My-library.info
Все категории

Ирина Макарова - Болит спина? Лечим без таблетки

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Ирина Макарова - Болит спина? Лечим без таблетки. Жанр: Медицина издательство неизвестно, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Болит спина? Лечим без таблетки
Издательство:
неизвестно
ISBN:
нет данных
Год:
неизвестен
Дата добавления:
14 февраль 2019
Количество просмотров:
171
Читать онлайн
Ирина Макарова - Болит спина? Лечим без таблетки

Ирина Макарова - Болит спина? Лечим без таблетки краткое содержание

Ирина Макарова - Болит спина? Лечим без таблетки - описание и краткое содержание, автор Ирина Макарова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
Понятные рекомендации на каждый день помогут снять напряжение в мышцах, укрепить их, сделать движения безболезненными, а весь организм привести в тонус.Программу выполняют, сидя за компьютером, за рулем автомобиля, даже лежа на диване, что особенно важно людям в возрасте.Всего один месяц занятий, и можно переходить к более продвинутой системе, так же понятно представленной на рисунках. Продолжительный лечебный эффект гарантирован. Где бы ни застала вас боль, у вас всегда будет возможность избавиться от нее без лекарств.

Болит спина? Лечим без таблетки читать онлайн бесплатно

Болит спина? Лечим без таблетки - читать книгу онлайн бесплатно, автор Ирина Макарова
Назад 1 2 Вперед

50—60 % максимального пульса ? 25—120 мин.

60-70 % – " – "—" – ? 10–40 мин.

70-80 % – " – "—" – ? до 20 мин.

Рекомендации на каждый день

Основным принципом поведенческой терапии является создание тех условий, которые способствовали бы профилактике и устранению болевых ощущений в спине, снижали бы нагрузки на ключевые отделы позвоночника.

• В профилактике болей большое значение имеет кровать и положение тела во время сна. Поверхность кровати должна быть достаточно мягкой и ровной (без провисания). Спать рекомендуется либо в положении на боку, либо на спине, либо на животе.

Упражнение 1

Лежа на боку в позе «плода» с согнутыми коленями и бедренными суставами, подбородок направлен к груди, руки сложены на груди, нижний край подушки упирается в надплечья (шейный отдел позвоночника должен сохранять горизонтальное положение), между коленными суставами можно положить небольшую подушку.

Упражнение 2

Лежа на спине, под головой – подушка (ее нижний край на уровне надплечий), колени согнуты (можно подложить под них валик).

Упражнение 3

Лежа на животе, с подушкой под животом (этого можно не делать, если живот большой). Это менее всего удобная поза для сна, но многие ее любят.

• Во время ходьбы или стояния человек не должен сутулиться, чрезмерно выпячивать грудь, сводить лопатки, поднимать вверх плечи и подбородок. Тазобедренные и коленные суставы необходимо слегка сгибать – это позволяет легко напрячь мышцы живота и ягодиц. Напряжение этих мышц в сочетании с подъемом таза вверх помогает сохранить вертикальную позу без чрезмерного давления на межпозвонковые диски. Движения при ходьбе должны быть бесшумными, упругими, а не подпрыгивающими.

• Если человек вынужден долго стоять, ему рекомендуется прислониться к стене, стопы поставить на некотором расстоянии от нее, слегка согнуть коленные суставы и втянуть живот так, чтобы ощутить давление на позвоночник, найти наиболее удобное положение для стоп. В таком положении можно достаточно долго спокойно стоять, выполняя различные действия, бытовые или профессиональные работы. Можно использовать и позу, при которой нога с болезненной стороны ставится на подставку.

• При езде в автомобиле необходимо, чтобы вся задняя поверхность спины имела опору, колени были чуть выше горизонтальной линии. Такое же положение необходимо принимать при сидении на стуле, в кресле.

• Поднимать предметы с пола нужно так: присесть, выдохнуть, прижать предмет руками к груди и выпрямиться, вдыхая. Переносить тяжелые предметы также лучше, прижав их к себе. Опасно поднимать тяжелые вещи наклонившись, на прямых ногах.

Успехов Вам!

Надеемся, что комплекс упражнений «Болит спина? Лечим без таблетки» поможет вам не только избавиться от боли, но и почувствовать себя здоровым человеком!

Если вам покажется, что комплекса упражнений «Болит спина? Лечим без таблетки» для вас недостаточно или вам хотелось бы справиться с болями в шее и суставах, сердечными болезнями, одышками, закажите полное, подробное и понятное руководство к действию – Справочник по массажу и лечебной физкультуре.

Вы узнаете, как проводить массаж при болезнях:

• сердца;

• органов дыхания;

• пищеварительной системы;

• половых органов;

• спины и шеи.

Эту полезную книгу легко приобрести непосредственно в издательстве:

(495) 411-68-99, 627-57-15, 785-08-80,

или заказать по электронной почте: [email protected],

или в интернет-магазине: www.ozon.ru.

Назад 1 2 Вперед

Ирина Макарова читать все книги автора по порядку

Ирина Макарова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Болит спина? Лечим без таблетки отзывы

Отзывы читателей о книге Болит спина? Лечим без таблетки, автор: Ирина Макарова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.