Ознакомительная версия.
Существует много способов закаливания: воздушные ванны, обливания, обтирания, купания. Человеку, который регулярно обливается холодной водой, никакое инфекционное заболевание не грозит. Потому что обливание резко стимулирует все внутренние процессы организма, а защитные – в первую очередь. Если же ваши защитные механизмы на высоте, никакая инфекция к вам просто-напросто не пристанет. Однако далеко не каждый человек в состоянии решиться на холодные обливания, поэтому предлагаем способ, позволяющий закаливаться не холодной, а горячей водой. В действительности человек больше адаптирован к холоду, ибо холодовых рецепторов в 12–15 раз больше, чем тепловых. У нетренированного организма механизмы терморегуляции ослаблены, он как бы все время мерзнет. Это ведет к снижению и ослаблению иммунной системы и в свою очередь к активизации болезнетворных микробов.
Что же происходит при горячих обтираниях?
Горячая вода, тонким слоем ложась на кожу, тут же испаряется и уносит тепло. Чем выше температура воды и окружающего воздуха, тем интенсивнее идет процесс испарения и соответственно охлаждения кожи, всего организма, что стимулирует теплопродукцию, оказывая тонизирующее действие на организм, т. е. закаливание. Считают, что закаливающий эффект при горячих обтирания идет быстрее, чем при холодных обливаниях.
Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохладиться, новая порция горячей воды тут же согревает ее. При обычном закаливании, которое сопровождается резким контактом кожи с холодной водой, может возникнуть стрессовая ситуация. Этого не наблюдается при испарительном закаливании, когда холод подводится к коже мягко, опосредовано. Человек при таком способе закаливания ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды. Несмотря на отсутствие усилий над собой при горячих обтираниях, в организме происходит процесс расширения приспособительных возможностей системы терморегуляции, т. е. процесс закаливания организма. При таком «испарительном» закаливании тренировка системы терморегуляции идет быстрее и с меньшим напряжением, стресса нет, ведь тепло всегда приятнее холода.
Мало кто задумывался над тем, почему люди тонут. Понаблюдайте, как ведут себя люди на пляже. Некоторые раздевшись, сразу же бросаются в воду, и случается, что кто-то не выныривает. Почему так происходит? Да потому, что холодная вода – это сильный стресс, мощный раздражитель, когда нетренированный организм не может сразу на него среагировать. В результате этого наступает резкий спазм сосудов, мышц с плачевным исходом. То же самое происходит, но только в меньшей степени, и при обливании холодной водой. Прежде чем начать применять водные процедуры, необходимо разогреть мышцы тела различными движениями, можно применять массаж.
Оздоровительная практика позволяет сделать вывод, что закаливать организм необходимо на контрастах, когда хорошо и комфортно и тепловым и холодовым рецепторам, а в целом всему организму. Делается это несложно. Отрегулировав кран с горячей водой по самочувствию, обливаетесь такой водой в течение 10–20 с. Затем в течение 10–20 с обливаетесь прохладной водой, потом опять теплой. Общее время обливания – 5–8 мин: начали с горячей воды, кончили прохладной (холодной). Постепенно увеличивайте долю холодной воды и через 2–3 недели используйте теплую и максимум холодной воды. По окончании приема душа налейте в кастрюлю теплую воду и облейтесь, не успев высохнуть, сразу же облейтесь холодной водой. По окончании процедуры разотрите тело полотенцем. В дальнейшем вытираться не надо, тело само должно высохнуть. При этом тренирующий и закаливающий эффекты будут более значительными.
Умывание также можно сделать не просто обычной обязательной процедурой, а действенным средством закаливания. В нашем организме уши – это те же стопы, куда проецируются все органы человеческого тела. Поэтому при умывании не пожалейте потратить несколько минут, чтобы растереть и помассировать уши. Кстати, эта процедура улучшает кровоснабжение мозга. Можете умываться теплой водой, но в конце оботрите или ополосните лицо холодной водой.
Особо следует остановиться на часто возникающих ангинах, воспалительных процессах миндалин. Если их защитная функция нарушена, то миндалины становятся входными воротами инфекции. Некоторые ученые считают миндалины важным органом иммунной системы. Нельзя легкомысленно относиться к ангинам и другим заболеваниям носоглотки. Известно, что ангины «кусают сердце» и «лижут суставы». Артриты, ревмокардиты, заболевания почек – все это последствия ангин. Вот почему закаливание горла – это усиление всей иммунной системы, защитных сил организма. Во время утреннего туалета не забывайте прополаскивать горло холодной водой, к которой постепенно приучайте себя. Приучите себя дышать носом, особенно в холодную погоду. Считается, что воздух, проходя через носоглотку, помимо того что нагревается, дополнительно ионизируется, что способствует обогащению крови кислородом.
Хорошим укрепляющим средством при закаливании организма является ходьба босиком, ведь на стопах проецируются все органы человеческого тела. Ходьба босиком обязательно должна заканчиваться мытьем ног с чередованием теплой и холодной воды. Закончить процедуру необходимо холодной водой с последующим растиранием стоп.
Особенно хороша прогулка босиком по утренней росе. Это классическое упражнение для укрепления иммунитета. По своему воздействию оно напоминает контрастный душ. Во время регулярных пробежек по утренней росе у человека интенсивно задействованы рецепторы кожи. Воспринимая сигналы от внешних раздражителей, нервная система передает возбуждение в головной мозг – в гипоталамус, который активизирует секрецию гормонов и стимулирует иммунную систему. Но следует иметь в виду, что эпизодические пробежки эффекта не принесут. Укрепить иммунитет может только ходьба по мокрой траве на протяжении минимум трех недель подряд, еще и при условии постепенного наращивания длительности воздействия. Следует помнить, что заниматься пробежками можно только до тех пор, пока ноги остаются теплыми. А также при каждом шаге надо высоко, как журавль, поднимать ноги. Подобную процедуру можно проделывать и в тазу с водой, и в ванной. Главное, чтобы вода имела температуру 12–18 °C и нога полностью вынималась из воды. После такой процедуры ноги необходимо растереть жестким полотенцем, надеть теплые носки и немного походить или побегать. Лечебный эффект такого воздействия еще увеличится, если при ходьбе под ногами окажутся мелкие камешки, 100 %-ный эффект от таких упражнений наблюдается примерно через три месяца. И еще об одном. Многие из вас предпочитают больше находиться дома, не выходить на улицу в свободное от работы время. Хочу напомнить вам об одном физическом явлении, которое известно под названием «эффект Фарадея». Суть его в следующем. Взяли два одинаковых горшка, землю, семена и посадили их. Но над одним горшком поставили металлическую сетку. В том горшке, над которым была сетка, семена проросли, но растения были хилыми и не давали плодов. В другом же горшке все было в порядке. Все это служит доказательством того, что находясь дома, в машине, в метро, мы изолированы от электромагнитных, космических и других излучений, что и может делать нас больными. Вы не задумывались над тем, почему в закрытых помещениях спортсмены бегают, плавают, прыгают не с такими результатами, как на открытом воздухе? Здесь действует все тот же «эффект Фарадея». Вот почему при малейшей возможности необходимо выходить на улицу, бывать на открытом воздухе, так как наше здоровье в немалой степени зависит и от электромагнитных, магнитных и других видов излучений, которые составляют основу работы организма в целом. Одеваться лучше легко, а согреваться за счет движений, ходьбы, бега трусцой. Неплохо посидеть возле озера или реки, глядя на ровную гладь воды. Вода не только успокаивает, но и снимает напряжение с глаз. Кстати, дома вы можете повесить картину, где присутствует ровная поверхность воды (волны возбуждают). Можно налить воды в лоток и в течение 5 мин смотреть на воду, которую после этого надо обязательно вылить. При этом идет очень сильная подзарядка энергией, которая снимает напряжение, усталость. Оказывается, здоровье находится не только в наших руках, но и в движении, и в использовании природных факторов.
Влияние высокой температуры на организм человека огромное. Применение горячей, теплой и холодной воды возбуждает сложные биологические, биохимические и биофизические процессы, которые способствуют нормализации болезненных изменений в организме, восстановлению угасающих функций, совершенствованию термоадаптации, стимуляции деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Посещение русской бани не только приятная, но и весьма полезная процедура, если ее правильно и регулярно применять. В бане организм человека, защищаясь от раскаленного воздуха, обильно теряет влагу, которая движется из центральных частей тела на периферию. Вместе с потом выбрасываются вредные шлаки из поверхностных слоев, затем выпаривается вся избыточная влага из более глубоких слоев кожи и близлежащих органов. У полнокровных и тучных людей срабатывает эффект «верблюда», когда подкожный жир начинает разлагаться на воду и минеральные вещества с выделением энергии. У худощавых людей этот эффект выражен слабо, но пот так же интенсивно выделяется. Под действием высокой температуры сосуды расширяются, кровообращение и лимфообращение ускоряются. Кровь, разливаясь по всему кожному покрову, хорошо его орошает и очищает. А сосуды, увеличившись в диаметре почти в два раза, способны принять больше крови. В этом и заключается оздоровительный эффект бани.
Ознакомительная версия.
