Если очень упростить процесс самовнушения, можно представить самогипноз как разновидность гипноза и применять те же методы внушения плюс словесные методики.
Например, приведенный в главе о классическом гипнозе развернутый вариант словесного внушения на основе методики профессора А. Т. Филатова практически идеально подходит для самовнушения через состояние релаксации (употребляется место-имение 1-го лица: я расслабляюсь и успокаиваюсь…).
То же самое можно сказать об эриксоновских техниках гипнотизации для самогипноза. Конечно, познакомившись с техникой отдельных методик самовнушения, можно подобрать для себя самый оптимальный способ, подходящий именно вам, выработать свой индивидуально подобранный стиль воздействия.
Необходимы определенная настойчивость и терпение для освоения премудростей той или иной методики, время и самое главное – мотивация. Только ясная цель поможет преодолеть все препятствия и добиться положительных результатов. Что же касается силы самовнушения – она практически безгранична и зависит от веры, желания изменить существующее положение вещей и каждодневных усилий, затрачиваемых на претворение мечты в реальность. Вспомните показательные примеры, описанные во введении к книге. Вот еще два примера, один из них печальный.
...
Английский писатель С. Омонье в своем рассказе «Эпитафия» описал интересный случай. В одной семье было два брата, которые любили друг друга, причем младший буквально боготворил старшего. И вот начинается война, старший брат Джайлс уходит на фронт, а младший остается дома.
«Столь тесно были переплетены его собственные переживания с чувствами брата, что он едва ли заметил сам момент расставания на платформе. Его мысли, сердце, душа пребывали с Джайлсом всю дорог/ до Лондона, потом в другом поезде и в ту ночь – на корабле в море. Он мысленно следовал за братом в его новой жизни. Он был с ним в базовом лагере и в землянках, но больше всего он был с ним в этих зигзагообразных траншеях, пропахших сыростью и гнилью. Темными ночами ему мерещилось, как шуршат крысы, перебегая по сырым норам. До него доносился вой снарядов, слышалось, как рвется и трещит по швам земля. Он вскакивал и пытался пробраться по грязи разбитой траншеи, которая постоянно осыпается, осыпается, прямо перед тобой, грозя похоронить заживо. V него в ноздрях стоял запах газов, способный вселять ужас. Все эти впечатления были до того отчетливы, что порой он даже бывал убежден, что один из них – либо он сам, либо Джайлс – химера».
Вскоре юноша заболел и осмотревший его врач отметил появление признаков так называемой «окопной лихорадки», характерной для солдат, находящихся на фронте. Еще через несколько дней младший брат умер, искренне переживая за старшего, который, кстати, в конце концов после ранения вернулся домой.
Довольно часто встречаются надуманные болезни, которые приносят немало страданий миллионам людей. Колдуны и народные целители черпают свои истории чудесных исцелений главным образом именно из этой чаши несуществующих недугов. Встречающиеся в литературе описания внезапного исчезновения рака, рассеянного склероза, наследственных заболеваний, слепоты и глухоты органического происхождения свидетельствуют прежде всего о неправильно поставленном диагнозе, врачебных ошибках. Убежденность в наличии тяжелой болезни быстро приводит к реальной смерти из-за мнимого заболевания. В то же время искренняя вера в исцеление, сила воли, жажда жизни и соответствующий психологический настрой способны сотворить чудо.
...
Известен эксперимент, который поставил на самом себе немецкий психотерапевт X Линлеман [впоследствии он подробно описал эти приключения в своих книгах]. В одиночку на маленькой надувной лодке он преодолел Атлантический океан. Он провел в океане более 70 суток, сидя в одной и той же позе, абсолютно один, под палящим солнцем, постоянно обливаемый морской водой. Обычно в такой обстановке уже через несколько дней кожа покрывается трещинами и нарывами, появляются страх, депрессия и даже галлюцинации. Однако Линдеман смог подчинить своей воле организм. Помогли занятия аутогенной тренировкой перед путешествием и несколько формул внушения, которые он повторял и днем, и ночью. Эти формулы стали его девизом, они вели Линдемана вперед в нужном направлении. «Я справлюсь!» – повторял он, когда огромные волны наваливались на лодку, «Я справлюсь», – твердил он, когда лодка перевернулась и путешественник всю ночь в шторм держался за ее скользкое днище. А еще необходимо было держать правильный курс – на запад поэтому Линдеман твердил еще одну фразу: «Курс вест». Эта формула внушения заставляла преодолевать сон и периодически выравнивать направление.
По воспоминаниям путешественника, даже сквозь видения и галлюцинации пробивались слова «запад» и «курс вест». Более 100 человек в разное время пытались повторить эксперимент Линдемана. В живых остался только один – тот, кто в совершенстве овладел методикой аутогенной тренировки.
Таковы возможности самовнушения. Казалось бы, миллионы людей должны стремиться к освоению методик управления собственным организмом. Однако в реальности мы наблюдаем совершенно другую картину. Все любят читать о чудесах, невероятных возможностях нашего мозга, силе воображения, но когда дело доходит до практической реализации прочитанного, весь энтузиазм куда-то улетучивается. Мы хотим добиваться всего, не прилагая к этому никаких усилий. Диета, регулярные физические нагрузки, аутотренинг и медитация требуют терпения, каждодневной работы над собой, преодоления сформированных годами привычек и пристрастий. Только в этом случае можно добиться успеха.
Что делать всем остальным? Здесь есть несколько вариантов: обратиться за помощью к специалисту, который поможет освоить премудрости самогипноза на соответствующих тренировочных курсах; провести обучение навыкам расслабления и представления образов в гипнотическом состоянии и, наконец, обратиться к методам, использующим многократное повторение, проговаривание специальных формул внушения без необходимости погружения в транс. Таким образом, каждый желающий сможет подобрать способ, подходящий именно ему. Рассмотрим наиболее распространенные методы самовнушения.
Самовнушение – великая сила, что доказал немецкий психотерапевт X. Линдеман
Разработан метод французским аптекарем Эмилем Куэ. Каждый день, общаясь с покупателями лекарств, Куэ сделал важный вывод: лечебный эффект медикаментов зачастую обусловлен не столько его фармакологическим действием, сколько верой больного в исцеление. Куэ обратил внимание на роль воображения в процессе лечения. Постепенно была создана целая система оказания помощи, так называемая школа самообладания путем сознательного самовнушения.
Цель воздействия в этой системе – подавление болезненных, вредных представлений и замена их полезными, здоровыми. Причем формулы внушений должны быть простыми и понятными и необязательно отражать действительное положение вещей. Наше подсознание примет эту фразу как истину, как приказ, который должен быть выполнен.
Э. Куэ обратил внимание на роль воображения в процессе лечения
...
«Формулы должны быть «детскими»… они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как детские формулы», – говорил Э. Куэ.
Его классическая фраза: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше!» – пример таких внушений. Здесь нет фиксации на определенной проблеме, слова внушений вскоре запоминаются и произносятся без всякого усилия, механически. Можно выбрать и другие формулы внушений, например: «Я здоров», «Я сильный, смелый, настойчивый», «Я весел, счастлив, талантлив» и др.
Выбранную фразу Куэ рекомендовал произносить примерно 20 раз подряд, монотонно в любом уединенном месте, оптимально – каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном. Такой сеанс самовнушения продолжается примерно 3–4 минуты и проводится он 2–3 раза в день в течение 1,5–2 месяцев. Предлагал Куэ во время групповых занятий и развернутый сеанс самовнушения, который запоминался и повторялся человеком самостоятельно перед сном.
Привлекает в методе Куэ прежде всего простота. Вы подбираете значимую фразу и повторяете ее многократно до автоматизма, пока она не начинает действовать. Не требуется изучать специальные упражнения, добиваться релаксации. Отсутствуют и противопоказания, что немаловажно. Для кого-то этот метод станет основным, для кого-то – первой ступенькой на пути к освоению других методов саморегуляции организма.
