В вашей решимости залог успеха
Вернемся к цифрам, благо они хорошо проясняют ситуацию. Итак, 90 % экс-курильщиков добились своей цели сами, без использования препаратов, и, таким образом, доказали, что вынести состояние тотального воздержания от никотина в течение нескольких дней вполне возможно. Но исследования, проводившиеся при поддержке фарминдустрии, затушевывают суть и искажают данные. Из 511 опубликованных исследований 91 % был посвящен специальным вспомогательным средствам и лишь в 9 % упоминались факторы, играющие важную роль при отказе от курения без применения фармпродукции. При том что успешные стратегии бывших курильщиков достойны всяческого изучения и подражания! Мой совет : окружите себя бывшими курильщиками и обязательно обеспечьте себе поддержку с их стороны, когда перестанете курить. Есть ли у вас знакомые экс-курильщики? Кого из них вы завтра же спросите, не согласится ли он стать вашим «консультантом»? Экс-курильщики охотно идут на это, потому что хорошо понимают, о чем идет речь.
Принимая решение наконец-то выкурить последнюю грязную сигарету, не забывайте о самом главном:
• чем полнее вы преодолеете свои искаженные представления о «преимуществах» курения;
• чем лучше поймете, какой вред курение наносит вашему душевному состоянию, энергетике, концентрации, подверженности стрессам;
• чем внимательнее проследите во времени динамику состояния абстиненции: синдром никотинового воздержания (3–4 дня), восстановление системы нейромедиаторов (3 недели), ликвидация условных связей (1–2 месяца);
• чем решительнее не захотите больше себя обманывать,
тем легче вам будет продержаться этот непродолжительный период и выйти на свободу. Не слушайте никого, кто захочет приуменьшить ваши возможности и внушить, что без вспомогательных средств вы ничего не добьетесь.
Часть вторая: о пользе антиникотиновой продукции
Теперь рассмотрим позитивные стороны никотинозамещающей продукции. Некоторые вещи способны делать жизнь приятнее. Предварительно промытый и порезанный салат или готовые блюда из супермаркета. Правда, салат из-за этого теряет витамины, а готовые блюда напичканы добавками, зато они очень практичны. Антиникотиновые препараты тоже относятся к практичным вещам. Собственно говоря, в большинстве из них вы абсолютно не нуждаетесь, поскольку вы ведь уже насквозь видите, как устроена никотиновая ловушка! И если вы все же решаете использовать эти средства, то не потому, что иначе у вас ничего не получится, а для того, чтобы сделать свою жизнь приятнее!! Здесь существенная разница. В конце концов, это же не испытания на выносливость, чтобы доказывать себе, на что вы способны. Важен только успешный результат! Мне хорошо знакомы подавленность и страх при мысли о первых днях без сигареты. Надежда на никотиновые пластыри отчасти устраняет эту панику. «Давайте сюда все, что может мне хоть как-то помочь» . Однако многие курильщики терпят неудачу не из-за быстро проходящего синдрома абстиненции, а из-за так и не преодоленной веры в то, что курение дает им определенные преимущества, приносит наслаждение и что отказ от сигарет будет означать для них большую потерю.
Никотиновые пластыри для «тяжелых» курильщиков
Курильщикам с тяжелой зависимостью, которые обычно сильнее страдают от симптомов абстиненции, и прежде всего от перепадов настроения, никотиновые пластыри могут принести ощутимую пользу. Насколько сильна ваша зависимость, вам поможет определить тест Фагерстрема (с. 86).
Для тех, кто, несмотря на все приобретенные знания, просто не верит в себя, очень боится предстоящего полного воздержания или уже не раз терпел неудачу прежде, применение никотиновых пластырей тоже может оказаться целесообразным. Кстати, хороший повод разобраться, что курение сделало с вашей самооценкой. И еще одна причина, почему от него необходимо освободиться.
«Я не принадлежу к «тяжелым» курильщикам, но был бы рад хоть какой-нибудь помощи. Может, все-таки наклеить пару пластырей?» Пожалуйста, не надо. Если уж использовать их, то по всем правилам, а не время от времени и по чуть-чуть! Объяснение того факта, что в реальной жизни всего 7 % достигают успеха с никотиновыми пластырями, заключается в их неправильном применении. Слишком короткий период, слишком низкие дозировки – это основные ошибки. И хотя, чтобы решиться бросить курить, курильщикам требуется целая вечность, от антиникотиновых препаратов они почему-то стремятся избавиться как можно скорее. Рассчитывать нужно на 8–12 недель. Это, кроме всего прочего, даст вам возможность пережить и заново затренировать многие ситуации без сигареты. В таком случае антиникотиновые препараты действительно могут повысить вероятность успеха на 50–70 %. Об этом свидетельствует обобщающий анализ 111 исследований.
«Откуда вдруг взялись 50–70 %? И вообще, что значит вероятность успеха»? Многие люди используют различные средства.
Вот один пример: если на обычных спецкурсах для бросающих курить через год оказывается примерно 20 % некурящих, то в комбинации с правильно примененными никотиновыми пластырями эта цифра возрастает до 35 %. Не правда ли, выглядит несколько иначе, чем жалкие 7 % курильщиков, пытающихся избавиться от курения путем беспорядочного налепливания пластырей?
Чем лучше вы подготовитесь, тем выше вероятность удачи. Основательно проштудируйте книгу, практикуйте погружения в состояние самогипноза и применяйте никотинозамещающие препараты или медикамент чампикс (о нем в следующей главе). Успешный отказ от сигарет зависит не столько от силы воли, сколько от соответствующей подготовки и знания, что нужно делать, чтобы не вернуться к старому.
Кому что – в общих чертах
Вот рекомендации фарминдустрии по применению никотинозамещающих препаратов.
Сомневаюсь, что «легкие» курильщики (1–2 очка по Фагерстрему) нуждаются в никотиновой жвачке и что она способна принести им реальную пользу. Для «социальных» курильщиков с небольшой физической зависимостью от никотина самое главное – это сознательно отучиться курить в определенных ситуациях, играющих роль условных раздражителей. Жевать вместо этого никотиновую резинку значит показывать, что вы ничего не поняли в устройстве никотиновой ловушки
.
Советы по использованию антиникотиновых препаратов
• Сочетание пластырей с никотиновой жевательной резинкой или таблетками для рассасывания дает наилучшие результаты. Доля курильщиков, и через 12 месяцев остающихся некурящими, может в этом случае достигать 25 %.
• Никотиновыми пластырями необходимо пользоваться в течение продолжительного периода, чтобы поддерживать у себя в крови постоянный уровень никотина. А вот жевать резинку или сосать таблетки следует очень недолго и исключительно во время острых приступов абстиненции! Нельзя применять жвачку и таблетки беспорядочно, просто для улучшения самочувствия, иначе вы будете получать слишком много никотина. Вы постоянно должны думать о том, сколько резинок вы уже использовали за сегодняшний день и сколько еще можете использовать, не выходя за рамки определенной нормы. Со временем эта ежедневная норма должна неуклонно снижаться. Лучше всего вести записи.
• Чем больше сигарет вы выкуривали в течение дня, тем выше должна быть начальная дозировка.
• В одной сигарете содержится приблизительно 1 мг никотина. Следовательно, при 20 сигаретах в день вам понадобится пластырь с дозировкой 20 мг.
• При использовании пластырей вы ни в коем случае не должны курить! Иначе вы будете получать еще больше никотина, чем раньше. Кроме того, если человек берется за сигарету в такой ситуации, то это означает, что его решение бросить курить было несерьезным.
«Буду меньше курить – только для удовольствия, – а остаток добирать никотиновой жвачкой» . Это мысль от лукавого, нечистая сделка. Такая схема не срабатывает!
Путаница с дозировкой. Что вам нужно купить в аптеке
Слишком низкая дозировка и слишком короткий период применения никотинозамещающих препаратов – основные ошибки бросающих курить. Советую вам в обращении с антиникотиновой продукцией придерживаться четкого плана.
Рассчитав и выбрав необходимую дозировку никотина, сохраняйте ее не менее двух недель! Производители официально рекомендуют 3–6 недель. Затем переходите на следующую, более низкую ступень дозировки. Длительное использование хорошо тем, что за это время вы успеваете ликвидировать условные связи между своим поведением и заученными повседневными ситуациями. Происходит постепенное разобусловливание.
После того как в 10 аптеках, выполнив мини-тест, я получил неверные рекомендации, я решил поместить сведения о дозировках в этой книге. Все производители выпускают пластыри с тремя уровнями содержания никотина: низким (примерно 7 мг), средним (примерно 14 мг) и высоким (примерно 20 мг). Из пластыря никотин через кожу попадает в организм. Всегда читайте на упаковке указания о количестве содержащегося в пластырях никотина.
