Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

прохладной водой и смазать питательным кремом. Маска отбеливает, тонизирует и витаминизирует любую кожу, придает ей свежесть и бархатистость. Сухую и нормальную кожу перед наложением маски рекомендуется смазать жирным кремом.

Отвар липового цвета. Хорошо очищает смешанную кожу лица и шеи умывание отваром липового цвета. Для получения отвара 1–2 ст. л. цветков липы залейте 2 стаканами кипятка, кипятите на слабом огне 5—10 мин, охлажденный отвар процедите. Он с успехом заменит лосьон.

Маска из малины с мукой. После занятий можно наносить маску из растертых ягод малины, в которые добавлено немного муки. Смесь нужно хорошо перемешать и наложить на лицо на 10–15 мин. Предварительно его следует вымыть и смазать жирным кремом. Маску снять ватным тампоном или обмыть лицо холодной водой и затем снова смазать кремом.

Уход за кожей после 30 лет включает базовые процедуры – очистку, увлажнение, нанесение защитных кремов – и программу борьбы со старением, в которую входят профилактические и терапевтические меры.

У женщин кожа является мишенью для половых гормонов в течение всей жизни. На клетках кожи обнаружены рецепторы для эстрадиола, в ней активно протекает метаболизм половых гормонов. Под контролем эстрогенов находятся сальные железы и волосяные фолликулы, клетки эпидермиса и фибробласты. Начиная с 35 лет постепенно снижается продукция эстрогенов, прогестерона и дегидроэпиандростерона. Это приводит к истончению и сухости кожи, снижению митотической активности базального слоя эпидермиса, снижению синтеза коллагена и эластина.

С возрастом кожа становится особенно чувствительна к факторам, вызывающим разрушение липидной прослойки рогового слоя. При этом наблюдается замедленное восстановление липидного барьера кожи после повреждения. В эпидермисе происходит снижение скорости синтеза главных липидов рогового слоя – церамидов, поэтому их количество в роговом слое уменьшается. Ослабление липидного барьера приводит к усилению испарения воды через роговой слой. Одновременно наступает обезвоживание дермы из-за постепенного разрушения веществ, сберегающих влагу (мукополисахаридов, коллагена), а также вследствие снижения интенсивности кровотока в сосудах дермы.

Для увлажнения кожи используются церамиды, обогащенные незаменимыми жирными кислотами и витамином Е, гиалуроновая кислота, которая образует на поверхности кожи нечто вроде водной мантии, а также вещества, усиливающие синтез липидов в эпидермисе, – фитоэстрогены, альфа-гидроксикислоты (АНА).

Упражнение 1. Приложите руки всей ладонью по обе стороны головы, и 6 раз энергично поднимите и опустите кожу. Сдвиньте пальцы дальше вперед, затем назад и продолжайте упражнение.

Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу.

Упражнение 2. Сжимайте и расслабляйте мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.

Упражнения 3 и 4 выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 3. Наполните рот воздухом и перекачивайте его, как мяч, внутри закрытого рта, массируя щеки и губы изнутри (толкайте воздух к правой, затем к левой щеке, под верхнюю губу, затем под нижнюю). Делайте так несколько секунд.

Упражнение 4. Сжав губы, заворачивайте их внутрь, пока они не исчезнут. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же – левой стороной.

Упражнение 5. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз. Очень широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд. Упражнение на мышцы подлобной и надлобной части лица.

Далее – фитотерапия.

Маска из долек абрикоса. Спелые абрикосы нарезать тонкими дольками и наложить на лицо при сухой, легко раздражающейся коже.

Лосьон из айвы и глицерина. В стакан воды после занятий гимнастикой влить 1 ст. л. сока айвы, по 1 ч. л. глицерина и одеколона, рекомендуется для увядающей кожи.

Мазь из алоэ и вазелина. Для профилактики образования морщин, особенно на сухой коже, полезно в вазелин или ланолин добавить немного биостимулированного сока алоэ. Мазь наносится на кожу лица после занятий гимнастикой.

Тонизирующий лосьон из зверобоя. К 100 мл отвара травы зверобоя добавить 10 мл 70 %-ного спирта. Другой вариант: к стакану настоя добавить 1 ч. л. одеколона. Для вечернего очищения увядающей кожи.

Маска из картофеля и сметаны. Картофелину, сваренную в мундире, очистить, растереть и смешать с 1 ст. л. сметаны. Нанести на лицо ровным слоем. Маска хорошо смягчает кожу.

Клубничная вода. 250 г свежих ягод размять ложкой, отжать через тонкую ткань, в сок добавить щепотку соды, несколько капель спирта, хорошо размешать и влить ¼ стакана молока. После занятий смазывать этой смесью лицо с любым типом кожи и через 10 мин смыть водой комнатной температуры. Смесь можно хранить в холодильнике несколько дней.

Малиновая маска. К взбитому в густую пену белку добавить 2 ч. л. мякоти малины. Нанести на смазанное соком лицо на 15–20 мин, затем смыть холодной водой. Эта маска особенно рекомендуется при наличии морщин на лице.

Для омоложения кожи иногда приходится прибегать к аппаратному пилингу – лазерной шлифовке и дермабразии. Собственно говоря, после 40 лет эффективность косметики будет определяться тем, насколько сохранилась в коже жизненная сила, насколько хорошо за ней ухаживали в прошлом, а также тем, каково общее состояние организма.

В косметике после 40 лет следует избегать веществ, способных вызвать угнетение жизнедеятельности клеток кожи, и химикалий, разрушающих липидный барьер. Косметика «после 40. должна быть эффективной и щадящей одновременно. В этот период не стоит экономить на коже и покупать дешевую косметику. Однако выбор дорогой косметики тоже должен быть осознанным. Наряду с косметическими средствами полезно принимать пищевые добавки, повышающие жизненный тонус, обеспечивающие антиоксидантную защиту кожи и ее подпитку жизненно важными веществами.

В качестве пищевых добавок чаще всего используются: жирные кислоты – альфа-линоленовая, линолевая, гамма-линолено-вая. Чаще всего в качестве пищевой добавки используют сбалансированную смесь незаменимых жирных кислот, которая называется омега-6 или омега-3 комплексом. Пищевая добавка улучшает состояние кожи и волос, нормализует водный баланс кожи, обладает иммуномодулирующим действием. Каротиноиды, витамин А обладают антиоксидантным действием, они предотвращают развитие злокачественных опухолей, уменьшают вредные последствия УФ-облучения. Каротиноиды жирорастворимы. Однако в настоящее время синтезирована водорастворимая форма бета-каротина. Витамин Е – мощный антиоксидант. Используется для профилактики старения кожи, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин С имеет высокую антиоксидантную активность, защищает клетки от многих токсических веществ (нитратов и нитритов), стимулирует иммунные реакции, синтез коллагена, абсорбцию железа в пищеварительном тракте, способствует восстановлению активной формы витамина Е.

Упражнение 1. Снимите с лица макияж и займите исходное положение: сидя за столом, рот закрыт, мышцы лица расслабленны. Подбородок приподнимите немного вверх и