе женщины должны освобождаться от работ, связанных с животноводством и растениеводством, с момента подтверждения беременности.
Что происходит, если будущая мама занимается тяжелым физическим трудом?
Сразу после установления беременности следите за тем, чтобы нагрузки, испытываемые вами во время работы, были посильными. При тяжелом физическом труде больше крови притекает не к плаценте, а к мышцам. В результате ребенок начинает страдать от недостатка кислорода.
Ознакомительная версия.
