Ознакомительная версия.
Особое значение имеет гимнастика для профилактики такого заболевания, как глаукома. Это связано с тем, что низкое положение головы во время сна может служить причиной повышения внутриглазного давления — а ведь именно оно и является главным звеном в развитии болезни. Но и это еще не все: специальными исследованиями установлено, что в утренние часы внутриглазное давление бывает наиболее высоким; по мере того как человек просыпается, оно нормализуется, чему способствует вертикальное положение тела. Однако активные движения сразу же после пробуждения способны значительно сократить срок, необходимый для такой нормализации: благодаря им внутриглазное давление снижается много быстрее, чем за счет одной только смены горизонтальной позиции тела на вертикальную. Дело в том, что легкая нагрузка на мышцы глаза приводит к их последующему рефлекторному расслаблению, а это прямо сказывается на внутриглазном давлении, снижая его.
А вот несколько упражнений, которые помогут не только сохранить зрение, но и ликвидировать начавшееся его ухудшение.
• Упражнение выполняется сидя на стуле. Сильно зажмурьте глаза на 4–5 секунд, затем на 3 секунды откройте глаза. Повторите все 5–7 раз. В заключение быстро моргайте в течение примерно минуты. Упражнение устраняет напряжение глазных мышц и очищает склеру.
• Упражнение выполняется стоя. Смотрите 3–4 секунды вдаль, прямо перед собой. Поднимите правую руку, поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 30–35 см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 4–5 секунд. Опустите руку. Повторите 10 раз. Упражнение снимает напряжение глазных мышц.
• Упражнение выполняется сидя на стуле. Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца от носа к наружному краю глаза, от наружного края к носу или наоборот. Продолжительность — 1 минута. Упражнение улучшает кровообращение глаза.
• Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигайте палец справа налево, глазами следите за пальцем. То же самое проделайте в обратную сторону. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз и снижает внутриглазное давление.
• Сядьте на стул, расслабьтесь, посмотрите вдаль прямо перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4–5 секунд. Повторите 8-10 раз. Упражнение хорошо развивает способность длительно задерживать взгляд на предметах, расположенных вблизи.
Четыре следующих упражнения повышают устойчивость вестибулярного аппарата и четкость зрения.
• Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Немного согните правую руку, затем поднимите вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз, следите за ним глазами. Повторите то же самое при движении пальца снизу вверх. Выполняйте упражнение 10 раз.
• Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо, затем налево. Повторите 7 раз.
• Упражнение выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 4–5 раз.
• Упражнение выполняется сидя. Глаза закрыты, голова неподвижна. Поднимите, затем опустите глаза, поверните вправо-влево. Повторите 7 раз.
Гимнастику следует завершать водными процедурами в форме обтираний, обливаний или душа с последующим тщательным растиранием тела махровым полотенцем. А наилучшие результаты дает совмещение гимнастических упражнений с воздушными и обычными ваннами.
Для профилактики глазных заболеваний специалисты рекомендуют не ограничиваться гимнастикой для глаз в домашних условиях. Существуют современные методики тренировки внешних и внутренних глазных мышц с использованием компьютера и сложных медицинских приборов.
Для тренировки аккомодационного процесса применяют специально разработанную компьютерную программу. Пациент садится перед монитором и внимательно следит за мелькающими на экране предметами, которые меняют свою конфигурацию и размеры в заранее рассчитанном темпе. Регулярные занятия способствуют устранению спазматических сокращений мышц, снимают симптомы переутомления, повышают остроту зрения.
Наличие в анамнезе глаукомы является поводом для назначения процедуры под названием «мелькающий цвет». Больной садится в удобное кресло и надевает специальные электронные очки. После включения прибора перед его глазами начинают мелькать точки определенного цвета, заранее подобранного врачом. Поскольку глаукома сопровождается нарушениями цветовосприятия (обычно глаз плохо «усваивает» зеленый цвет), для стимуляции пострадавшего глазного нерва и сетчатки используют именно этот оттенок. Мелькающий цвет очень полезен и при других глазных заболеваниях — синдроме хронической усталости, дальнозоркости, катаракте.
Массаж для профилактики болезней глаз
Массаж глаз и век, который можно регулярно проводить самостоятельно, оказывает хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, глазные нервы и нервные окончания. Наиболее простая разновидность такого массажа — когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами, указательным и средним. По нижнему краю глаза — движение к носу, по верхнему краю глаза — под бровями. Такое движение повторяется от 8 до 15 раз. К нему полезно добавить следующие несложные манипуляции — поглаживание кончиками пальцев (закрытых глаз), вибрация, легкий нажим и разминание, массаж ладонью.
При видимой эффективности от него самомассаж можно и несколько усложнить, добавив к нему следующие элементы.
• Прикройте глаза, приложите большие пальцы к вискам и сделайте 10 поглаживающих движений указательными пальцами по бровям, а затем по нижним векам.
• Затем слегка потрите пальцами виски — по 10 раз вверх и вниз.
• Возьмитесь за мочки ушей и растяните их в стороны — 10–15 раз.
• Приложив указательный палец к глазнице, производите подушечкой вращательное движение по часовой стрелке и против нее — 5–7 раз в каждую сторону.
Такой массаж полезно совмещать с компрессами для глаз из отвара ромашки, липового цвета, чая, молока.
Точечный массаж
Основу точечного массажа составляет учение о точках акупунктуры на поверхности тела. Их общее число достигает 772, однако чаще всего используются 60-100 основных. Сами точки передают биоэлектрические импульсы организма и соединяются в особые пути («меридианы»), которые проводят жизненную энергию «чи».
Терапия чжень-цзю, включающая иглоукалывание, прижигание и точечный массаж, родилась в Древнем Китае несколько тысячелетий назад. До настоящего времени восточные медики успешно пользуются точечным массажем при лечении самых разных заболеваний.
Точечный массаж, иначе акупрессура, является одной из разновидностей этой терапии (так называемый пальцевой чжень) и состоит в надавливании на биологически активные точки. Производиться он может подушечкой пальца или ногтем.
Таким образом, точечный массаж — метод рефлексотерапии, областью воздействия которого является точка акупунктуры; способ же воздействия — давление. Точечный массаж можно рассматривать как сумму трех основных факторов (иногда говорят «сумму трех М»): места воздействия (локализация точки), метода воздействия (характер и продолжительность) и момента, то есть функционального состояния организма.
Эффективность точечного массажа зависит, прежде всего, от знания и выбора соответствующих точек, а также навыков массажа.
Китайский точечный массаж применяется не только с лечебной, но и с профилактической целью. Если он выполняется для исцеления какого-либо заболевания, не следует прекращать воздействие на точки после исчезновения симптомов заболевания. Чтобы предотвратить рецидивы болезни, нужно продолжать воздействовать на те же точки. При лечении желательно проводить сеанс массажа ежедневно 2–3 раза в день.
В профилактических целях можно массировать одну или две точки, хотя лучшие результаты достигаются при выполнении всей процедуры целиком. Если выполнять массаж ежедневно затруднительно, то для профилактики можно проводить сеансы 2–3 раза в неделю — этого, как правило, достаточно.
Для снятия напряжения с больных или усталых глаз эффективна следующая методика: производится поочередное надавливание на точки вокруг глаза в той последовательности, как это показано на рис. 4:
Рис. 4. Успокаивающие точки
Свойства этих точек — быстрый успокаивающий эффект. Воздействие осуществляется легкой акупрессурой, подушечкой указательного пальца. Важна правильная последовательность. Во время процедуры веки должны быть закрыты.
Ознакомительная версия.
