уже ранее упомянутой сказке про Царевну-Лягушку: если сняли шкурку, но для того, чтобы ее найти, нужно три пары железных башмаков истоптать.
И я буду учить вас, как это вы будете делать.
Я вспоминаю журнал «Крокодил». Там был один рисунок, который я до сих пор помню. Машина несется с огромной скоростью, у водителя радость в глазах, а сзади инструктор бежит и кричит: «Я же не рассказал еще вам про тормоза!» Так вот – я всегда вам буду указывать на тормоза на тренировках.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НЕ ДАСТ ВАМ ХОРОШО БЕГАТЬ. И С ПРОВАЛЕННОЙ СПИНОЙ, И НАБИТЫМ, ОБВИСШИМ, ПЕРЕЖИМАЮЩИМ СОСУДЫ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ ЖИВОТОМ ВАМ ЛУЧШЕ ЛЕЖАТЬ, А НЕ БЕГАТЬ.
Я соберу опыт всех своих пациентов, добившихся положительного результата, буду мостиком, мамой, чтобы вы не сделали грубых ошибок, и чтобы маленькие ошибки не отбили у вас желания двигаться в правильном направлении.
Укрепление костей, хрящей и позвоночника
Гимнастика, которую мы будем делать, улучшает кровообращение внутри не только связок, сухожилий, но и костей. Разберемся немного в анатомии. Каждое мышечное волокно покрыто тоненькой пленочкой, которую даже тяжело ножом разрезать – это соединительная ткань. Затем они собираются, как веретено, в сухожилия, и затем это сухожилие прикрепляется к кости, точнее – к надкостнице рядом с суставом. Но она еще и прикрепляется, будто прилипает к кости. И интересно то, что там, где мышца прикрепляется к кости, – это место силы, там проходят сосудисто-нервные пучки, артерии, вены. Мышцы должны двигать, а не удерживать. Они слишком слабые для этого, и когда я слышу фразу «закачать мышцами позвоночник или сустав», то это все равно что пытаться за листья вытащить дерево. Можно, конечно, и на ушах ходить, но для этого есть ноги.
Как происходить движение? В свое время я изучал электромиография – это изучение проводимости нервной системы. Нерв подходит к мышце, и в ней есть двигательная точка – это место, куда подходит нерв, точка максимального ответа мышцы. Например, мы думаем, что нужно согнуть руку – импульс проходит по нерву, подходит к двигательной точке, распространяется по мышце, как круги по воде, и она сокращается. Но вся соединительная ткань, сухожилия, связки, и особенно место прикрепления мышцы к кости, покрыто проприорецепторами, которые дают информацию о положении нашего тела. Их в тысячи раз больше, чем двигательных точек.
Но самое интересное другое. Во время экстремальной ситуации эти проприорецепторы работают, как двигательные, меняя стереотип поведения – и в долю секунды изменяют представление и ощущение своего тела. И когда человек по привычке пытается двигаться мышцами, то у него уже совсем другое положение так называемого мягкого скелета. И мышцами он пытается двигать, как раньше, но в тысячи раз большая система говорит: «стоять», и возникает контрактура. А в это время, например, хирург, накладывая гипс, обездвиживает конечность, еще больше укрепляя деформацию и кривизну. И еще усугубляет патологию.
Но есть другой, обратный вариант. Когда хромой человек постепенно начинает заниматься, делая вначале очень маленькие, но правильные движения и незаметно, но очень быстро увеличивает амплитуду, скорость, устойчивость правильных движений. Занятия длятся часами, и увеличивается не только нагрузка, но и удовольствие от работы. И происходит все наоборот, и человек после моего лечения часто чувствует себя лучше, чем до травмы. Теперь вы понимаете почему: потому что травма сделала тело более податливым, мягким. И в этом случае можно исправить не только последнюю травму, но и все предыдущие. Поэтому когда я работаю со спортсменами, то говорю, что настоящий большой спорт, если его осваивать по моему методу, – это путь здоровья. И всегда помните: когда во время бега у вас появляется боль, и вам становится хуже, вы должны разобраться, в чем дело. А не тупо бежать дальше. Это все равно, что биться головой о стену. Нужно искать ключ. Можно, конечно, пробить и головой, но голова все-таки нужна, чтобы думать.
Теперь про связки – они прикрепляются к кости. Мышцы напрягают связки, которые прикрепляются к надкостнице. А это то место, где в кости находится много сосудов, где идет питание костного мозга внутри кости, надкостницы, хрящей, связок и сухожилий. Связка уходят вглубь кости, меняя ее структуру. Как дерево, которое корнями уходит в землю.
ВСЕГДА ПОМНИТЕ: КОГДА ВО ВРЕМЯ БЕГА У ВАС ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬ, И ВАМ СТАНОВИТСЯ ХУЖЕ, ВЫ ДОЛЖНЫ РАЗОБРАТЬСЯ, В ЧЕМ ДЕЛО. А НЕ ТУПО БЕЖАТЬ ДАЛЬШЕ. ЭТО ВСЕ РАВНО, ЧТО БИТЬСЯ ГОЛОВОЙ О СТЕНУ.
Но люди видят дерево, например, яблоню, по-разному. Одному нужно яблоко – и он будет поливать яблоко, другой будет поливать ветку, третий – ствол, а четвертый, самый глупый по мнению предыдущих, льет воду на землю. Но когда ты поливаешь корни, тогда по-настоящему наливается каждое яблоко.
Связки не просто прикрепляются к костям, они должны массировать и улучшать кровоснабжение внутри кости. Сжимать и расслаблять, как губку. Нужно улучшать кровообращение внутри кости! Если же работают в основном только мышцы, то «болото» может быть внутри кости. Можно даже отравиться кальцием, а из кости он будет вымываться, потому что до кости он не доходит. Хрящи, надкостница, связки, сухожилия питаются и за чет внутрикостного кровообращения. А какое внутри кровообращение, такие будут и суставы. И если правильно бегать, то восстанавливаются хрящи и связки. Но сегодня все – и доктора, и пациенты – поливают яблоки! Да полейте дереву корни – и тогда ни одно яблоко спасете, а и всю яблоню тоже.
Та гимнастика, которой мы будем заниматься, будет массировать связки, надкостницу, хрящи, суставы. И неважно, сколько вам лет, важно, как вы поливаете дерево.
Вспоминаю ребят из Америки. Они вздумали выращивать огромные деревья. Но деревья сохнут. Хотя перетащили и почву, и сыпали удобрения… Но приехал старенький агроном и сказал, что ничего не выйдет, потому что нет ветра. Деревья должны двигаться ветром и массировать корни. Так и мы будем массировать корни. А если случится буря, то сверхбольшая резкая нагрузка на дерево вывернет его с корнями. А большая нагрузка на тело человека вызовет болезнь.
Мы говорили о суставах, связках и сухожилиях. Но отдельно хочу выделить позвоночник. Это как золотое сечение опорно-двигательного аппарата. Даже само слово по-позвоночникможно расшифровать, как «позвонить в звоночек». И если мы посмотрим на позвонки, то найдем сочетание с музыкой – 7 шейных позвонков, 12 полутонов в октаве – 12 грудных позвонков, 5 поясничных позвонков – 5 черных клавиш, 5 крестцовых позвонков, и семь или пять копчиковых.
