Второе – возможно, было много соленостей – малосольные огурчики, помидорчики, кто-то балуется капустой. Может быть, какое-то питье было новое – не просто вода, а какие-то напитки, например, газированные лимонады или сладкие соки. Нужно отрегулировать ваше питание и нагрузку.
Низкосолевой рацион для больных артериальной гипертонией
Публикуем примерный низкосолевой рацион для тех людей, у которых повышено артериальное давление. Он был предложен известными диетологами – членом-корреспондентом РАН Ириной Медведевой и к.м.н. Татьяной Пугачевой.
Завтрак
• Натуральный йогурт (150 мл)
• Каша из хлопьев геркулес на соевом молоке (100 г)
• Зеленый чай
2-й завтрак
• Фруктовый салат
• Чай
Обед
• Чашка нарезанной листовой зелени
• 90 г тушеного мяса
• Овощное рагу (200 г)
• Сок из свежих ягод
Полдник
• Яблоко
Ужин
• Винегрет (200 г) с растительным маслом
• Компот
На ночь
• Простокваша (150 мл)
Завтрак
• Овсяная каша с отрубями (100 г)
• Кофе из цикория (150 мл)
2-й завтрак
• Йогурт нежирный (150 мл)
Обед
• Хлеб зерновой (1 кусок)
• Тофу (соевый сыр) (50 г)
• Салат из помидоров с заправкой из лимонного сока, оливкового масла и базилика (200 г)
Полдник
• Миндаль (5 шт.)
• Чернослив (4 шт.)
• Чай травяной (200 мл)
Ужин
• Курица гриль (90 г)
• Свежие овощи: морковь, огурец, помидор (200 г)
• Чай травяной (200 мл)
На ночь
• Кефир 1,5 % (200 мл)
Завтрак
• Каша гречневая с курагой (100 г)
• Зеленый чай (200 мл)
2-й завтрак
• Яблоко
Обед
• Салат из белокочанной капусты, моркови, сладкого перца, зелени укропа и петрушки с 1 чайной ложкой заправки – лимонный сок, чеснок и оливковое масло (200 г)
• Цыпленок, жаренный на решетке, с пряностями (90 г)
• Хлеб зерновой (1 кусок)
• Чай
Полдник
• Банан
Ужин
• Суп овсяный с мидиями – хлопья геркулес, морковь, мидии, зелень (200 г)
• Сок яблочный с мякотью без сахара
На ночь
• Кефир 1,5 % (200 мл)
Завтрак
• Морковный салат с кефирной заправкой (100 г)
• Кофе из цикория (150 мл)
2-й завтрак
• Апельсин
Обед
• Картофель, запеченный в кожуре (1 шт.)
• Салат зеленый (айсберг, кресс-салат, кочанный) с грецкими орехами, заправленный 1 чайной ложкой рапсового масла, лимонным соком, горчицей и чесноком (200 г)
• Чай с листьями смородины
Полдник
• Курага (5 шт.)
• Чай травяной
Ужин
• Семга гриль в медово-горчичном маринаде без соли (100 г)
• Свежие овощи: помидоры, перец, листовой салат (200 г)
• Хлеб с отрубями (1 кусок)
Завтрак
• Сэндвич из зернового хлеба с овощами (помидор, цукини, петрушка)
• Апельсиновый сок
• Чай
2-й завтрак
• Персики или другие фрукты
Обед
• Коричневый рис (100 г)
• Куриная грудка отварная без соли (90 г)
• Салат из сладкого перца и помидоров с укропом и чесноком, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком (200 г)
Полдник
• Биойогурт (150 г)
Ужин
• Фасоль, тушенная с овощами (помидоры, лук, чеснок, петрушка), заправленная оливковым маслом и лимонным соком (150 г)
• Салат зеленый (100 г)
• Чай с мелиссой (200 мл)
На ночь
• Яблоко
Разгрузочный арбузный день. В течение дня съесть 1,5 кг арбуза за пять приемов (по 300 г за прием). Или яблочный день в зимний период. В течение дня съесть 1,5 кг свежих или печеных яблок.
Завтрак
• Творог обезжиренный (100 г) с ягодами (100 г)
• Чай
2-й завтрак
• Яблоко, 1/2 банана
Обед
• Спагетти из муки грубого помола с овощным соусом – помидор, морковь, сладкий перец, базилик, чеснок, лук (100 г)
• Чай
Полдник
• Груша, запеченная с корицей
Ужин
• Суп-пюре из свежего зеленого горошка с сухариками и зеленью (200 г)
• Чай
На ночь
• Морковь (1 шт.)
Сбалансированный рацион для пожилых людей
Это еще один семидневный рацион от Ирины Медведевой и Татьяны Пугачевой – для пожилых людей, которые хотят правильно питаться здоровой и легкой пищей.
Завтрак
• Каша гречневая на обезжиренном молоке с сухофруктами (150 г)
• Чай с медом и лимоном
2-й завтрак
• Салат из тертой моркови с яблоками (100 г)
Обед
• Крупеник с творогом (150 г)
• Свежие ягоды (1 чашка)
• Чай зеленый
Полдник
• Яблоко
Ужин
• Щи вегетарианские (150 мл)
• Хлеб отрубной (1 кусок)
• Чай с травами
На ночь
• Кефир 1 % (200 мл)
Завтрак
• Биойогурт (150 мл)
• Курага (4 шт.)
• Чай с медом
2-й завтрак
• Небольшой банан
Обед
• Суп перловый с овощами (150 мл)
• Хлеб с отрубями (1 кусок)
• Сок томатный (200 мл)
Полдник
• Яблоко
Ужин
• Гуляш соевый (100 г)
• Картофельное пюре (100 г)
• Чай с травами
На ночь
• Простокваша 1,5 % (200 г)
Завтрак
• Каша пшенная с тыквой на обезжиренном молоке (100 г)
• Чай зеленый
2-й завтрак
• Груша
Обед
• Рыба паровая – горбуша, кета (90 г)
• Салат из помидоров и зелени с 1 чайной ложкой оливкового масла (200 г)
• Чай
Полдник
• Яблоко
Ужин
• Омлет, запеченный с цветной капустой и кабачками (200 г)
• Хлеб с отрубями (1 кусок)
На ночь
• Бифидокефир (200 мл) со свежими ягодами (50 г)
Разгрузочный кефирный день. В течение дня выпить 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. Пить через равные промежутки времени.
Завтрак
• Каша овсяная (100 г)
• Сок овощной (200 мл)
2-й завтрак
• Чернослив, курага (по 3 шт.)
• Чай с медом
Обед
• Картофель молодой отварной (1 шт.)
• Капуста тушеная (200 г)
• Чай зеленый
Полдник
• Свежие фрукты
• Морс клюквенный
Ужин
• Котлета рыбная паровая (100 г)
• Салат из свеклы и укропа с 1 чайной ложкой растительного масла (100 г)
• Чай травяной
На ночь
• Биойогурт (150 мл) со свежими ягодами
Завтрак
• Хлеб зерновой, сыр
• Сок томатный (200 мл)
2-й завтрак
• Абрикосы
Обед
• Голубцы, фаршированные овощами и рисом (200 г)
• Хлеб «8 злаков» (1 кусок)
• Чай
Полдник
• Яблоко печеное
• Морс брусничный
Ужин
• Гречневая каша рассыпчатая (100 г)
• Треска, припущенная в молочном соусе (100 г)
• Зеленый салат (100 г)
На ночь
• Биопростокваша (200 мл)
Завтрак
• Каша перловая рассыпчатая с яблоками и сухофруктами (150 г)
• Чай с лимоном
2-й завтрак
• Брусника (200 г)
Обед
• Суп-лапша куриный (200 мл)
• Хлеб «8 злаков» (1 кусок)
• Отвар шиповника
Полдник
• Яблоко
Ужин
• Запеканка морковная (100 г)
• Хлеб «8 злаков» (1 кусок)
• Чай с ромашкой
На ночь
• Кефир 1,5 % (200 мл)
Как правильно измерять артериальное давление
Европейское общество по гипертонии разработало Рекомендации по самостоятельному измерению артериального давления. Данная памятка подготовлена с учетом этих рекомендаций.
