Кишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет - Фридерике Файль

2. Подсластить рисовым сиропом по вкусу.

Этот питьевой шоколад – лучшее, что вы можете приготовить для себя, когда болит горло, гудит голова или просто хочется поднять настроение. При сильной боли в горле или головной боли используйте чуть больше перца чили – он связывает болевые рецепторы и успокаивает слизистые оболочки.

На одну среднюю чашку (примерно 300 мл)

150 мл органического миндального или кокосового молока

20–30 граммов органического сывороточного белка

2 чайные ложки органического какао без сахара

1 чайная ложка кокосового масла

¼ чайной ложки корицы

¼ чайной ложки имбиря (свеженатертого)

¼ чайной ложки куркумы (молотой)

1 щепотка гвоздики (молотой)

1 большая щепотка порошка чили

2 капсулы кардамона (свежемолотого) свежемолотый перец

1 чайная ложка меда

1. Поместить все ингредиенты, кроме меда, в чашку и залить 150 миллилитрами горячей воды (максимум 60 °C, чтобы белок не свернулся).

2. Хорошо перемешать.

3. После добавить мед и перемешать (так в меде сохранится как можно больше ферментов).

В заключение я познакомлю вас с двумя упражнениями из хатха-йоги и медитацией, которые обеспечат вам идеальную поддержку во время курса оздоровления кишечника, а быть может, и в дальнейшей жизни.

Упражнение для кишечника Агнисара-крийя стимулирует обмен веществ и способствует пищеварению – вы сразу почувствуете легкость и свободу.

Дыхательное упражнение Капалабхати успокаивает нервную систему и эффективно укрепляет парасимпатическую систему. Благодаря этому весь организм расслабляется и быстрее разрушает гормоны стресса, что оказывает положительное воздействие на тело и разум. Кровообращение улучшается, и все клетки получают дополнительную порцию кислорода. Результат: иммунная система работает на полную мощность. К тому же свободное дыхание стимулирует пищеварение, способствует детоксикации и таким образом снижает нагрузку на кишечник и печень.

В качестве бонуса я хочу подарить вам сердечную медитацию: если практиковать ее ежедневно, она поможет вам достичь внутреннего баланса и укрепить иммунную систему (см. стр. 257).

Всегда выполняйте это упражнение для кишечника утром натощак. Агнисара-крийя пробуждает ваш «пищеварительный огонь», стимулирует обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Движения брюшных мышц и диафрагмы прекрасно массируют все органы брюшной полости. Благодаря этому упражнению вы можете существенно улучшить детоксикацию организма.

1. Встаньте, слегка расставив ноги, и сделайте глубокий вдох через нос.

2. Выдыхая через рот, слегка согните ноги в коленях и мягко упритесь руками в бедра. Руки разогнуты, спина прямая, голову держите прямо, мышцы живота остаются расслабленными.

3. Теперь задержите дыхание и энергично и быстро подвигайте брюшной стенкой 10–15 раз внутрь и наружу, то есть по направлению к позвоночнику и обратно.

4. Сделайте вдох через нос и снова выпрямитесь.

5. Повторите упражнение 3–5 раз.

В буквальном переводе Капалабхати означает «сияние черепа», поскольку успокаивающее дыхательное движение создает благотворную пустоту и покой в голове. Но это дыхательное упражнение может сделать гораздо больше, ведь оно очищает разум и тело: стимулируя поступление кислорода в мозг, оно дает энергию и оказывает активизирующее действие. Работа мышц живота во время упражнения совершенно естественным образом массирует органы брюшной полости, то есть поджелудочную железу, кишечник, печень, желудок и селезенку. Кроме того, слизистые оболочки околоносовых пазух тоже получают пользу, поскольку в процессе упражнения происходит стимуляция их кровоснабжения.

С помощью правильной дыхательной техники можно очистить свой разум и тело и укрепить иммунную систему на долгое время.

1. Сядьте прямо, неважно, на стуле или на полу, главное, чтобы вам было удобно.

2. Теперь с силой выдохните через нос, как будто хотите выдуть из него ворсинки. В то же время сильно втяните брюшную стенку – тяните пупок назад, к позвоночнику, а не вверх. В результате последующий вдох происходит совершенно естественно сам по себе, и брюшная стенка снова автоматически выдвигается вперед.

3. Практикуйте эту дыхательную технику, начиная с 20 быстрых вдохов, и со временем увеличивайте до 40–60 вдохов. Всегда заканчивайте упражнение длинным выдохом.

Соединитесь со своим сердцем через ежедневную сердечную медитацию. Чем чаще вы будете это делать, тем отчетливее будете слышать голос своего сердца. Полезно перед принятием каких-либо важных решений закрывать глаза, дышать и задавать вопросы своему сердцу – в итоге вы обязательно примете правильное решение. Кроме того, сердечная медитация оказывает положительное воздействие на сердечную когерентность (см. стр. 199) и, таким образом, на ваши клетки и иммунную систему.

1. Примите удобное положение сидя или лягте на спину, закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох, а затем так же медленно выдохните. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

2. Теперь положите обе руки на сердце и ощутите его биение. Чувствуете, как оно медленно теплеет под вашими руками? Почувствуйте, как вибрации вашего сердца распространяются по всему телу.

3. Соединитесь со своим сердцем и обратитесь к возвышенному чувству, такому как радость, благодарность, любовь или страсть. Полностью погрузитесь в это чувство.

4. Теперь распространите это мощное чувство на все помещение, где вы находитесь. Представьте, что с каждым ударом вашего сердца оно вливается в комнату, все больше заполняя ее.

5. Все еще «купаясь» выбранном возвышенном чувстве, представьте, что ваша иммунная система превращается в тигра, а вы идете по жизни живыми и здоровыми, делая то, что, возможно, не могли делать в течение долгого времени. Каково это – быть здоровым? Погрузитесь в это чувство как можно глубже. Можете ли вы представить себя вновь здоровым?

6. Оставайтесь в этом чувстве не менее двух минут. Затем отпустите все и прочувствуйте обретенное спокойствие.

7. Затем медленно откройте глаза. Вернитесь в момент здесь и сейчас и немного подвигайтесь: потянитесь и наслаждайтесь прекрасным днем!