Ознакомительная версия.
– Важно привести в порядок дом, квартиру или комнату, где вы живёте. Можно не затевать грандиозный ремонт, достаточно избавиться от всего лишнего, ненужного, залежавшегося и приобрести что-то новое в интерьер (особенно если у вас ранее не хватало на это времени либо денег…). Крайне важным условием является освобождение территории от вещей, напоминающих о прошлых отношениях – фотографии, подарки, совместные романтические покупки, возможно – вещи бывшего партнёра. Представьте, что ваш дом – это ваша память. Для освобождения её нужно полностью очистить от воспоминаний, потому что они отвлекают от новых впечатлений и активизируют отрицательные зацепки. Если остались вещи, с которыми вам объективно не хочется расставаться (к примеру, драгоценности) – спрячьте их на время подальше. Когда эмоции улягутся – ювелирные изделия перестанут ассоциироваться с болезненной привязанностью и засверкают в новом свете.
Работа с болью завершения: духовная плоскость.Человек, удерживающий ощущение счастья, это человек, развивающийся гармонично. Можно сказать, что каждый из нас состоит из души и тела. Душа стремится к возвышенным вещам – к поэзии, музыке, эстетике, философии, к высоким ощущениям. Тело требует наслаждения простыми, доступными средствами – едой, выпивкой, сексом, ленью. Душе важна – глубина, телу – количество: «чем больше ешь, тем больше хочется». Ощущение гармонии происходит тогда, когда человек находит мудрый баланс – питая и душу и тело.
Перевес в одну из сторон приводит к дисгармонии. Чрезмерное увлечение духовным отрывает человека от реальности и может увести в заоблачные дали, где его уже никто не найдёт. Чрезмерное увлечение удовлетворением телесных потребностей ведёт человека к нездоровому гедонизму, перенасыщению всеми благами с дальнейшей потерей вкуса к жизни, к различным заболеваниям, а некоторых превращает, мягко говоря, в индивида низкой культуры, а простым языком – в животное.
Если в вашей жизни в последнее время мало духовного, то сейчас самое время восстановить этот пробел. Помните, что духовное вызывает в человеке самые сильные чувства и положительные эмоции, а также лечит душу. Отказываться от развития духовного в себе нежелательно даже когда у вас в жизни всё хорошо. А уж когда вам плохо – и подавно.
Практикуя духовность, не обязательно бросаться изучать философские трактаты или записываться на курсы духовных практик (это по желанию). Выбирайте доступные, приятные для себя занятия, которые регулярно будут питать и развивать вашу душу. К ним относятся театр, музыка (только настоящая), поэзия, книги (только не популярно-развлекательных жанров).
Вспомните, что вы любили когда-то? Ходить в филармонию или в оперный театр, может, в музеи или на выставки, или бродить по улицам, рассматривая архитектуру старых зданий… Когда 19 лет назад я была в декрете и почувствовала, что быт начинает стремительно поглощать мой мозг, я записалась в областную библиотеку, в отдел искусств, в читальный зал. Раза три в неделю между кормлениями сбегая туда на несколько часов, я в хронологическом порядке познакомилась со всеми художниками, начиная с эпохи Возрождения и заканчивая современным искусством. Я внимательно рассматривала альбомы с репродукциями, и имена тех художников, чьи произведения привлекали моё внимание, включая известных мировых, я выносила в отдельный список. Книги, рассказывающие об их биографиях, я брала на дом. Это занятие доставляло мне громадное удовольствие и спасло от депрессии, которая, признаюсь, уже стояла на пороге. Таким образом я уравновесила свой мир и расслабилась. Привожу этот пример для того, чтобы показать, как в самых разных условиях можно развивать своё духовное начало.
Если вас не устраивают наиболее популярные формы (театр, музеи, музыка, книги) – привлекайте любые другие способы, главное – не забывайте о своем духовном развитии.
Упражнение: «План самовосстановления»
Итак, вам осталось зафиксировать свой план на бумаге и приниматься за его выполнение.
План самовосстановления
1. Плоскость мышления
2. Физическая плоскость
3. Поведенческая плоскость
4. Энергетическая плоскость
5. Духовная плоскость
Пример плана самовосстановления (Ольга, 40 лет):
1. Плоскость мышления:
1. Купить и прочитать несколько книг по позитивному мышлению и визуализации.
2. Каждый день в удобный момент практиковать упражнение по развитию позитивного мышления.
3. Утром и вечером читать молитву «Отче наш» и «Богородица Дева, радуйся».
4. Перед сном, после пробуждения и в удобное время в течение дня повторять аффирмацию: «Настоящая любовь, богатство духовное и материальное приходят в мою жизнь».
2. Физическая плоскость:
1. Три раза в неделю по утрам заниматься бегом.
2. Каждый вечер 15 минут заниматься дыхательными упражнениями для укрепления мышц овала лица.
3. Раз в неделю в субботу ходить на общий массаж тела.
4. Раз в месяц в воскресенье посещать сауну.
5. Раз в месяц в пятницу ходить с подругами танцевать.
6. Раз в месяц ходить петь караоке.
3. Поведенческая плоскость:
1. В будние дни просыпаться в 6.00 утра.
2. Здороваться с соседями и улыбаться им.
3. Позвонить всем забытым подругам и встретиться с каждой.
4. Перестать кричать на людей.
5. Раз в неделю в воскресенье устраивать себе «пир на весь мир», ни в чём не отказывая.
6. Час в день посвящать чтению.
7. Посвящать интернету не более часа в день.
8. Раз в месяц делать дома «тематически – эстетически – вкусные» ужины для друзей.
4. Энергетическая плоскость:
1. Разговаривать по телефону по личным вопросам не более
10 минут.
2. Сделать генеральную уборку, избавиться от всего старого хлама, раздать половину одежды, сделать так, чтобы квартира «дышала».
3. Собрать вещи, напоминающие о нём, в коробку и отнести в гараж.
4. Удалить из альбомов все фотографии, где мы вместе, и отнести их туда же.
5. Перестать общаться с Г., которая меня терпеть не может.
5. Духовная плоскость:
1. Слушать в машине классическую музыку (мажорную).
2. Раз в месяц ходить в театр (минимум). Пересмотреть все пьесы городского репертуара последних лет, которые стоят того, а я так и не попала.
3. В понедельник утром посещать Храм, ставить свечу и благодарить Господа за всё хорошее, что есть в моей жизни.
4. Раз в месяц исповедоваться и причащаться.
5. Купить подборку литературы о религиях разных стран и читать.
Составив план самовосстановления, проверьте его «на реальность». Он должен быть не перегружен, чтобы вы не замучались, выполняя его, а все составляющие – доступны материально, территориально и по времени. Если что-то не так – вычеркните лишнее, а затем незамедлительно приступайте к выполнению.
Необходимо, чтобы план самовосстановления принял форму ритуала минимум на месяц, максимум – на три. За это время что-то из его составляющих закрепится и станет привычкой, а что-то исчерпает себя в связи с вашим переходом на этап восстановления.
Если вы без халтуры будете выполнять все намеченные пункты плана, то заметите, как душевная боль станет менее интенсивной, а затем сменится эмоциональным отчуждением по отношению к бывшему партнёру: « И обнуляется сердце».
Сигналом «выздоровления» служит появившееся непонятно откуда сначала эпизодическое, а затем устойчивое позитивное настроение и впоследствии – вопросы к самой себе: « Неужели это была я?», «Как я могла? Нет, это было не со мной…»
Изменение общего эмоционального состояния сопровождается осознанием новых возможностей, связанных с завершением отношений. Отстрадав и проанализировав причины расставания, женщина очищается, зачастую изумляясь происходящими неожиданными позитивными переменам, и сравнивая новые ощущения с рождением заново или душевным обновлением.
Критерии завершения этапа расставания «Боль завершения».Данные критерии подразумевают следующие аспекты изменения в поведении женщины и проявлении её эмоциональных реакций:
– Вы вдруг перестали искать его лицо в толпе, видеть его образ в окружающих, заглядывать в машины такой же марки, читать совместные гороскопы, оказываться в местах, где можно «неожиданно» встретиться, и реагировать на каждый телефонный звонок с надеждой;
– Вы вдруг перестали (и больше нет желания) в каждой возможной ситуации обсуждать с подругами его персону, причины его поведения и своё « никогда не вернусь, даже если приползёт на коленях» ;
– Вы больше не видите в большинстве сюжетов фильмов и книг вашу историю; слова песен о любви, которые вы слушаете, больше не напоминают о бывшем партнёре;
– Вы, конечно, не будете в восторге, неожиданно встретив его с другой, но уже не упадёте в обморок, не станете метаться в поисках места, где можно спрятаться, не покроетесь красными пятнами и уж точно не почувствуете себя униженной и преданной.
Ознакомительная версия.
