Ознакомительная версия.
от 50 до 59 баллов – легкая депрессия;
от 60 до 69 баллов – умеренная депрессия;
от 70 баллов и выше – состояние тяжелой депрессии.
Если тест определил у вас наличие даже легкой депрессии, обязательно обратитесь к специалисту, не усугубляйте свое состояние.
Как справиться и чем помочь?
На сегодняшний день мы можем говорить о 4 видах лечения депрессии как психического расстройства.
1) Физиологическая терапия:
– например, подниматься рано утром, совершать утреннюю пробежку или прогулку быстрым шагом – это помогает практически каждому страдающему депрессией;
– бальнеотерапия, физиотерапия и т. п.: ванны, массажи, способствующие поднятию тонуса;
– диетотерапия: легкая здоровая пища, насыщенная витаминами и минералами, свежие овощи, фрукты, соблюдение норм раздельного питания, правильное хранение и приготовление продуктов;
– лечение движением и ритмом: специальная лечебная гимнастика, танцетерапия (сейчас повсеместно создаются классы танго, сальсы, которые может посещать любой желающий, регулярное посещение танцкласса вдвоем снимает многие эмоциональные проблемы пары), боди-балет (эффективный комплекс движений, состоящий из балетных па), занятия йогой, пилатесом;
– лечение светом (для тех, кто страдает сезонной зимней депрессией);
– лечение сном.
2) Медикаментозная терапия:
– траволечение, лечение гомеопатическими средствами и специальные антидепрессанты. Медикаментозное лечение необходимо применять только по указанию врача.
3) Лечение творчеством:
– очень эффективные программы возрождения радости жизни, вдохновения, чувства перспективы у депрессивных больных.
Свободное самовыражение (независимо от умения и степени одаренности) с помощью рисования, живописи, музыки (пение, игра на музыкальных инструментах, слушание музыки), самодеятельные театральные постановки – все это помогает снять напряжение, устранить чувство тяжести, раздражения.
4) Психотерапия:
– существует много направлений психотерапии, способных помочь страдающим депрессией. Посетить психотерапевта надо хотя бы для того, чтобы поставить первоначальный диагноз, а дальше действовать в зависимости от уровня депрессии.
Чем же можем помочь мы, любящие женщины, своему спутнику жизни?
Во-первых, важно наше понимание, что депрессия – это недуг. Не надо упрекать партнера в мрачности, раздражительности, замкнутости. Тем самым вы только усугубите проблему, усилите ощущение тревоги и страха. Иногда достаточно небольшой помощи, чтобы улучшить ситуацию. Утренние пробежки, ванны, массажи, здоровое питание, танцы и другие доступные способы сделать жизнь более радостной, яркой непременно помогут.
Во-вторых, постарайтесь в спокойных, доброжелательных беседах обозначить цель, к которой вы стремитесь. Слово может творить чудеса. Спокойные разговоры, убеждения помогут создать ощущение тыла, а также откроют перспективы дальнейшей жизни.
В-третьих, проявляйте терпение, не упрекайте партнера в слабости и податливости внешним обстоятельствам. Упреками вы добьетесь лишь усиления чувства вины.
Убеждения и тренингиКак отказаться от гнева (цепочка убеждений):
– каждый взрослый человек сам отвечает за себя и за свои поступки;
– моя гневная реакция на чужие поступки заводит меня в тупик: опомнившись, я виню себя и стыжусь себя;
– мои ожидания могут не совпадать с возможностями другого человека: я это осознаю и принимаю как данность жизни;
– мой гнев зависит от меня, я сам привожу себя в такое состояние;
– я принимаю жизнь как испытание, а своей жизненной обязанностью считаю умение справляться с трудностями;
– я спокойно ищу и нахожу лучшее решение;
– я прощаю другим их ошибки;
– я свободен (свободна) от гнева.
Преодолеваем страх
Когда подступает неосознанная тревога, имеет смысл не отмахиваться от нее, а встретиться лицом к лицу со страхами.
а) Возьмите лист бумаги и последовательно выпишите все свои страхи, начиная со слов «Я боюсь» (Или: «Мне страшно, что…», «Меня пугает…»).
Например: Я боюсь контрольной по физике.
Я боюсь завтра идти к зубному врачу.
Я боюсь остаться без работы.
б) Выписав все страхи, проанализируйте свои возможности. Например, к контрольной по физике есть время подготовиться, и сделать это надо прямо сейчас.
Бояться зубного – напрасно изводить себя. Самая большая боль – это легкий укол при анестезии. Тем более – это будет завтра, так что сегодня не имеет смысла бояться.
Если сейчас работа есть, зачем портить себе жизнь мыслями о том, что еще не случилось. Проблемы надо решать по мере их поступления.
Не оставляйте без внимания даже мелкие страхи, старайтесь понять их причину и объяснить себе бессмысленность страха.
Избавляемся от иллюзий
Иллюзия № 1. «Само пройдет». Мы зачастую не склонны принимать всерьез признаки, свидетельствующие о депрессии партнера. Мы просто отдаляемся, занимаемся своими делами, сетуя на то, что он стал холоден к вам. Пассивно ждать, что «само пройдет» – значит усугублять проблему.
Иллюзия № 2. «А ну-ка, пусть берет себя в руки!» Иногда кажется, что достаточно прикрикнуть на захваченного тоской партнера, пригрозить ему уходом, разрывом, ссылаясь на отсутствие радости от совместной жизни. Вы можете рассматривать эту угрозу просто как способ встряхнуть человека, ничего серьезного. Однако он, поверьте, воспримет это более чем серьезно («Я так и знал, что еще и это…»). В итоге – добьетесь вы прямо противоположного результата.
Иллюзия № 3. «Я тучи разведу руками!» Иногда мы берем на себя слишком много, взваливаем непосильную ношу, движимые любовью и стремлением помочь близкому человеку. Однако излюбленная формула любящих мамочек «Вот я поцелую, и все пройдет» не даст желаемых результатов. Обращайтесь к помощи серьезного специалиста и упорно следуйте его рекомендациям.
Это очень важная и серьезная тема, которая касается и мужчин, и женщин. Мы даже не будем говорить о том, что торчащее пузо никого не красит. Главное – речь пойдет о жизненно важных проблемах, о нашем здоровье, активном долголетии.
Итак, побеседуем о жирах, вернее, о жировых отложениях нашего организма.
Эти отложения принято разделять на три вида.
1. Подкожный жир. Он легко сгорает, если мы соблюдаем постоянный режим здорового питания и ведем подвижный образ жизни, дополненный выполнением различных комплексов упражнений. Он не приносит вреда здоровью.
Вы, конечно, можете горевать из-за складок на талии или «галифе», но это исключительно эстетические переживания. На состояние ваших сосудов или обменных процессов подкожный жир пагубно не действует.
2. Висцеральный жир, находящийся глубоко и располагающийся около основных органов. Это самый неустойчивый вид жира, он исчезает с помощью диеты и упражнений.
3. Абдоминальный (брюшной) жир. Именно от этого жира и исходит основная опасность для здоровья. Поговорим о нем подробнее.
Абдоминальный жир в 5 раз увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Излишки жира в абдоминальной (брюшной) области увеличивают риск возникновения диабета второго типа (о нем речь пойдет особо).
Измерьте окружность своей талии. Если она у вас больше 80 см, (а у мужчин – больше 90 см), можно говорить об имеющемся риске, если же талия у женщины более 85 см, а у мужчины более 102 см, вам необходимо срочно начать работать над устранением брюшка.
А что он такого делает, этот брюшной жир? Ну, торчит себе животик и торчит…
В том-то и беда, что делает. И очень нехорошие вещи. Брюшной жир выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они поступают в печень, в ней повышается уровень глюкозы, увеличивается вероятность ожирения печени. Ожирение печени не позволяет выходить из нее инсулину. Его уровень в крови повышается, усиливается синтез жиров: их делается все больше и больше.
Результаты: гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
Откуда он в основном берется?
Абдоминальный жир – результат стресса! Он концентрирует в себе гормон стресса кортизол. Если мы постоянно тревожны, организм вырабатывает кортизол в чрезмерных количествах, которые откладываются в абдоминальной области.
Так что же делать?
Перейти исключительно на режим здорового питания. Категорически и непреклонно.
Исключить из рациона мучное, сладкое, жирное. Не переедать. Расходовать энергию в большем количестве, чем вы ее потребляете с пищей (руководствуйтесь таблицей калорийности продуктов).
Занимайтесь физическими упражнениями! Они улучшают приток крови к мышцам, ускоряют обмен веществ, сокращают жировые отложения. (В каждой своей книге я привожу несколько комплексов упражнений, из которых вы можете выбрать то, что подходит именно вам.)
Ознакомительная версия.
