Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Рис. 21
УПРАЖНЕНИЕ 16
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты нац головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 22
УПРАЖНЕНИЕ 17
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки выпрямлены перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 23
УПРАЖНЕНИЕ 18
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты нац головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 24
Глава 4 СЕКСУАЛЬНОСТЬ, ЧУВСТВЕННОСТЬ И РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В последние годы многие врачи-сексологи отмечают увеличение количества патологий, вплоть до полного отсутствия сексуальных отношений у вполне благополучных женщин и мужчин. И это происходит именно тогда, когда произошла новая «сексуальная революция», которая сделала доступной огромное количество новой информации, чем двадцать или тридцать лет назад.
Плачевно, но факт: сексуальные проблемы появились, когда наша сексуальная свобода стала практически ничем не ограничена. Нельзя утверждать, что во всем виновато только неправильное питание. Понижение сексуальности, вызвано многими социальными и индивидуальными особенностями. Но именно в совокупности режим питания и образ жизни определяют основы нашей сексуальности.
Увлеченность новомодными диетами и голоданием в погоне за красивой фигурой, не только мощным ударом бьет по психике, но и вызывает дефицит эстрогена – гормона, недостаток которого приводит к преждевременному старению кожи и раннему климаксу. Железы внутренней секреции снижают свою активность, что приводит к снижению сексуального желания.
Голодание или следование известному высказыванию: «ужин отдай врагу», неизменно приводит к бессонице. В этом случае наш организм недополучает триптофан – вещество, которое содействует сну. А сон, как известно, восстанавливает не только нервную систему, обновляет клетки, но и способствует восстановлению сексуальной энергии.
Последствия голодания, диет и резкая потеря веса приводят не только к тому, что тело теряет упругость, «провисает» кожа, «скачет» давление, но и к тому, что в сексуальном плане возникают проблемы, ведущие к потере здоровья. Упругость теряет не только тело, но и женские мышцы любви. В итоге они теряют эластичность, и перестают выполнять свою основную функцию – поддержание внутренних органов. Увлечение диетами и голоданием особенно опасно для женщин старше сорока, ведь в этом возрасте мало кто может похвастаться упругостью мышц и кожи.
Как минимум, происходит такая неприятность, как минимальное неконтролируемое мочеиспускание при чихании, кашле или резких движениях, которое почему-то списывается на простуду, переполненный мочевой пузырь или другие причины. Подменяя свою физическую активность диетами или голоданием, мы по-прежнему продолжаем вести малоподвижный образ жизни, в результате чего получаем ослабление внутреннего мышечного и связочного аппарата, которое приводит к потере способности удерживать матку, придатки и петли кишечника в предусмотренном природой нормальном положении. В особо запущенных случаях «радости успешного голодания» могут привести к необходимости специальной операции по ушиванию влагалища.
Раньше считалось, что для того, чтобы похудеть, необходимо снизить калорийность потребляемой пищи. Последние научные разработки диетологов говорят нам о совершенно противоположном. Низкокалорийная пища замедляет метаболизм клеток, что ведет к ухудшению обменных процессов, происходящих в организме. Нарушенный обмен веществ приводит к полноте. Поэтому все современные диетологи, именно на этом принципе строят свои методики. Они пропагандируют: ешьте все, конечно, в разумных пределах и худейте на здоровье. И они правы намного больше тех, кто пытается посадить нас на голодные диеты. Полнота и тучность напрямую связаны с нарушением обмена веществ, а чтобы эти процессы шли активно, сама клетка также должна быть активной. А где же ей взять эту активность и энергию, если низкокалорийная пища этой самой энергии и не дает?
Наш организм получает энергию только из пищи, а пищу голодная диета практически исключает. И лишние килограммы вместо того, чтобы начать сгорать, только прибавляются. Ограничивая себя в питании, мы только и делаем, что успешно помогаем им в этом. Вот почему многие женщины, вроде и сидят на диетах, но в то же время жалуются, что лишние калории не только не исчезают, но и продолжают оседать на талии и бедрах.
Многие женщины панически боятся слова «жиры». А вы слышали высказывание: «Жиры помогают худеть»? А знаете почему? Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они помогают нам худеть! Да-да, если на первый взгляд это высказывание кажется абсурдным и лишенным смысла, то на второй – имеет под собой научную почву.
В жировых отложениях «виноват» не только избыток жирной пищи, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше в нашем организме, тем меньше складочек у вас на талии.
Но и это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, замедляется сжигание жира, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, если жиров в питании недопустимо мало. Но жиры жирам рознь. Вам необходимы растительные и жиры омега-3 (рыбные). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови, существенно увеличивают риск сердечного приступа и даже снижают вашу сексуальность, не удивляйтесь, есть и такое мнение, то растительные жиры и жиры омега-3 приводят к противоположному результату. Примите к сведению следующие рекомендации: включайте в рацион оливковое, льняное и рапсовое масло; ешьте грецкие орехи, авокадо и арахис – это отличные источники полезных жиров; съедайте, по крайней мере, три порции рыбы и морепродуктов в неделю, особенно полезны скумбрия, форель, семга, сардины, сельдь, анчоусы; решительно сократите животные жиры, они «прячутся» в молочных, мясных продуктах и в маргарине. Чтобы похудеть, необходимо бороться все с тем же гормоном – инсулином. После приема пищи кровь опасно переслащается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он очищает кровь от сахара. Часть излишков инсулин «отправляет» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и совсем не занимаетесь спортом, то потребность ваших мышц в «сладком топливе» минимальна, а это означает, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше инсулина, тем больше отложится жира.
