самая важная дыхательная техника, но очень хочется сказать, что такая тоже существует.
Из всего этого можно сделать вывод, что у людей, не занимающихся регулярными физическими упражнениями, в данном случае для мышц брюшного пресса, кишечник действительно является длинным шлангом, который со временем засоряется, а живот растягивается. У людей, ведущих здоровый образ жизни, то есть регулярно активизирующих мышцы брюшного пресса и диафрагмы, кишечник становится управляемым и не засоряется, а хорошо тренированные мышцы брюшного пресса тонизируют живот и не позволяют ему вываливаться из штанов.
И, наконец, работа подвздошно-поясничных связок и подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника (сгибание-разгибание) также влияют на работу толстого кишечника. Как показывает практика, у людей с запорами очень тяжело лечатся боли в поясничном отделе позвоночника. То есть атрофия мышц брюшного пресса приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, а хорошие тренированные мышцы брюшного пресса обеспечивают отсутствие заболеваний ЖКТ. Соответственно возникает вопрос: можно ли при наличии заболеваний ЖКТ избавиться от этих заболеваний? Конечно, можно, но для этого необходимо начать и регулярно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Они подробно описаны и проиллюстрированы в книге «Домашние уроки здоровья».
Общие замечания: при выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса, в которых автоматически задействованы и диафрагма, и мышцы нижней части спины и тазового дна, необходимо помнить, что эти упражнения требуют достаточно больших энергозатрат, которые в то же время легко восстанавливаются. Поэтому я рекомендую осваивать по одному упражнению за занятие, но выполнять его на первом этапе не менее двух раз и не менее чем по 20 повторений.
На втором этапе нужно разделить упражнения по занятиям, например, так: понедельник, среда, пятница — прямая мышца живота, вторник, четверг, суббота — косые мышцы живота.
На третьем этапе каждое упражнение выполняйте до отказа — то есть максимальное количество повторений до боли и жжения в мышцах живота.
На четвертом этапе старайтесь совмещать в одном занятии упражнения для прямых и косых мышц живота, а по завершении каждой серии повторений сделайте глоток воды.
На пятом этапе выполняйте все упражнения друг за другом с паузой не более 30 секунд. Количество движений увеличивайте с каждым занятием. Лично я уделяю мышцам брюшного пресса от 15 до 30 минут без остановки.
Эти мышцы способны удерживать живот от растяжения и опущения (зеркальная болезнь). Просто их надо тренировать.
1 — пирамидальная мышца живота; 2 — поперечная мышца живота
Эти и другие мышцы таза «массируют» простату.
1 — запирательные мышцы (внутренние и наружние); 2 — простата
Мышцы поясничного отдела и мышцы таза также помогают справляться с запором.
1 — мышцы поясничного отдела; 2 — мышцы таза
Хорошие мышцы живота (брюшной пресс) — плоский (здоровый) живот.
1 — мышцы живота
Правило № 3: мотивация
Третье правило борьбы с большим животом и болезнями кишечника — это правильная мотивация. Необходимо понять, что все это нужно вам и только вам, и никто за вас эти упражнения выполнить не сможет. На этом пути вы должны пройти три этапа:
— Первый этап: трудно, тяжело, но другого пути нет. Этот этап длится, как правило, от двух до шести недель.
— Второй этап: хочу делать эти упражнения
— Третий этап: мне нравится мой брюшной пресс и моя талия.
В качестве дополнительного средства для борьбы с избыточным весом используйте аэробные упражнения (бег, плавание, ходьба, велосипед) по 12–15 минут не менее трех раз в неделю. Подробно они описаны в книге «Код здоровья сердца и сосудов».
Для профилактики и лечения функциональных расстройств и заболеваний ЖКТ необходимы три фактора: здоровое и правильное питание, регулярное выполнение гимнастики и мотивация, которая поможет целеустремленно работать над восстановлением своего здоровья.
Примечание: если у вас имеются деформирующие артрозы суставов нижних конечностей, в качестве аэробной тренировки вы можете использовать только упражнения на МТБ.
* * *
Есть такая народная поговорка: «Знать бы, где упаду, соломку бы постелил».
Эта книга — «соломка» для тех, кто не хочет упасть или попасть на больничную койку. Прочитав эту книгу, читатель поймет, что лечение внутренних органов не имеет никакого смысла, если это делать лежа на больничной койке и поглощая таблетки. Покой, сидение и лежание — настоящий яд для организма, и накапливается этот яд незаметно, как мусор в комнате, в которой не делают уборку. Жить в такой грязной комнате, конечно, можно, но тяжело и противно, особенно когда видишь, что у соседей квартира такая же, только чистая и уютная.
Болезнь я связываю с накопившейся грязью, ленью и отсутствием желания быть здоровым. Как правило, человек начинает это осознавать только тогда, когда уже растерял здоровье. Но, к сожалению, первое, что приходит ему в голову, — это не очищение организма, а таблетка. И ему лень даже подумать о другом способе оздоровления!
Для тех людей, которые при малейшем недомогании привыкли глотать лекарства или ложиться на диван в надежде «отлежаться», эта книга может стать первым шагом к пониманию своего организма: если они почитают или хотя бы полистают эту книгу, она заставит их задуматься о причинах своих недугов и, может быть, даже разбудит их разум. А для здоровых людей эта книга будет хорошей мотивацией к продолжению здорового образа жизни.
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
* * *
ПРАКТИЧЕСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ АТЛАС — это совершенно новое веяние среди книг, посвященных строению нашего организма. Если у вас нет желания углубляться в сложные термины, но вы хотите иметь представление о том, как работает наш организм, и понимать, как справляться с недугами при помощи этих знаний, тогда эта книга для вас.
Доктор медицинских наук, известный кинезитерапевт Сергей Бубновский в своей новой работе помогает выстроить осознанные отношения со своим телом. Для тех, кто не имеет возможности ходить в зал, но хочет быть здоровым по программе Бубновского, этот атлас станет отправной точкой. А тот, кто уже
