Выдох – это процесс, посредством которого энергия тела постепенно соединяется с энергией ума, сливается с полевой формой жизни занимающегося и растворяется в космической энергии.
Сознательно держите грудную клетку высоко и выполняйте выдох равномерно и плавно. Вдыхайте и выдыхайте, внимательно наблюдая за этим процессом и ритмом дыхания.
У некоторых людей вдох дольше выдоха, а у других – выдох дольше вдоха. Это происходит вследствие различных ситуаций, с которыми нам приходится сталкиваться, и наших реакций на эти ситуации, что изменяет поток дыхания и кровяное давление. Цель пранаямы – искоренить эти несоразмерности и волнения в потоке дыхания и кровяном давлении и сделать человека невозмутимым и непривязанным к своей личности.
Техника вдоха. Сядьте в любую удобную позу. Выпрямите позвоночник вместе с грудной клеткой и держите его прямо.
Опустите голову насколько возможно низко. Когда будет достигнута гибкость задней части шеи, выполните джаландхара бандху (ее описание будет дано ниже).
Согласно древним йогическим текстам, ум, который является источником эмоций, сосредоточен между пупком и сердцем. Сосредоточьте внимание в этом месте.
Во время вдоха расширьте грудную клетку и поднимите ее вверх, не наклоняясь при этом вперед, назад или в стороны.
Чтобы у вас получился правильный вдох, диафрагма не должна двигаться вниз и выпячивать живот вперед. Она должна быть расслабленной, но оставаться на месте. Начинайте вдох от основания диафрагмы, используя ее как «дно». Вдох осуществляется за счет того, что ребра расширяются в стороны, вперед и вверх.
Сохраняйте легкие пассивными и несопротивляющимися во время вдоха для того, чтобы получить и впитать всю поступающую энергию. Вдыхая, наполняйте легкие полностью, с полным вниманием. Синхронизируйте движения грудной клетки с внутренним наполнением легких.
Как кувшин наполняется от дна до верха, так и легкие наполняются от основания до края. Заполните их до верхушек ключиц и внутренней части подмышек.
Особое внимание и осторожность необходимы при тренировке слаборазвитых людей, пока их легкие не смогут получать полный объем воздуха. Поэтому тщательно исследуйте свои возможности, с тем чтобы не растянуть нежную ткань легких чрезмерным вдохом (имеется в виду быстрота и объем).
Мысленно следите за тем, чтобы каждый вдох достигал всех альвеол.
Весьма важно чувствовать или мысленно представлять, как энергия из объема воздуха поглощается организмом. Чувствуйте и представляйте это поглощение и следующее за ней воодушевляющее ощущение наполнения организма энергией.
Энергия вдоха входит через нос и достигает причинной оболочки духовного тела. При вдохе сознание восходит от пупка (Манипура чакры) к верхушке груди (Вишуддха чакре). Занимающийся должен поддерживать всеобъемлющий контакт между причинной и тонкой оболочками тела и сознанием, восходящим из своего источника. Этот контакт объединяет тело, дыхание, сознание и душу. В результате этого физическое тело и полевая форма жизни становятся единым целым.
Поглощайте энергию не только через легкие, но и через кожу.
Если вдох слишком четко выражен, на коже ладоней возникает ощущение твердости. Регулируйте дыхание таким образом, чтобы кожа ладоней все время сохраняла мягкость.
Если во время вдоха плечи поднимаются, верхняя часть легких не будет полностью расширяться и задняя часть шеи будет испытывать напряжение. Наблюдайте за этим и немедленно опускайте плечи.
Расслабьте горло. Расположите язык на нижнем небе свободно, не касаясь зубов.
Сохраняйте глаза закрытыми и расслабленными, а внутреннее видение – активным. Во время вдоха глаза стремятся обращаться вверх – избегайте этого.
Следите за тем, чтобы уши, мышцы лица и кожа лба оставались расслабленными.
Правильный способ вдыхания устраняет вялость, стимулирует и придает энергию телу и уму.
Техника выдоха. При выдохе тело действует как инструмент для медленного высвобождения воздуха. Выдох происходит за счет постепенного сжатия грудной клетки. Сохраняйте сжатие межреберных мышц грудной клетки на протяжении всего выдоха. Без этого устойчивый и плавный выдох невозможен.
Если вы подключите диафрагму – выдох резко усилится и убыстрится. Это сделает его коротким, а нам нужен плавный и медленный.
Задержки дыхания. Задержка дыхания в пранаяме носит название «кумбхака».
Кумбхака означает кувшин, который может быть и полон, и пуст. Задержка дыхания бывает двух видов: это пауза между вдохом и выдохом и между выдохом и вдохом. Это искусство удержания дыхания в состоянии приостановки.
Задержка дыхания также означает отвлечение ума от органов восприятия и действия, с тем чтобы сосредоточить его на местопребывании души – источнике сознания. Задержка дыхания удерживает занимающегося в состоянии молчания на физическом, моральном, умственном и духовном уровнях.
Удерживание дыхания следует выполнять с расслабленным умом, оживляя таким образом нервную систему. Если будет усилие – это даст лишь напряжение в теле.
Когда с помощью задержки успокоено дыхание, успокаиваются и чувства, а ум становится молчаливым. Дыхание – это мост между телом, чувствами и умом.
Во время задержки дыхания энергетическое напряжение в теле подобно таковому в неподвижном локомотиве, выпускающем пары; его машинист спокоен и готов начать движение. Аналогично, энергия праны готова к действию в теле, но ум сохраняет тело расслабленным, позволяя энергии в виде дыхания входить и выходить из него.
Продолжительность задержки дыхания у каждого человека строго индивидуальна и не надо переступать ее пределы. Это может привести к повреждению организма. Напряжение в теле и сознании указывает на то, что ум не может удерживать прану в такой длинной задержке дыхания.
Не задерживайте дыхание усилием воли. В момент, когда мозг становится напряженным, во внутреннем ухе возникает тяжесть, глаза краснеют, устают и чувствуют раздражение, человек превышает свои возможности. Следите за этими предостерегающими знаками, которые указывают на близость опасной черты.
Цель кумбхаки – удержать дыхание. Когда дыхание задерживается, речь, восприятие и слух находятся под контролем. Сознание в этом состоянии свободно от страсти и ненависти, зависти и похоти, гордости и злобы. Энергия и сознание становятся едиными во время задержки дыхания.
Регулировка энергетических потоков с помощью «замков»
Чтобы следовать техникам пранаямы, необходимо знать некоторые сведения о «печатях» и «замках» – о мудрах и бандхах. Санскритское слово «мудра» означает «печать» или «замок». Оно обозначает позы, которые закрывают отверстия тела и в которых пальцы сложены определенным образом, в сочетании с особыми жестами. «Бандха» означает «зависимость, соединение вместе, сковывание» или «захват». Этот термин также относится к позе, в которой определенные органы или части тела сжаты, сокращены и контролируемы.
В нашей практике нам более пригодятся бандхи (рис. 10). Они позволяют предотвратить рассеивание энергии и безопасно провести ее в нужное место. Без бандх практика пранаямы нарушает течение праны и может повредить нервную систему.
Для пранаямы наиболее важны джаландхара, уддийяна и мула бандхи. Они помогают распределить энергию и предотвратить ее утечку из отверстий тела. Они практикуются для пробуждения спящей кундалини и направляют ее энергию через канал сушумну во время пранаямы. Их использование исключительно важно для познания различных состояний сознания.
Рис. 10. Основные «бандхи». Наклон головы к грудине – джаландхара бандха, подтягивание живота вверх —уддийяна бандха
Джаландхара бандха является первым «замком», которым должен овладеть занимающийся. Выполняется она так: сядьте в удобную позу, в которой позвоночник прям. Поднимите грудину и переднюю часть грудной клетки. Без напряжения растяните стороны шеи и подвиньте лопатки внутрь тела, держите грудной и шейный отделы позвоночника вогнутыми и наклоните голову вперед и вниз от задней стороны шеи к грудной клетке. Не сжимайте горло и не напрягайте мышцы шеи. Не должно быть насильственного движения вперед, вниз или напряженной задней стороны шеи. Сохраняйте мышцы шеи и горла мягкими. Опустите голову так, чтобы обе стороны челюстной кости равномерно располагались в межключичной впадине на передней стенке грудной клетки. Не вытягивайте подбородок в одну или другую сторону. Также не наклоняйте шею на одну сторону, что может вызвать боль и напряжение, сохраняющиеся долгое время. Когда достигнута эластичность шеи, голова все больше наклоняется вниз. Не форсируйте движение подбородка к груди, а поднимайте грудную клетку к склоняющемуся подбородку. Сохраняйте центр головы и подбородка на одной линии со средней линией грудины, пупка и промежности. Располагая подбородок на грудной клетке, следите, чтобы область ребер не была впалой. Расслабьте виски и сохраняйте глаза и уши пассивными.
