Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

На этом ваша работа с солнцем завершится. Вы заметите, что в глазах рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и делайте упражнение 4 в два раза дольше, чем предыдущие.

Упражнение 4. Прикройте глаза ладонями, чтобы не проникал свет. Век ладонями не нужно касаться, глаза закрыты. При этом мысленно представляйте абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь. Мышцы тела также полностью расслаблены. Это упражнение делайте 2–3 раза.

Упражнения 5—10 на мышцы подлобной и надлобной части лица.

Упражнение 5. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите на уголках глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторите 4–5 раз. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу.

Упражнение 6. Плотно сожмите веки на 5 с, затем на 5 с широко откройте, не морща лоб. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 7. Не поворачивая головы, следите за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 с закрывайте глаза и считайте до 3, повторите 3–4 раза.

Упражнение 8. Медленно круговыми движениями вращайте глазами, будто следя за большим колесом, – 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2–4 раза.

Упражнение 9. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. В верхнем нижнем положении удерживайте глаза 20–30 с. После этого на такое же время закройте глаза. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 10. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 с с закрытыми глазами. Повторите 3–6 раз.

А вот комплекс расслабляющей гимнастики для кожи век для тех, чья работа связана с рассматриванием мелких предметов.

В упражнениях 1–4 исходное положение – сидя.

Упражнение 1. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 с, а затем откройте на то же время. Повторите 6–8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

Упражнение 2. Быстро моргайте 1–2 мин. Упражнение способствует улучшению кровоснабжения век.

Упражнение 3. Закройте веки, массируйте их круговыми движениями пальца. Повторяйте 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

Упражнение 4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1–2 с снимите пальцы с век. Повторите 3—

4 раза. Упражнение не только разглаживает кожу век, но и улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

В упражнениях 5–8 исходное положение – стоя.

Упражнение 5. Смотрите прямо перед собой 2–3 с, переведите взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, и смотрите на него 3–5 с, опустите руку. Повторите 10–12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 6. Вытяните руку вперед, смотря на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 7. Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 с, прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 с, уберите ладонь, смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 с, затем расположите палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 с, прикройте ладонью правой руки правый глаз на 3–5 с, уберите ладонь, смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 с. Повторите 5–6 раз. Упражнение не только разглаживает кожу век, но и укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение 8. Отведите руку в правую сторону, медленно передвиньте палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следите глазами за пальцем; медленно передвигайте палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следите глазами за пальцем. Повторите 10–12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и кожу век, попутно совершенствуя координацию зрачков.

Далее – фитотерапия.

Настой из цветков василька. При покрасневших веках, ячмене и усталых, утративших блеск глазах 10 г цветков василька (3 ст. л.) залейте стаканом кипятка, дайте настояться 2 ч, после чего процедите. Настой используйте для глазных ванночек после окончания занятий.

Масляный настой цветков василька. Масляный настой цветков василька (1 ст. л. цветков на 100 мл растительного масла) используется для ухода за воспаленными веками. Ватный тампон, смоченный в таком настое, наложите на веки, держите 15–20 мин после занятий, затем протрите кожу тампоном, смоченным в водном настое цветков василька.

Маска из моркови И меда. Маска разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, улучшает зрение, делает кожу век эластичной. Одну морковь натрите на мелкой терке, смешайте с 1 ч. л. меда. Кашицу нанесите на закрытые глаза и область вокруг глаз, через 20 мин смойте теплой водой. Глаза и веки протрите ватным тампоном, смоченным холодной водой.

Примочки из настоя василька. При покрасневших веках, усталых, утративших блеск глазах 1 ст. л. цветков василька залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 мин, процедите и используйте для примочек. Тампоны, смачиваемые в теплом настое, накладывайте на глаза на 15–20 мин после занятий.

Маска из огурца. При очень уставших глазах наложите после занятий на веки два кружка свежего огурца и полежите спокойно 15 мин.

Теперь, когда вы знакомы с различными комплексами гимнастических упражнений для разных типов кожи и для различных дефектов кожного покрова, а также с фитотерапическими процедурами, можно поговорить о средствах по уходу за лицом и шеей, которые вы так или иначе будете приобретать в магазинах. Знаете ли вы, что необходимо иметь в своем домашнем косметическом арсенале для полноценного ухода за лицом?

Прежде всего вам необходимы очищающие средства.

К ним относятся и мыло, и мягкое мыло, и очищающее молочко. Каждый продукт существует в разных версиях – для жирной, сухой, чувствительной или комбинированной кожи. Чтобы выбрать подходящее очищающее средство, нужно принять во внимание следующие факторы: должна ли чистка вызывать в коже ощущение свежести или, скорее, нежной мягкости? что должно быть удалено с кожи: полный макияж или только естественные выделения и дневная грязь? Очищающие препараты освобождают кожу от остатков пыли, крема и макияжа, а также от загрязнившегося кожного жира, пота и