Неподвижные объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо перед вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть силь-но смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко объекты, которые че-ловеку в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо него.
Повороты призваны помочь, прежде всего, людям, страдающим от напряжения глаз во время сна. Делая их по 50 и больше раз непосредственно перед сном и сразу после про-буждения утром, люди часто избавлялись или заметно снижали напряжение глаз во время сна.
Вспоминание
Когда зрение нормально, психика всегда находится в идеальном состоянии покоя. Когда вспоминание идеально, психика также находится в покое. Следовательно, используя вспоминание, можно улучшить зрение.Все, что вы найдете приятным для воспоминания, дает психике отдых. Однако для тренировки чаще всего удобней вспоминать какой-нибудь маленький черный объект типа точки или буквы мелкого шрифта. Наиболее удобным со-стоянием для упражнений на вспоминание является обычно состояние, когда глаза закры-ты и прикрыты ладонями рук. По мере тренировки станет также возможным вспоминать и с открытыми глазами.
Когда вы сможете, закрыв глаза и прикрыв их ладонями, совершенно отчетливо вспомнить какую-нибудь букву мелкого шрифта, она покажется вам такой, как если бы вы ее видели собственными глазами, совершающей легкие движения и имеющей открытые части в ней белее, чем остальной фон. Если вы не можете вспомнить ее такой, то созна-тельно перемещайтесь от одного края этой буквы к другому и сознательно представляйте, что открытые части буквы белее, чем остальной фон. Когда вы будете это делать, вам по-кажется, буква движется в направлении, противоположном воображаемому движению глаз. Таким способом вы сможете вспоминать эту букву неопределенно долго.
Ежедневное чтение маленьких знакомых букв с самой большой дистанции, с которой они могут быть увидены, дает глазам отдых, поскольку глаз всегда до некоторой степени расслабляется,видя знакомые объекты.
Мысленное представление
Мысленное представление тесно связано с вспоминанием, поскольку представить хорошо мы можем лишь то, что хорошо помним. В лечении плохого зрения эти два эле-мента вряд ли могут быть отделены друг от друга. Зрение в значительной степени опреде-ляется содержанием мысленного представления и воспоминания. Поскольку и представ-ление, и вспоминание невозможны без совершенного расслабления, развитие этих способ-ностей улучшает не только интерпретацию изображений на сетчатке, но и сами изображе-ния. Когда вы мысленно представляете, что видите какую-нибудь букву на проверочной таблице, вы на самом деле видите ее, поскольку будет невозможным расслабиться и иде-ально представлять букву и в то же время напрягаться и видеть ее нечетко.
Во многих случаях быстрые результаты давал следующий метод использования мыс-ленного представления. Посмотрите на самую большую букву проверочной таблицы с близкого расстояния. Вероятней всего, вы увидите, что маленькая площадь со стороной приблизительно в дюйм, кажется чернее, чем остаток буквы, и что, если прикрыть чем-нибудь часть буквы видимую хуже, вновь какая-нибудь зона видимой части покажется чернее, чем остальная. Если снова прикрыть часть буквы видимую хуже, зона максималь-ной черноты еще больше уменьшится. Когда размер части буквы, видимой лучше всего, сократится приблизительно до размера какой-нибудь буквы с нижней строки, представьте, что эта буква заняла место данной зоны и видится чернее, чем весь остаток крупной бук-вы. Затем взгляните на какую-нибудь букву на нижней строке проверочной таблицы и представьте, что она чернее, чем самая крупная буква в таблице. Если вы сможете это сде-лать, вы тотчас же сможете увидеть буквы на нижней строке.
Проблески или моргание
Поскольку усилие является тем самым фактором, который ухудшает зрение, многим людям с плохим зрением удается после некоторого периода отдыха смотреть на какой-нибудь объект в течение доли секунды. Если закрывать глаза еще до того, как вновь заявит о себе привычка напрягаться, то иногда очень быстро можно добиться состояния непре-рывного расслабления. Это упражнение я назвал «проблеском» или «морганием». Оно по-могло многим людям, кто не смог улучшить свое зрение другими способами. Дайте своим глазам отдохнуть несколько минут, закрыв их или сделав пальминг, а затем посмотрите в течение доли секунды на какую-нибудь букву на проверочной таблице или на букву мелко-го шрифта, если у вас проблемы со зрением на близком расстоянии. Сразу же закройте глаза и повторите процедуру.
Центральная фиксация
Когда зрение нормально, глаз видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, а все остальное хуже, пропорционально удалению от точки наилучшего зрения. Когда же зрение несовершенно, то глаз старается увидеть значительную часть своего поля зрения одинаково хорошо одновременно. Это приводит к сильному напряжению глаз и психики, в чем может убедиться любой, чье зрение близко к нормальному, стараясь увидеть ощути-мую по размерам зону всю одинаково хорошо одновременно. На близком расстоянии по-пытка увидеть такой зону даже в четверть дюйма в диаметре приведет к дискомфорту и болезненным ощущениям. Все, что дает глазам отдых, ведет к восстановлению нормаль-ного уровня центральной фиксации. Ее легко можно восстановить сознательной практи-кой. Иногда это представляет собой легчайший и быстрейший путь к улучшению зрения.
Когда вы сможете осознать видение одной части своего поля зрения лучше, чем все-го остального, обычно становится возможным и сокращение размеров этой видимой луч-ше всего зоны. Если вы переведете взгляд от низа большой буквы «С» к ее верху и увидите не прямо рассматриваемую часть хуже, чем часть, зафиксированную взглядом, вы, воз-можно, сумеете сделать то же самое и со следующей строкой букв. Таким способом вы, возможно, сумеете добраться до нижней строки и, переводя взгляд от верха букв на этой строке к их низу, видеть часть, не рассматриваемую прямо,хуже. Тогда вы сможете и про-читать эти буквы.
Поскольку увидеть маленькие буквы без помощи центральной фиксации невозмож-но, чтение мелкого шрифта, если оно может быть осуществлено, представляет собой одно из лучших упражнений для зрения. При этом, чем слабее освещение, при котором может читаться мелкий шрифт, и чем ближе к глазам он может быть поднесен, тем лучше для вас.
Лечение солнцем [22]
Солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день подставляя закрытые глаза солнцу. Всего лишь не-сколько минут такой соляризации за один раз – уже существенная помощь глазам. При-учайтесь к сильному свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые веки. Чтобы исключить возможность появления напряжения, было бы хорошо слегка поворачи-вать свою голову из стороны в сторону. Когда вы привыкнете к сильному свету, поднимай-те верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Мор-гайте, если появится такое желание, или когда вы почувствуете, что глубина расслабления падает. Человек не может получить слишком много лечения солнцем.
Комментарии
2.
При этом не специалистам необходимо твердо усвоить, что наряду с принятыми в оби-ходе терминами «близорукость», «дальнозоркость» и «старческое зрение» в офтальмо-логии используются также профессиональные термины, менее известные широкому читателю – в данном случае соответственно «миопия», «гиперметропия» и «пресбио-пия». То есть, близорукость – это то же самое, что и миопия, дальнозоркость – гиперме-тропия, а так называемое старческое зрение – пресбиопия.
Необходимо также обратить внимание на тот факт,чтоБэйтс считает пресбиопию (старческое зрение) формой гиперметропии (дальнозоркости) (см. главу 16). Такой подход Бэйтса позволяет ему рекомендовать для лечения пресбиопии практически те же самые упражнения, что и в случае гиперметропии. Одинаковый подход к лечению пресбиопии и гиперметропии нашел свое отражение и в книгах целого ряда его после-дователей. По- видимому, из сказанного можно сделать вывод, что когда Бэйтс упоми-нает об аномалиях рефракции в целом, то он, в частности, имеет в виду и пресбиопию (см., например, предпоследний абзац главы 1).
3.
4.
5.
В то же время необходимо отметить в самом начале чтения книги, что, говоря словами самого Бэйтса (см. главу 20), вовсе необязательно, чтобы люди «поняли все, что было написано в этой или другой книге. Все, что необходимо – это следовать нескольким простым правилам». Далее (в главе 22, посвященной методам лечения нарушений зре-ния школьников) он уточняет, что «ни инспекторам школ, ни учителям, ни детям нет необходимости набираться каких-либо сведений о физиологии глаза».
