Александра Васильева - Здоровый позвоночник. Формула активности и долголетия

Ознакомительная версия.

– Для компресса взять средних размеров черную редьку, очистить, натереть на мелкой терке и выложить на полоску льняной ткани. Затем ровным слоем положить мелко нарезанный лист индийского лука, все накрыть вторым куском ткани и приложить к больному месту. Сверху накрыть калькой и шерстяным платком. Держать компрессы нужно как можно дольше и делать их ежедневно до полного излечения.

– Отжать сок половины крупного листа индийского лука, добавить 1 ст. ложку скипидара и втирать в поясницу до покраснения и ощущения тепла. Затем сверху положить 2 слоя марли, на нее – слой ржаного теста и кальку. Сверху все покрыть ватой. Компресс держать не меньше часа, делая его ежедневно в течение трех дней. Оставшееся после снятия компресса тесто нельзя смывать водой, его нужно аккуратно удалить ватным тампоном. Больное место также нельзя смазывать вазелином. После каждой процедуры следует принимать по 2 г питьевой соды, запивая половиной стакана теплого кипяченого молока.

– Для ванны приготовить смесь из мелко нарезанной половины листа индийского лука и 5 ст. ложек тертого хрена. Все завернуть в два слоя марли и опустить в ванну с температурой воды 36—37 °С. Ванну принимать перед сном в течение недели. Эту же смесь, приготовленную в соотношении 1: 2, применяют в качестве растирания.

– Развести 2 ст. ложки экстракта шалфея в стакане холодной кипяченой воды, добавить 1/2 ч. ложки настойки индийского лука. Смесь вылить в пластмассовый стаканчик и заморозить. Полученным льдом натирать больное место.

Пища должна быть разнообразной по составу, полноценной и содержать продукты, стимулирующие секреторную функцию и улучшающие аппетит. Рекомендуют супы на обезжиренном рыбном или мясном бульоне, укроп, петрушку, вымоченную сельдь, нежирную рыбу и мясо. Разрешается черствый ржаной хлеб (при его переносимости), тушеные и вареные овощи, каши на воде или с добавлением молока или яйца всмятку, неострые сорта сыра, фруктовые и овощные соки, кислые молочные продукты (кефир, простокваша), творог (свежий или в виде запеканки, пудинга).

Яблочно-морковный салат. 4—5 яблок, 3—4 моркови, 2 лимона, 2 ст. л. изюма без косточек, 2—3 ст. л. сливок, 2—3 ст. л. меда, 2 ст. л. измельченных грецких орехов, укроп, петрушка. Замочите изюм на 20—30 минут. Натрите на мелкой терке цедру лимона, выжмите туда же сок двух лимонов, мелко нарежьте яблоки, добавьте натертую на крупной терке морковь, изюм, орехи, сливки, мед, смешайте с зеленью укропа и петрушки.

Салат из кабачков и соевых семян. 1 молодой кабачок небольших размеров, 1 вареная свекла, 100 г незрелых семян сои, 1—2 ст. л. натертого хрена, 1 луковица, 1/2 стакана салатной заправки (см. рецепт ниже), соль. Молодые семена сои отварите в подсоленной воде, слейте воду и остудите. Кабачок и вареную свеклу натрите на крупной терке, добавьте соевые семена, натертый на терке хрен, мелко нарезанный лук, посолите по вкусу, перемешайте с салатной заправкой.

Суп молочный с тыквой. 350 мл молока, 100 г тыквы, 25 г кукурузной крупы, 15 г сахара, 10 г растительного масла, 100 г воды. Тыкву вымойте и очистите, нарежьте кусочками, потушите с водой до готовности, затем протрите через сито. Вскипятите молоко, засыпьте в него кукурузную крупу, сварите, смешайте с протертой тыквой, добавьте сахар и масло.

Щи из крапивы. 600—700 г молодой крапивы, 1 луковица, укроп, 2—3 картофелины, 2—3 моркови, лавровый лист, 1 ст. л. растительного масла, 2—3 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. муки, пучок петрушки, зеленый лук. Крапиву тщательно промойте в холодной воде, погрузите на 2—3 минуты в кипяток, откиньте на сито, облейте холодной водой и, когда вода стечет, нашинкуйте. Подготовленную таким образом крапиву потушите с маслом 10—15 минут, затем репчатый лук, коренья и крапиву положите в кипящую воду и варите 20—25 минут. За 10 минут до конца варки добавьте пассерованную муку, картофель и морковь. В тарелку со щами насыпьте мелко нарезанный укроп, зеленый лук, добавьте лимонный сок.

Каша с яблоками. 1 стакан риса, 3 стакана воды, 3 ст. л. растительного масла, 1/2 яблока, 2—3 ст. л. сладкого сиропа из фруктового сахара, корица, натертая лимонная цедра, соль по вкусу. Сварите рассыпчатую кашу. Яблоки очистите, нарежьте дольками и положите в готовую кашу, добавьте сироп, пряности и на 4—5 минут поставьте в духовку, чтобы яблоки размягчились. Подавайте с маслом, фруктовым соком, киселем.

Каша ячневая. 2,5 стакана ячневой крупы, 3 стакана воды, 4—6 ст. л. растительного масла, соль по вкусу. Крупу переберите, поджарьте на сухой сковороде, всыпьте в кипящую подсоленную воду или овощной бульон и варите, пока не загустеет. Затем добавьте масло и варите до готовности. При готовке кашу не перемешивайте.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью. Развести плечи в стороны – вдох; прижать плечи к груди – выдох. Повторить 4—6 раз. Темп произвольный, дыхание глубокое.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки вверх, в стороны – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4—6 раз. Темп произвольный, дыхание глубокое.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять ноги, согнутые в коленях, до груди – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на руки. Подняв голову, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять произвольно, не допуская болевых ощущений.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голова опущена. Расправляя спину, отвести одну ногу назад, голову поднять вверх – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять попеременно.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на руки. Согнуть руки, опереться на предплечья (максимально прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох; вернуться в и. п. – выдох). Повторить 4—6 раз. Темп произвольный.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голова между руками. Сгибая руки до опоры на предплечья, поднять таз и голову, прогибаясь, – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4—6 раз. Темп произвольный, на 2 счета – вдох, на 2 – выдох.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Согнуть ноги в коленях, локти согнуть перед собой – выдох; вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Темп исполнения – медленный, сгибая ноги, опустить голову.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине; правая нога согнута в коленном суставе. Держась руками за конец топчана, опираясь на голову и стопу, прогнуть корпус, поднять таз – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. Опереться на голову, предплечье, стопу при прогибании корпуса.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на локти. Округлить спину, опустить голову – выдох; вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Спину прогибать и разгибать волнообразно, медленно.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на локти. Выпрямить правую руку и левую ногу, поднять голову – вдох; вернуться в и. п. – выдох. То же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6—8 раз. Выполнять попеременно (правая нога, левая нога и наоборот).

Упражнение 5. Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на локти. Выпрямить правую ногу назад-вверх, опереться на предплечья, поднимать голову вверх – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. Дышать глубоко.

Упражнение 6. Исходное положение – опираясь на предплечье, стоя на коленях, таз немного приподнят, голова опущена, носки подогнуты. Опираясь на предплечья и ступни, поднимая немного таз, поднять ноги – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. Дыхание медленное.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя на коленях, дотрагиваясь грудью до бедер, руки назад. Распрямить туловище, сесть на пятки, вытянуть руки вверх – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. При вдохе – голову поднять, при выдохе – опустить.

Упражнение 8. Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки, руками опереться о пол, голова опущена. Посылая плечи вперед, опираясь на предплечья, максимально прогнуться в поясничной области позвоночника, голову поднять – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз.

Ознакомительная версия.