Пальминг. Термин «пальминг» был введен в обращение разработчиком системы У. Бейтсом. Название метода происходит от латинского слова palmar – «ладонь». Сама методика позаимствована из восточных учений о лечении болезней.
Согласно его основным моментам глаза находятся в полном покое тогда, когда в них вообще не поступает свет. При смыкании век в условиях дневного или искусственного освещения этого достичь не удается, поэтому одной из главных установок учения является закрытие глаз при помощи ладоней, плотно прилегающих к лицу, до образования перед глазами черного поля.
Пальминг состоит из двух компонентов. Первый – внешний – заключается в правильном исполнении предназначенных действий. Второй же – внутренний – состоит в дости жении особого психического состояния, которое усиливает эффект от упражнения.
Перед началом нужно постараться отвлечься от выполняемой работы и других мыслей, особенно о бытовых и финансовых проблемах. В душе должны царить радостное ощущение, трепетное ожидание предстоящего отдыха. В целом это может выглядеть как полная расслабленность при хорошем настроении.
Психическое состояние обеспечивает эффективность палъминга. Необходимость создания настроения подтверждена многими поколениями индийских и китайских мудрецов. Без «души» от методики остается только бесполезная форма. Помните: расслабление глаз невозможно без расслабления мозга.
Получив нужное настроение, переходим к телу. Паль-минг можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Мышцы максимально расслаблены, но спина прямая. Во время расслабления не должно быть никаких отвлекающих факторов и ощущения неудобства. Даже такие явления, как сквозняк или резкие неприятные звуки, способны помешать упражнению, а следовательно, разочаровать в нем и отбить желание повторять его в будущем. Важными являются даже такие моменты, как температура и чистота ладоней. Прикосновение холодных или грязных рук к лицу не усиливает позитивного действия искусственно созданного настроя. В свою очередь, тепло улучшает кровоснабжение глаз, а чистые ладони предохраняют от проникновения на слизистую микроорганизмов и загрязняющих частиц.
Пальцы рук надо соединить, придав ладоням форму лодочки (рис. 6). Затем приложить их к глазам так, чтобы под ладонь не проникало ни одного лучика света. Форма ладоней должна оставаться выпуклой, нельзя допускать, чтобы они давили на глаза, мешая их расслаблению. Основным критерием правильности прикладывания рук к глазам является свободное моргание под ладонями. Руки тоже не должны быть напряжены: усилие в одной части тела вызывает такую же реакцию в других его участках.
Рис. 6. Пальминг: упражнение 1.
Форма лица и рук существенно отличается у разных людей, и иногда добиться отсутствия света под ладонями достаточно сложно. Чтобы облегчить задачу, приведем вариант, который подходит в большинстве случаев. Сложенные лодочкой ладони скрестить так, чтобы пальцы почти перпендикулярно пересекали друг друга. Мизинец верхней ладони лежит у оснований пальцев нижней. Как правило, правшам удобнее, чтобы сверху была левая ладонь, а левшам – правая. Не меняя положения, руки поднести ко лбу, затем опустить вниз. Так они смогут занять оптимальное и максимально удобное положение. Края кистей на стороне мизинцев будут лежать по сторонам от носа, сложенные пальцы скрещиваться на лбу, а большие пальцы рук обращены к вискам. Сохраняя такое положение, необходимо следить за тем, чтобы руки не соскальзывали к кончику носа. Тогда они начинают мешать дыханию, что недопустимо во время выполнения методики (рис. 7).
В положении сидя локти можно положить на стол. Если стол низкий, под локти следует положить стопку книг. При выполнении упражнения сидя без стола или стоя локти для уменьшения напряжения рук немного приближают к туловищу. Если оно делается лежа, то для рук тоже необходимо предусмотреть какое-то возвышение, например, пару диванных подушек или что-то подобное. Если ничего нет, лучше перевернуться на живот. Тогда задача значительно облегчится. Самое неблагоприятное положение при выполнении упражнения – стоя, потому что несколько минут, потраченных на выполнение, приводят к лишней нагрузке на ноги и напряжению мышц рук и спины. Это начинает отвлекать, и в итоге ожидаемого эффекта достичь не удается.
Рис. 7. Пальминг: упражнение 2.
Придав телу необходимое положение, перейти ко второму, основному, шагу.
Веки опущены, глаза прикрыты ладонями. Но даже в этом случае человек продолжает видеть на черном фоне полосы, пятна и точки самых разнообразных цветов. На самом деле их нет, и существование этих явлений нельзя даже назвать словом «вижу», однако они продолжают циркулировать и сменять друг друга в поле зрения. Это вызвано тем, что даже при отсутствии попадания в глаза каких бы то ни было световых лучей, центры головного мозга, отвечающие за зрение, по инерции продолжают свою работу, создавая образы.
Многие замечают, что совершенно черное поле зрения предстает перед закрытыми глазами только тогда, когда человек полностью расслаблен и готов заснуть. Это очень значительный момент. Исходя из этого, становится ясно, что, только когда нервная система перестает продуцировать видения и мысли, происходит настоящее расслабление глаз. Следовательно, целью пальминга становится получение совершенно темного поля перед закрытыми глазами. Кстати, эта темнота тоже бывает разной интенсивности, от темно-коричневой и сероватой до абсолютно черной. И по интенсивности окраски поля можно судить об успехе выполняемого упражнения: чем глубже чернота, тем старательнее было выполнено упражнение и тем больше отдыха получили глаза.
Не у всех получается получить в воображении сплошное черное поле: постоянно мешает какое-нибудь пятно более светлого оттенка. Это можно преодолеть, если представить себе, что пятно постепенно закрашивается в такой же цвет, как и все остальное поле. Однако происходить это должно без всякого напряжения, в виде пассивного наблюдения за процессом.
Теперь становится понятно, зачем нужна психическая сторона пальминга, ведь только при отсутствии сложной мыслительной деятельности и воспоминаний возможны прекращение рождения зрительных образов и скорейшее достижение расслабления.
Однако все не так просто. Есть множество нюансов. Некоторые из них помогают, а некоторые мешают качественному расслаблению. Так, полное отрешение от проблем необходимо, однако не следует допускать, чтобы разум был чист, как у младенца. Существующие в голове мысли должны быть направлены на то, чтобы разглядеть черноту. Не стоит отвлекаться на причудливые фигуры и точки, представленные воображением:
слежение за ними продлевает их существование, так как мысли направлены на них. Все волевые усилия должны быть сосредоточены на черном поле. Нужно пытаться как можно скорее его увидеть. Но! Повторяем еще раз: никакого физического напряжения. Для того чтобы скорее его разглядеть, нужно расслабиться. Так и выглядит работа мозга в этот период.
Первое время выполнение упражнения требует определенных душевных и физических усилий. Трудно добиться полной темноты под ладонями, не удается расслабить мышцы, невообразимо сложно создать по заказу и сохранить определенный душевный настрой. Последовательность действий кажется настолько трудно запоминаемой и полной ненужной путаницы, что приходится постоянно подглядывать, нарушая ход методики и заставляя повторять ее сначала.
Если пальминг был освоен недавно, достижение черного поля требует значительного времени, порядка 7-10 мин. Но через месяц-другой занятий при условии соблюдения всех правил достичь результата удается за короткий промежуток – от нескольких секунд до 1-2 мин.
Бывают случаи, когда черное поле возникает перед глазами всего на несколько секунд, а затем снова сменяется калейдоскопом цветных расплывчатых образов. В этом случае не стоит прерывать упражнение при впервые увиденной черноте. По-видимому, виновником такого сбоя становится сам человек, который, достигнув расслабления, сбивается с полученного настроя и снова дает волю различного рода мыслям. Или возможен такой вариант, когда, расслабившись, выполняющий упражнение стремится почувствовать разницу между нынешним состоянием глаз и им же до начала упражнения. Не следует этого делать. Надо снова расслабиться, попытаться отрешиться от своего тела и опять дождаться черного поля. Оно может повторно исчезнуть, однако это не страшно. Со временем поле будет нарушаться все реже и спустя какое-то время окончательно исправится.
Воспоминание. У. Д. Бэйтс выдвинул гипотезу о том, что глаза и психика тесно связаны между собой. Если человек находится в состоянии психического напряжения, нарушается и нормальное состояние глаз. А для достижения расслабления глаз, следовательно, нужно расслабить психику. Это можно выполнить путем воспоминания.
