Ознакомительная версия.
Мы не будем заострять внимание на конкретной программе пребывания на свежем воздухе. Тебе предоставляется реальный шанс проявить все свои организаторские способности и фантазию. В помощь тебе мы написали целую главу, которая повествует о всевозможных играх и приколах. Смело пользуйся нашими советами – проверено практикой и временем!
Подобный отдых возможен только в теплое время года, а что же зимой? Не отчаивайся, зима приносит с собой свои прелести.
«Зима, холода, все как будто изо льда…», или зимний отдых
Самый лучший отдых зимой – это катание на лыжах или на коньках. В зимние каникулы ты можешь собрать своих друзей в поход на лыжах. Выберите спокойное, безветренное, ясное утро. Самое главное во время этой прогулки – не отставать и не терять друг друга из виду. Катайтесь наперегонки, соревнуйтесь в ловкости, когда объезжаете препятствия. Будь осторожна на спусках, особенно если ты встала на лыжи в первый раз. Горки с трамплинами пока что не для тебя. Возвращаться лучше уже в четыре часа вечера, потому что зимой рано темнеет и становится холоднее. Вы также можете построить снежную крепость, слепить снежную бабу или поиграть в снежки.
Кому-то больше нравится катание на коньках, поэтому если в твоем районе есть каток, а у тебя есть коньки, то можно посещать его каждый свободный день. Вообще, фигурное катание – очень красивый вид спорта, и если у тебя есть желание, то попробуй выполнить некоторые упражнения на катке, которые позволят тебе увереннее держаться на льду, помогут укрепить твои мышцы, сделать стройной фигуру.
Итак, начальное скольжение. Даже если ты самостоятельно катаешься уже много лет, тебе это полезно будет узнать. На первый взгляд может показаться, что это движение очень простое, но ты сама убедишься на практике, сколько тебе понадобится сил, терпения, настойчивости, чтобы научиться правильно кататься на коньках. Самое главное в начальном скольжении – это правильно отталкиваться. Толчок будет идти не от носка, а от всего ребра конька. Встань прямо, расправь плечи, ноги должны быть выпрямлены и поставлены так, чтобы носки и пятки были вместе. Теперь чуть согни обе ноги и правую ногу отставь немного назад-вправо, при этом правый конек должен стоять на льду целиком. Ты отталкиваешься правой ногой, не поднимая пятки, и скользишь на левой ноге. Но долго это продолжаться не может, и поэтому тебе придется подтянуть правую ногу к левой и скользить уже на двух ногах. Это нужно для того, чтобы сохранить равновесие после толчка. Для продолжения дальнейшего движения сделай все то же самое, но уже с другой ноги. Помни, что сгибать ноги нужно перед толчком, а не во время него. Пусть у тебя сначала не получится, но зато ты научишься не ставить ногу на носок, так как это считается плохим тоном в фигурном катании.
Ты научилась двигаться вперед, а теперь попробуй выполнить скольжение назад. Для этого существует два способа, мы покажем тебе простой, которым можно овладеть быстрее. Это движение называется «гребля». Встань прямо, поставь пятки на ширину, равную длине конька, а носки поверни внутрь, чуть-чуть согни колени. Твои ноги будут разъезжаться в разные стороны, и ты начнешь движение назад. Постарайся в этот момент сильно давить на внутреннюю сторону ребра коньков. Когда ноги достаточно разойдутся, нужно свести их вместе. Теперь повторяй все сначала. Движение должно быть безостановочным. Как только ты освоишь этот способ, то сможешь развивать достаточно большую скорость.
Можно выучить простейшее вращение на двух ногах. Для этого поставь ноги на ширину плеч, причем левую ногу – на носок, руки немного приподняты. Поверни направо голову, плечи, затем резко и сильно развернись в противоположную сторону и одновременно перенеси вес тела на центр левого конька. Ты как будто описываешь круг правой ногой, то есть во время вращения ведешь ее по большому кругу, а не прижимаешь к себе. Руки в этот момент нужно прижать как можно плотнее к туловищу, иначе вращение не получится. Затем правую ногу поставь почти рядом с левой, но не ставь их слишком близко.
«Заячий подскок» – это прыжок, в котором не нужно разворачиваться в воздухе. Выполняется он достаточно легко. Для этого нужно скользить вперед по прямой, набирая небольшую скорость. Затем надо взмахнуть правой ногой вперед как можно дальше и приземлиться на носок (внимание: приземляться нужно обязательно на носок); если же прыгнуть на все лезвие конька, то можно сломать ногу. Отталкиваясь левым коньком, не отрывай носок ото льда. Теперь нужно оттолкнуться носком правой ноги и продолжать движение уже на левом лезвии конька. Чтобы лучше получался прыжок, нужно представить себе, как будто ты прыгаешь через лужу или маленькую ямку.
Если ты научишься этим несложным фигурам на льду, то всегда сможешь удивить своих подруг и научить их тому, что уже умеешь сама. Запомни: чем больше ты знаешь и умеешь, тем интереснее с тобой дружить и даже просто разговаривать.
Ты можешь придумать сама какие-нибудь соревнования на свежем воздухе или провести с ребятами те, которые мы тебе предложим.
Ледяной ручеек
Выбирают двоих водящих. Они, взявшись за руки, как будто собираются танцевать полечку, должны будут скользить по льду на расстоянии метра друг от друга. Играющие по очереди стараются проскользнуть под руками ведущих, не задевая их. Если же один из игроков нечаянно касается рукой, головой или ногой водящих, то сразу выбывает из игры. Водящие ни в коем случае не должны опускать руки ниже или сближаться. Игра продолжается до тех пор, пока не останется три или четыре человека.
Они должны будут выстроиться в цепочку, держась руками за плечи впереди стоящего. Затем все ребята в цепочке разгоняются и одновременно приседают на правую ногу, вытянув при этом левую вперед. Победителями становятся те, кто не упал.
Антарктические салки
Для этой игры необходимо не менее двадцати одного человека. Играть можно во дворе или на большой площадке (35 × 20 м). Сначала ребята разбиваются на две команды, каждая выбирает место на противоположных сторонах игрового поля и строит там снежную крепость. Лучше всего лепить что-либо из снега, когда он сырой.
Итак, обе команды построили себе по крепости. Теперь выбирают судью, который будет следить за игрой и ее нарушителями. Тебе нужно предварительно приготовить номера от одного до десяти для обеих команд. Например, у первой команды зеленые цифры, а у второй – красные. Это нужно для того, чтобы не перепутать «своих» и «чужих». Номера прикрепляются на спину каждому игроку.
Ход игры очень похож на салки, в которые играли еще твои прабабушки и прадедушки. По какому-нибудь сигналу, обычно по свистку судьи, все разбегаются по полю. Каждый из играющих может «осаливать» только тех ребят из другой команды, у которых на спине число меньше, чем у него самого. Например, игрок с цифрой шесть может ловить ребят с пятеркой, четверкой, тройкой, двойкой, единицей. Конечно, ребятам с первым номером надо будет только убегать, а с десятым – только ловить, но через некоторое время они могут поменяться номерами, а следовательно, и ролями.
«Осаленный» идет в плен, то есть в крепость к противнику, и будет сидеть там до тех пор, пока кто-нибудь не прорвется туда и не освободит, прикоснувшись к нему рукой. Во время игры участники могут отдыхать в своей крепости, но при условии, что там больше нет никого из их команды, и только в течение минуты.
Игра может продолжаться до определенного времени (20–30 минут) или до тех пор, пока не надоест. Победившей считается та команда, которая захватит в плен больше противников.
Ворота
Зимой на катке два человека держат за концы палку или веревку длиной около трех метров. Палка должна быть на высоте примерно 110 сантиметров ото льда. Все остальные ребята стараются проскользнуть через эти «ворота». Конечно, чтобы это сделать, надо хорошенько разогнаться, присесть и проехать, не зацепив планку. После этого палку нужно опустить чуть ниже, потом еще ниже. Тот, кто дольше всех выдержит это испытание, будет победителем.
Существует несколько сфер общения для подростков и взрослых людей. Одна из самых распространенных – это спорт.
Девочкам больше нравится заниматься художественной гимнастикой, фигурным катанием, аэробикой и т. д. Аэробика – очень полезное, приятное, интересное, веселое занятие. Если ты хочешь всегда хорошо выглядеть, быть уверенной в себе, иметь красивую осанку и походку, отличную фигуру и здоровье, уметь двигаться под музыку так, чтобы все смотрели только на тебя и восхищались, то обязательно занимайся аэробикой! Ведь она совмещает в себе и спорт, и танцы, и музыку.
Сейчас ты об этом не задумываешься, но спорт поможет тебе сохранить здоровье до преклонного возраста. Человеку обязательно нужны хотя бы небольшие физические нагрузки.
Ознакомительная версия.
